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來源: 發(fā)布時間:2022-02-14

堅持練習(xí)普拉提是什么樣的體驗? 當(dāng)然是慶幸很多人能堅持下來,看著以前僵硬的四肢慢慢變得柔軟,體態(tài)也變得越來越好。我們的一些會員以前駝背、圓肩,時不時還腰酸背痛,后來練習(xí)了普拉提,才知道自己也能變成一個輕盈的仙女~目前人們對于普拉提的了解較少,接下來以專業(yè)機構(gòu)的角度來給你簡單介紹分析一下普拉提。普拉提這項運動主要鍛煉的是人的肌肉組織,所以很多肌肉腿或者肉很松垮的小姐姐都可以練習(xí),不少人屬于蘋果型身材,所以肉肉都集中在上半身,練習(xí)普拉提之后,背部變得非常的有輪廓,大臂上的拜拜肉也減掉了不少。普拉提-每個人都可以做,而且都效果非常好。因為普拉提沒有特別跳躍的,壓力大的運動。普拉提可以給你的脊椎更多的支撐,給你的脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。西藏普拉提健身床多少錢一個

普拉提運動可以根據(jù)自身的身體感受來決定,每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時之間,練習(xí)45分鐘前不要進(jìn)食,運動后也要半小時的身體調(diào)節(jié)再進(jìn)食,那練普拉提塑身該注意什么呢?普拉提雖然動作簡單,也要按部就班,做好每一個動作,不可急于求成,只有將標(biāo)準(zhǔn)動作做好了,也能挑戰(zhàn)更有難度的動作;在練習(xí)時,注意呼吸的調(diào)整,普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運動,一定要遵循一定的規(guī)律,身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展,那么什么是普拉呢提? 英文的Pilates(/Pilates Method),即“普拉提”(或稱“普拉提技術(shù)”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓(xùn)練動作、運動的技能稱為“控制術(shù)”(Contrology)。 狹義普拉提運動的范圍:普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個動作,大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發(fā)明的工作室器械的動作,這就是狹義的普拉提運動的概念。廣東普拉提高架床需要多少錢普拉提運動的動作更類似于瑜伽,沒有消耗身體太多能量的一種運動方法。

普拉提的原則: 1、專注 Concentration: 身體是由大腦控制的。身心投入,全神貫注到完成動作可以得到較大的益處。所要求的思維的五部分為: 智力、直覺、想象力、意志、記憶力。 2、控制 Control: 控制:“控制學(xué)的藝術(shù)”是普拉提先生為他的運動系統(tǒng)定的名字, 因為普拉提系統(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的。為了能控制動作的每一個層面,你必須全神貫注。身體沒有任何部分被閑置。在每一個動作中,身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力, 從而控制身體的運動和器械。 “普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習(xí)動作如何演繹,肌肉控制滲透到身體每一部分。

拉提可以讓身體產(chǎn)生一個內(nèi)核,這個內(nèi)核就是深層的腹部肌肉連同脊柱較近的肌肉,它可以使軀干,骨盆和肩帶成為一個穩(wěn)定整體,照顧到全身的所有部位,沒有一組肌肉會產(chǎn)生訓(xùn)練不足或訓(xùn)練過度的情況,使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉,使肌肉可以平發(fā)展,并擁有完美的肌肉線條,練普拉提塑身該注意什么呢?普拉提雖然動作簡單,也要按部就班,做好每一個動作,不可急于求成,只有將標(biāo)準(zhǔn)動作做好了,也能挑戰(zhàn)更有難度的動作;在練習(xí)時,注意呼吸的調(diào)整,普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運動,一定要遵循一定的規(guī)律,身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展,那么剛懷孕可以做普拉提嗎? 剛懷孕較好不要做普拉提的,如果想練習(xí)普拉提的孕婦在練習(xí)普拉提的時候較好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果自己在家中訓(xùn)練,也需提前向?qū)I(yè)教練學(xué)習(xí),并熟悉掌握練習(xí)技巧。同時,在練習(xí)時應(yīng)有家人陪伴在旁。安全鍛煉是較重要的。在練習(xí)過程中,一定要按照孕婦普拉提動作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢來進(jìn)行。練習(xí)過程中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止運動。如發(fā)生或陰道出血等情況,要及時上醫(yī)院檢查。建議孕婦要在家中有人或者身旁有教練的情況下練習(xí)普拉提,以保障安全。普拉提運動過的身體新陳代謝速度將加快,吸收的速度自然也比平時快。

普拉提和瑜伽的區(qū)別:很多人都會混淆瑜伽和普拉提,其實普拉提和瑜伽是完全不同的運動: 1.起源:普拉提起源于德國,普拉提秉承有西方人一貫的訓(xùn)練目的,能直接感受到身體全身肌肉的能力。而瑜伽起源于東方印度,瑜伽秉承了東方人一貫的傳統(tǒng)與思想,注重調(diào)息,是身體內(nèi)在的修行。 2.呼吸:普拉提與瑜伽的較大區(qū)別就是呼吸,普拉提是采用肋間呼吸法(又稱橫向呼吸法)去完成每一次的呼吸,普拉提的肋間呼吸是在始終收緊腹肌的情況下,用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣。而瑜伽的呼吸就比較簡單,更多的采用腹式呼吸,用鼻子吸氣和呼氣。 3.訓(xùn)練的目的:普拉提注重于身體肌肉能力的練習(xí),例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重于呼吸與心靈集中的訓(xùn)練。男士該不該練習(xí)普拉提呢?河南普拉提健身床哪家專業(yè)

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普拉提是一種有氧運動,相對于瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,。并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中也有局部動作,能夠針對人體的各個部位鍛煉,雕塑完美身材曲線。所以,普拉提對于塑形是很有效果的?,F(xiàn)代人的生活壓力,工作壓力越來越大,經(jīng)常伏案辦公室,越來越多的人脊柱出現(xiàn)問題,普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習(xí)者通過對腰背肌訓(xùn)練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護(hù)脊柱,提升脊柱安全,起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。西藏普拉提健身床多少錢一個

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