飯后1小時再運動為佳）。小編建議還是少吃多餐、多運動，保養品只能起到輔助作用。值5點評0原創1好價1去購買查看詳情綠咖啡提取物（作者推薦）：含有綠原酸，功能較好，促進脂肪燃燒、提升新陳代謝原生橄欖油：幫助你保持**的食欲水平，**的血糖含量水平。增肌體內高密度脂蛋白，同時原生橄欖油還有kangjun，抗氧化和消的作用。鱷梨油：較好的抗氧化劑。改善血管**程度，滋潤你的秀發和皮膚，增加皮膚膠原蛋白含量。肉豆蔻：肉豆蔻含有肉豆蔻醚，是一項非常神奇的促燃脂成分。覆盆子酮：覆盆子酮的燃脂效果較好，被使用在了許多補劑中。**復合維生素（作者推薦）魚油（作者推薦）：提升**水平、增強免*力、維持心臟、大腦、視力和關節**較后，需要再跟大家強調一遍，健身補劑是日常飲食的補充品，而不是代替品，更不是*品。另外所有的運動健身補劑的存在價值，必須是在運動和健身的基礎之上。所以請務必在確保日常飲食和鍛煉量的基礎之上使用相關補劑。*大部分圖片選自網絡。鍛煉時注意正確的姿勢和動作，避免受傷影響增肌計劃。閔行區增肌鍛煉方法

    很多健身的人都會癡迷于鍛煉大臂肌肉，試圖練出漂亮的麒麟臂，渴求撐爆衣袖的效果，但是小臂肌肉也是不容忽略的，畢竟人體是一個整體，如果大臂變得粗壯了，小臂還是保持在原來的維度，看起來會很不協調，而且小臂肌肉在平時用得也是很多的，適當鍛煉一下，生活也會更方便，下面就給大家介紹幾個小臂肌肉的鍛煉方法。方法一：站立推墻站立推墻是一個很簡單的動作，但是它對小臂肌肉的鍛煉是針對性很強的，效果也很明顯。這個動作做的時候很簡單，幾乎不需要器械，只需要有面墻就行了。具體做法是面對墻站在地上，雙腳稍微打開，與肩同寬，然后雙腳和墻保持一定的距離，面對墻倒下去，即將靠到墻的時候伸出雙手撐到墻上，注意指尖較好是向下的，這樣才能更好地鍛煉到小臂肌肉。方法二：俯臥撐俯臥撐是鍛煉臂肌的很好的辦法，不止對大臂，對小臂也是一樣，因為這相當于把你整個人的重量都放在腳尖和手掌上，所以小臂肌肉承受的壓力是很大的，更何況它還要不停地運動，所以俯臥撐對于小臂肌肉的鍛煉效果也是很好的，并且它還可以同時鍛煉到胸肌和背肌，可謂是一舉好幾得的事情，較重要的是，做起來也比較簡單，不用器械的輔助。方法三：拉力繩拉力繩也是鍛煉小臂肌肉的方法之一。金山區瘦子增肌訓練計劃增肌過程中，要注意控制熱量攝入，避免脂肪過多堆積。

    否則鍛煉沒有針對效果。4.一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作。下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。5.注意寬間距臥推主要鍛煉胸大肌，窄間距臥推主要鍛煉三頭肌。當然如果肱三頭肌力量不夠，也不能臥推大重量，也就不能練出發達的胸大肌，所以啞鈴臥推需要強大的三頭肌做基本保障。6.為了平衡發展胸大肌，在一次胸肌訓練中，平板、上斜、下斜應該各安排幾組啞鈴臥推。7.啞鈴臥推是個有風險的動作，必須配備較好的訓練手套和護腕來保護手部，沖擊大重量時，如果自我保護意識差的一定要有人保護，啞鈴上法也要注意安全，可借鑒下圖：。

    使用防騙指南1.不要輕易相信健身大v或健美名人的產品推銷不要覺得名人就是好人，買之前要弄清他們的補劑渠道，或問問買過他們補劑的人，了解情況后再謹慎購買。而去一些大的國內補劑代理商或貿易公司買的風險則會小一點。2.不要輕易相信某一品牌在歐美很銷量好很多賣家忽悠人的時候都會說他們的xx產品歐美銷量好，實際他們可能在給你推銷偽明星。到底哪些牌子在歐美銷量好？可以看我微博中發布的歐美補劑排名，或直接去原始資料網站查看。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看補劑的成分內容，而不是宣傳內容不管哪個補劑都會把自己宣傳的很牛逼，這是必然的。不要看它的宣傳內容，而是看它的成分內容：成分類別和含量（一般是主成分含量越多越好）。有些蛋白粉吹噓自己效果很好，其實如果仔細看營養成分，一勺可能才含幾克到十幾克蛋白質（但大多數歐美有名氣蛋白粉的每份含量在23g或以上）。一個聰明的補劑購買者，首先會根據自己的目標選擇應該買哪一種類的補劑。然后仔細對比不同品牌該類補劑的營養成分和營養含量。定期檢查身體指標和體能水平，調整增肌計劃以達到較好的效果。

    足夠的蛋白質，對肌肉的合成（胰島素的刺激），就足夠了。2，不補充碳水，也可以合成足夠的肌肉。3，在蛋白質足夠的情況下，補充碳水，并沒有增加肌肉的合成。接下來我們討論，很多人關心的第二個問題。→需要碳水補充肌糖原嗎？很多朋友會講，鍛煉后，需要碳水化合物補充肌糖原啊，可是，肌糖原真的需要碳水來補充嗎？答案是：也沒有必要，因為我們人類有天然的生成糖的機制——糖質新生。實際上，有人測試了長期生酮的長跑運動員，和攝入高碳水的運動員，肌糖原水平是一樣的。③muscleglycogenutilizationandrepletionpatternsduringandaftera3hourrunaresimilar.對于生酮人來說，就算不吃米面糖，我們的血糖也會維持在，我們糖的主要來源是糖質新生，把蛋白質和脂肪轉化為糖，這是人體的一項基本功能。只要你其他食物吃夠，你的身體也會產生足夠的糖，不會分解你的肌肉。所以，從肌肉合成，肌糖原方面考慮，碳水都是沒有太多必要的，好了，理論上我們已經認可了，沒有碳水是可以增肌的，那么我們來講下面這個問題。低碳生酮，是如何增肌的呢？一般健身愛好者喜歡在強度高度鍛煉之后，攝入一些精制碳水，美名其曰，刺激胰島素。實際上，長期這樣刺激，肌肉確實增加了。強度較高的訓練可以激發肌肉增長的潛能。金山區瘦子增肌訓練計劃

豐富的蛋白質供給，是增肌的關鍵之一。閔行區增肌鍛煉方法

    大中小功能性力量訓練計劃2012-04-14成為亨特展開全文很多喜歡力量訓練的人或者對其原理并不是那么的熟悉,下面力動網小編帶領大家去認識功能性力量訓練,讓我們知道在進行功能性力量訓練應該注意什么!1、功能性力量訓練的“功能性的體姿”應該支配訓練的專項性和針對性“功能性的體姿”就是我們要清楚我們所要訓練的力量在實際運動中是在何種姿勢下發揮作用的。例如，我要提高柔道運動員在賽場上腳力時推的力量，該如何訓練？有些教練員馬上會想到“平板臥推”或是“負重俯臥撐”等訓練方法。可實際這些訓練方法是較有效的方法嗎？毋庸置疑，這些訓練方法對于運動員肩帶推的力量會很有幫助。但我們應該深入分析一下：首先，從“功能性體姿”來看，運動員在競技場上所需要的角力推是在站立姿勢下進行的，而“平板臥推”或是“負重俯臥撐”等訓練方法是在人體躺著或趴著的情況下進行的開鏈或閉鏈訓練，從姿勢上不相符；其次，運動員在競技場上所需要的角力推是在下肢及重心共同參與發力甚至可以說是在下肢和重心提供強大及穩定的支撐情況下進行的，脫離整體而練局部，從功能上不符。所以證明這些訓練對于競技場上所需要的角力推上不是較合適的功能力量訓練方式。那么。閔行區增肌鍛煉方法