健身補劑使用指南：購買注意事項、防騙指南及常見成分介紹2016-03-0314:58:0193點贊731收藏63評論小編注：此篇文章來自#原創新人#活動，成功參與活動將獲得額外50金幣獎勵。事前聲明：這篇文章是去年我發布在微博上的一篇文章的編輯版本。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補劑產品的一些建議發在這里，因為聽聞什么值得買的網站是一個交流產品經驗的平臺，作為一個健身文化傳播者，我希望能夠借助我自己使用補劑的經驗給大家一些在健身時選擇和使用補劑的建議。同時希望能夠幫助大家防騙，抗擊國內健身補劑亂象。I前言如今，越來越多的健身者開始接觸健身補劑，售賣補劑的商家也越來越多（尤其是個人商家），那么問題就來了：國內各行各業假貨橫行，大量對健身補劑一無所知的補劑小白如何防騙？如果選擇真正適合自己的健身補劑？作為一個常年使用、研究、翻譯（主要幫助國內代理商翻譯有名氣補劑的英文宣傳內容和成分內容）各類有名氣補劑的人，我認為我還是有那么一點點資格寫這篇文章！較關鍵的是，作為一個健身文化傳播者，我有義務也必須去幫助大家防騙，去抗擊國內健身補劑亂象。II健身補劑購買&使用注意事項1.了解到底什么是健身補劑要購買和使用健身補劑。增肌過程中，要注意控制熱量攝入，避免脂肪過多堆積。長寧區燕麥增肌

    比如英國運動營養品牌Myprotein和肌肉科技。海淘券碼：MyProtein中文官網銷量好單品75折MYPROTEIN官網目前推出精選商品購買可額外5折，用碼“SMZDMBEST25”。截止日期為北京時間3月15日。MYPROTEIN是來自英國的保養品品牌，成立于2004年，在線...335我的忠告是：①盡量不要在不有名氣的、沒有公信度、買家反饋度差的公司或個人購買健身補劑；百科MUSCLETECH肌肉科技正氮蛋白粉2磅MUSCLETECH肌肉科技，是定位健身補劑的品牌，產品線也比較齊全，在健身愛好者中有一定的人氣。這款正氮蛋白粉一勺（36g）中蛋白質含量為30g，比例約為83%，還是比較令人滿意的，脂肪，能量140大卡。適合對熱量攝入較為敏感的健身愛好者。其中蛋白質均為超純分離乳清蛋白，乳糖不耐人群也可以服用，并且添加了L丙氨酸、甘氨酸以及牛磺酸這三種能夠有效促進肌肉生長的氨基酸，成分中的水合肌酸能夠有效提升運動表現。值19點評0原創1好價2去購買看百科②不要為了省錢買一些不有名氣的牌子。錢不是較重要的，生命才是較重要的。這個網站每年都會發布比較有威望的歐美補劑排名，對于補劑小白們非常具有參考性：-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!嘉定區增肌一天吃10個雞蛋后果蛋白粉是增肌的理想選擇，方便攜帶又易于消化吸收。

    有氧運動和無氧運動的順序先無氧后有氧是的經典模式!但是也要注意飲食!1先無氧運動后有氧運動好處：1.可以更好的發揮自己的比較大力量，更好的完成動作；2.更好的減重，增肌的同時避免受傷。如果你的動作順序安排不當，很可能達不到比較好的訓練效果，還會容易疲勞、容易受傷。2先無氧后有氧運動原理促進生長jisu的分泌，生長jisu可以增加肌肉、同時可以很有效的減少皮脂。可以說，先做無氧再有氧，可以很好的增肌。有氧運動和無氧運動訓練安排表1.動態熱身（原地慢跑、開合跳等)2.重心腹肌鍛煉（久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉）3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉4.有氧慢跑。5.靜態拉伸（拉伸促進肌肉形成好看線條）訓練解釋重心訓練放在力量訓練前可以增加重心肌群的募集，提高力量訓練的訓練效果(但不要過勞，做1-3組就可以)。有氧訓練放在較終是為了防止受傷、增加力量訓練效果。小編：無氧運動和有氧運動哪個先后？有氧和無氧運動順序建議內容都在上面拉。

    是2:1:1比例的亮氨酸、左旋異亮氨酸和左旋纈氨酸復合物。這些氨基酸不能被人體合成，只能從飲食中獲取。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式，可以提升血流量，促進肌肉在訓練時的泵感。大多數氮泵中含有精氨酸，所以在服用氮泵的時候不宜同時服用谷氨酰胺，因為精氨酸和谷氨酰胺同時攝入會降低谷氨酰胺的抗氧化性，影響使用效果。但也有研究表明，精氨酸和谷氨酰胺同時服用對腸的緩解有一定的益處。丙氨酸：丙氨酸是輔助訓練中產生可用葡萄糖的主要氨基酸。訓練后服用丙氨酸可以防止肌肉分解，促進蛋白質合成。甘氨酸：在合成蛋白質和肌酸的過程中，甘氨酸起了至關重要的作用。牛磺酸：牛磺酸是在肌肉中存在的第二多氨基酸，對增肌作用明顯。蠶絲氨基酸（SAAs）（作者推薦）：由特定的18種氨基酸組成的氨基酸序列。初步研究表明。蠶絲氨基酸中的5種氨基酸按特定比例和順序搭配后，可發揮驚人的效果。SAAs可以：延長訓練時間，增加肌肉體積，防止肌肉**損傷，抗疲勞，增加血液中睪丸酮濃度。傳統的支鏈氨基酸和蠶絲氨基酸相比，充其量只能算上個世紀的產物。在傳統中*學中，蠶絲氨基酸已經被應用了數千年，隨著科學的進步，蠶絲氨基酸終于被研究人員展現在大眾的視野中。保持良好的心態和堅定的信念，是增肌路上不可或缺的一部分。

    我已委托“維護騎士”為我的文章進行維護行動。免責聲明：以下的文字，不做任何醫療建議，只做信息分享。請隨意轉發到朋友圈，如需轉載請聯系后臺。本文3920字，預計閱讀時間，10分鐘。增肌，就要補充足夠的碳水，這個理論，很多健身愛好者都深信不疑。而這幾年，低碳飲食，越來越火，國外出現了很多低碳飲食的健身愛好者，生酮健身男，比如說下面這樣的：我相信，很多人一開始生酮，都是指望它的，現在，很多人開始認可他的效果。但是，很多人會擔心它的增肌效果，甚至會認為，低碳可能掉肌肉。現在這篇文章，我不是來勸告增肌者別吃碳水，而是來給大家一個新的視角，我們來探討這個問題：不吃碳水能不能增肌？或者說，不吃碳水怎么增肌？有關低碳增肌的文章，我之前寫過幾篇，給大家分享過一些國外生酮增肌的博主，現在這篇，我帶大家更加深入了解一下。不吃碳水，能不能增肌？傳統的增肌理論，增肌需要碳水，需要胰島素，才能有利于肌肉合成。事實上，胰島素確實有利于肌肉合成，但是，它并不是較重要的，對于增肌來說，比胰島素更重要的是，蛋白質的攝入量，因為氨基酸是增肌必須的，比如說亮氨酸，BCAA。一般人會選擇在訓練后攝入蛋白質（動物蛋白更好些）。尋找適合自己的增肌方式，可以是自由重量訓練、器械練習或者其他形式。金山區瘦子如何增肌

蛋白質是肌肉修復和增長的主要營養物質。長寧區燕麥增肌

    如果我們白蛋白合成增加了很多，但是肌肉蛋白質合成沒有增加，那么我們身體蛋白質合成也是增加的，但這不說明增肌。不過乳清蛋白不同，有些研究發現，補充乳清蛋白對增肌的直接刺激效果，要比補充酪蛋白好。所以，從肌肉的合成代謝角度講，一般認為，乳清蛋白優于酪蛋白。這是從合成代謝的角度說，但是我們肌肉還有個蛋白質分解的問題，我們希望肌肉蛋白質合成增多，分解減少，這樣我們就是增肌的一個局面了。對于肌肉蛋白質分解的抵抗作用，一般認為卻是酪蛋白更好。有些研究發現，在的時候，補充酪蛋白，比補充乳清蛋白，更有利于保持肌肉量。乳清蛋白好，還是酪蛋白好，這個爭論一直就有。為什么有爭議？就是因為實際情況太復雜，不能簡單的說誰好誰不好。我們既要考慮蛋白質合成，也要考慮抗分解，實際上，更多的運動營養學家建議，乳清蛋白跟酪蛋搭配著吃更好。比如在的時候，熱量攝入很少的時期，我們就要優先考慮肌肉的保持，那酪蛋白似乎比乳清蛋白更好，這時候我們建議，如果補充，以酪蛋白為主，搭配乳清蛋白。其實較好的方法就是注意奶類的攝入。因為我們也講了，牛奶里面80%就是酪蛋白，剩下的大約20%是乳清蛋白。但是在增肌的時候，基礎蛋白質。長寧區燕麥增肌