如何應對考試的緊張（焦慮心理）？在這之前，先請同學們聽一個小故事《后羿射不中》。后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤。”再聽一位一個考生的應試故事：某考生，在平時同學遇到難題向他請教時，都可以從容作答，思維敏捷，可是一到期中、期末考試時，那股沉著、敏捷勁全沒了，本來不成問題的問題，卻怎么也解不出來或者答題漏洞百出；解題時經常會計算馬虎、題目看錯等。這兩個小故事給我們的啟示是：一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發揮自己的才能和本領。自己有一定實力，只要心理狀態正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就會發揮不出應有的水平。考試前既興奮又很緊張。這是很正常的心理狀態。心理學上把這種心理狀態稱為考試焦慮心理。對于15歲的我們來說，有些事情的確會影響我們的一生，但是沒有一件事能決定我們的一生!數學初三補習報名

中考后要掌握放松技巧。考試后的緊張焦慮心情，可以通過自我放松得到緩解。放松的辦法主要有:音樂放松、自我暗示放松等。所謂的自我暗示，就是用放松的語言自我安慰，比如，在等待考分和錄取通知書的日子里，可這樣暗示自己：“考試都已過去了。其實無論我現在怎么想，都沒有太大的作用，我實在沒必要浪費時間。”“我平時復習得很扎實，在考場上的感覺也不錯，我考上中學是沒問題的。”。要正確對待分數。分數下來后，有的高，有的低。有的比你預想的高，有的比你預想的低。分數出來后應該做的是：分數處于什么位置，去什么樣的學校，報什么志愿。要對分數有個清楚的認識，對那些考試成績不如預想的那么好的同學，應該找找原因，下一步怎么辦？分數是不能改變的，這是個現實，但是可以改變的是自己。中考在傳統中有個暗示，分數高的是人才，分數低的就完蛋了，這個帽子戴在誰的頭上都不舒服，也是不科學的。分數是對三年初中學習的檢驗，有一定的科學性和合理性，但卻不是唯1性，也不是人生成功和失敗的唯1。事實上考查一下中外成功人士，他們在高中和初中的分數也不一定有多么高，有的甚至還沒有上完。分數是個臺階，無論是高還是低，我們都要踩著它去爬上人生的光輝頂點。盤州私立的初三補習時間開啟中考成功之門，鑰匙有三。其一:勤奮的精神；其二:科學的方法；其三:良好的心態。

    六盤水市興華中學2022年秋季學期周一升旗儀式——教育教學中心黃黎明副校長講話：尊敬的各位老師、親愛的同學們；大家早上好！金秋風不盡，總是書香情。現在我們興華中學1400多名師生齊聚在此，又開始新學年的新征程，首先讓我們以熱烈的掌聲對今年來到我校的520名學生表示熱烈的歡迎，在第38個教師節即將到了之際，向辛勤付出，勇于奉獻的全體老師們致以節日的問候和崇高的敬意！歲月不居，天道酬勤，全校師生和諧共進，開拓進取，在充滿激情和灑滿汗水的一年里，在學校的帶領下，在大家的努力下，所有的成績都是大家努力的結果。昨天讓我們有所收獲，未來更讓我們心潮澎湃，我們要打起百倍的精神勇往向前。好的開端是成功的一半。要敢于拼搏，勇往直前，養成好學善思的習慣，要有深研的學風，我們要愛生如子，愛崗如命，愛校如家，做學生的引路人，做學生的知心姐，陪伴學生，守護學生。我們不斷學習，研究高考中考，提升質量，為學生的發展而努力工作。祝同學們在新的學期里學習更上一層樓，祝老師們工作更加努力，家庭幸福，事業有成。黃校激情講話之后，同學們給予了熱烈的掌聲，在熱鬧的掌聲中，主持人宣布升旗儀式圓滿結束，全體師生有序離場，進入一天充實的學習。

共研共享共提高共學共進共成長|六盤水市興華中學積極開展集體教研教學活動：導讀:你有一個蘋果，我有一個蘋果，我們彼此交換，每人還是一個蘋果，你有一種思想，我有一種思想，我們彼此交換，每人可擁有兩種思想——蕭伯納。為進一步構建高效課堂，實現教育教學質量多方位提升，六盤水市興華中學堅持開展集體教研備課、聽評課、作業設計教學活動，凝聚教師集體的智慧，集思廣益、博采眾長，代理學科教師正確、深入地理解、掌握和運用教材，努力提高廣大教師課程實施的能力和水平，為推動學校教育教學改ge、提高教學質量打基礎。常態化的集體教研備課制度：統籌安排集體教研備課活動，精心制定備課方案，按照語文、數學、英語、物理、化學等學科共分成若干備課小組。每個小組由一位教師作為學科組長，形成常態化的集體備課模式。不要自卑，你不比別人笨。不要自滿，別人不比你笨。

考前可適度表現不良心理。復習考試時的種種煩悶、苦惱、痛苦，考生還可以把它表現出來，請老師、家長和朋友幫幫忙，大可不必認為傾訴不良心理狀態不好意思。請他們幫助、疏導，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉。自我宣泄、放聲大哭、劇烈運動等，都已證明是調節不良心理的好辦法。從外在的形象上增強自信。如略微打扮下自己。考試期間穿自己喜歡且舒適的衣服，走路昂首挺胸，面帶微笑。考試時要穩扎穩打—1.凡是會做的題，要準確，力求做完一題，就拿到該題應得的分數。2.要步步為營。由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習慣于按照自己已經形成的思路去思考問題，如果已經出現了錯誤，往往很難糾正。3.控制考試節奏，防止易題不做，任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動權，我們就會充滿希望，充滿自信。考試也一樣，如果能掌控它，就能發揮出自己應有的水平，因而，我們必須合理分配各門課的考試時間。無須自卑，不要自負，堅持自信。赫章初三補習插班生

努力學習的英雄，讓興華為你的成功踐行吧。數學初三補習報名

下面給大家介紹幾種考前控制情緒的方法：（1）調息放松法。具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙手掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，保持該狀態兩秒鐘。再用鼻子慢慢、輕輕地呼氣，觀察你的手向靠近身體的方向移動。反復多做幾次，以使你掌握你在使用的腹式呼吸，并能達到腹式呼吸的深度要求。接下來我們再學習控制呼吸的速度。你可以呼吸時數數。“1、2、3、4……”,你要求自己慢慢地均勻地數數，用四個節拍吸氣，再用四個節拍吐氣。如此循環而已。每次連續做上四至十分鐘甚至更長。經常這樣做深呼吸，對身心放松、緩解焦慮大有好處。你還可以閉上眼睛做。如果閉著眼睛，在做深呼吸的同時還進行一些想像的話，效果會更好。（2）縱情想象放松法。你可以直接單用想象法放松，如果結合調息法則放松效果會更好。想象法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景的想象達到放松身心的目的。這些畫面和場景可以是大海、滑雪、躺在平靜的湖面上飄蕩等等。總之，一切能讓心靈平靜愉悅的美好場景，都可以嘗試。平時你應當多使用這些方法，這樣，在緊要關頭就能助自己一臂之力了。數學初三補習報名

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