我們會說是魚雷腳蹼打腿練習：身體保持流線型，一只手放在另一只手的頂部，將你的肩膀壓在耳朵后面。髖部驅動的直腿打腿。除非你有特別好的打腿，否則要穿一對長的腳蹼，并且目標是一次游25到100米。身體保持伸展，從指尖到肩膀，腿和腳趾。拉伸這些關鍵肌肉群是這個練習的關鍵優勢之一，通過定期進行分解練習，您獲得的柔韌性將有助于您的自由泳。當你需要呼吸時，只需在前面做一個小劃手并快速呼吸，然后立即回到流線型位置：仰面朝上時注意你的膝蓋。它們是否會出水面？如果是這樣，你就是在用膝蓋在打腿，需要努力保持雙腿伸直，膝蓋稍微柔軟一些。將它運用到你的自由泳中，你會立即獲得速度。在蹬壁出發的時候可以在水下打一段距離，然后輕輕地浮出水面：總是在水下呼出穩定的氣泡顯然你無法看到你的背部。國洋運動腳蹼助你一臂之力。 套腳型蛙鞋一般用于溫暖水域或浮潛。北京百搭腳蹼銷售廠

不知道這4點，買再多腳蹼也是浪費錢！腳蹼主要有套腳式和調整式倆種。套腳式。套腳式使用時是將整支腳像穿鞋一樣穿在腳上，通常會搭配特定的襪套使用。優點：價格便宜、易穿易脫、體積小，輕便。買套腳式腳蹼一定要買適合自己的腳，一個大小合適的腳蹼當你用腳尖站起來，腳蹼會緊貼在你的腳后跟上，而不是掉在水里。如果腳蹼不合適，會磨腳和甚至擦傷，所以千萬不要買不合適的套腳式腳蹼。套腳式腳蹼，調整式腳蹼調整式必須先穿上一雙潛水靴，然后再套上腳蹼。優點：能提供溫度保護，適應性強，能適應多種腳型大小。上海品質腳蹼介紹短蛙鞋是指蹼片長3至5厘米，面積不超過32×16厘米。

試穿：套腳式、蛙鞋式|套腳式|穿著潛水靴再穿進腳蹼靴洞時需要注意：當靴洞的邊緣恰好要碰到腳踝時，腳趾不應該頂住靴洞頂部，而是要剛好到頂部的位置，這時才是合適的。要點：1、靴洞邊緣要恰好碰到腳踝，如果已經碰到腳踝會導致磨腳，下水15分鐘后你可能會難過得無法踢水；2、腳趾不要頂住靴洞頂部，而是要到剛好碰到頂部的位置。|蛙鞋式|試穿時如果橡膠磨腳，那就說明腳蹼可能大了或者款式不適合你；如果穿的時候很困難，那就是小了。要點：1、長短適中。過長的腳蹼需要更大的力量掌控，不適合長時間使用。選用國洋運動腳蹼，總有一款適合你

蛙鞋式的腳蹼：試穿時如果橡膠磨腳，那就說明腳蹼可能大了或者款式不太適合你；如果穿的時候很困難，那就是小了。要點：1、長短適中。過長的腳蹼需要更大的力量掌控，不適合長時間使用，更適合自由潛；而過短的腳蹼會減小在水下的推動力。2、軟硬適中。其實軟硬的問題更多看個人的喜好。有人喜歡踢水有力的感覺，那就是全膠的、自重較重的腳蹼就很合適；但有人喜歡柔和的、與水更貼合的感覺，那就可以選擇相對輕便的塑膠類的腳蹼。套腳式蛙鞋優點：能提供溫度保護，適應性強，能適應多種腳型大小。

腳蹼作用都有幾個共性：腳蹼放大了腳踝的曲度，使腳踝的柔韌性提高，而腳腕的柔韌性是打水效率高與低的關鍵因素之一。這是被人們俗稱為“鋤頭腳”（用力也不能完全繃直，角度比180度要小很多）：腳背的韌帶無法充分伸展伸展造成了鋤頭腳，這大部分是天生的，要想改變不是一兩天就可以的，平時就要主動伸展腳踝，可以坐在腳后跟上壓腳踝，如波波夫這樣：也可以在看書看電視時把腳伸到較重的沙發坐墊下用力牽引。這些平時的練習，再配合腳蹼的使用，長期訓練，可使腳踝柔韌性有所提高。與鋤頭腳相反，這樣柔韌的腳踝，打水的效率會非常高。無跟腳蹼要與潛水靴一起使用。上海品質腳蹼款式

如何挑選蛙鞋：你可以從材質，長短，軟硬，腳扣這幾個方面來選擇。北京百搭腳蹼銷售廠

一些潛水員投訴套腳式的很容易磨腳，我覺得大部分是用力過度，不恰當的踢法導致的，就算使用調整式的也會有這種問題。套皮過硬、腳蹼對不上腳型，也會磨腳。所以強烈建議買腳蹼，不要網購，一定要到實體店試穿到滿意為止。真的擔心套腳式的會磨腳，潛水時穿上一雙襪子，可以有效避免。市場上賣的潛水特用襪，大可不必花那種錢，較好地普通的運動襪，根據我的臨床試驗，效果是一樣的。用戶也可以考慮使用，混合型，可調整的套腳式腳蹼。它的概念，撇棄了傳統套腳式的全包腳設計，腳跟處改用可伸縮繩子，系著一塊符合腳跟的軟膠，會比傳統套腳式更容易穿脫，更舒服，也不容易磨腳 （我用了將近200潛，還沒出現過磨腳問題）北京百搭腳蹼銷售廠