動作：吸氣，肚子鼓起，做“尿”，呼氣，做“收”。腹部肌群收緊壓縮腹部、骨盆向后卷動、臀部發(fā)力讓臀部先離開平面、脊柱逐節(jié)離開地面直至胸椎。4.深蹲預(yù)備：身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手掐腰或自然下垂，肩膀放松，眼睛目視前方。動作：吸氣，屈髖屈膝下蹲，雙手先前平舉，膝蓋盡量不超過腳尖，上半身的傾斜盡量與小腿平行，下蹲時要放松盆底肌。呼氣，身體起立回到預(yù)備姿勢，當(dāng)站立后一定要記得做凱格爾的“收”的動作，同時記得收腹收臀。圖片5.側(cè)向深蹲預(yù)備：身體站立，雙腳并攏站好，肩膀放松，雙手自然垂直向下，眼睛目視前方。動作：左側(cè)腿先開始動作，左腿向身體左側(cè)滑一步，右腿處于伸直狀態(tài)，身體移動到左腿，同時左腿屈膝屈髖下蹲，下蹲時膝蓋不超過腳尖，身體不要過分前傾，盡量保持與小腿平行，同時雙手抱于胸前，下蹲時吸氣，做凱格爾運動中的“尿”（即放松盆底肌）。大家不必感到緊張，可以偶爾增加運動量，平時要照顧好身體，注意飲食營養(yǎng)，保持好心情不要感到疲勞，并且盡量保持身體放松，不要造成肌肉緊張，這對產(chǎn)后恢復(fù)有幫助。選擇好的貴陽產(chǎn)后修復(fù)中心，對于全家都放心。銅仁產(chǎn)后恢復(fù)會所有哪些

隨著三孩政策的開放和生活水平的提高，越來越多的女性和家庭都開始注重產(chǎn)后恢復(fù)，但依然有人感到疑惑，老一輩沒做產(chǎn)后恢復(fù)，也沒什么問題。那么做產(chǎn)后修復(fù)和自然修復(fù)有哪些區(qū)別呢？產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，主要包括子宮、乳房、體形、生殖系統(tǒng)、盆底功能、心理等方面，這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)包括以下三個內(nèi)涵：懷孕生產(chǎn)造成損傷的肌體進行有效修復(fù)；及時產(chǎn)后亞健康障礙；利用產(chǎn)后黃金期對自己的體質(zhì)、肌膚進行綜合調(diào)理，使機體盡快達到比較好平衡狀態(tài)。安順產(chǎn)后康復(fù)保養(yǎng)產(chǎn)后修復(fù)就去漢苑良方，24小時醫(yī)護服務(wù)。

產(chǎn)后修復(fù)小知識：盆底肌就像一張“吊床”，把子宮、膀胱、尿道、陰道等臟器緊緊吊住，懷孕期間由于胎兒不斷增重，以及孕的影響，這張“吊床”遭到了損傷，會給女性帶來一系列的煩惱，比如陰道松弛、夫妻性生活欠佳、小腹墜脹、、尿頻、漏尿等，嚴重影響女性的生活質(zhì)量。只要是懷孕，盆底肌就會受到一定的損傷，至于是自己在家做康復(fù)，還是需要到專業(yè)機構(gòu)做康復(fù)，那就要做一次徹底的盆底功能評估檢查了。在產(chǎn)后42天復(fù)查中，有一項很重要的項目就是進行【盆底功能】的評估。很多產(chǎn)后女性會出現(xiàn)子宮下垂、陰道壁膨出、壓力性尿失禁甚至性功能障礙的情況。這些問題會影響女性以后的生活，而根源在于盆底功能障礙。對于產(chǎn)后盆底功能障礙問題，應(yīng)盡早發(fā)現(xiàn)盡早進行。哪怕還沒有出現(xiàn)明顯的問題，也應(yīng)該進行一些康復(fù)訓(xùn)練，畢竟產(chǎn)后女性的盆底肌或多或少都會有一些損傷。

貴州漢苑良方產(chǎn)后修復(fù)公司，就是分娩后的產(chǎn)婦接受一些專業(yè)的康復(fù)，促進產(chǎn)后身體恢復(fù)的一種過程。產(chǎn)后修復(fù)包括了體型修復(fù)、心理修復(fù)等方面。一般來說，在產(chǎn)后出月子以后到產(chǎn)后的6個月以內(nèi)，是產(chǎn)后修復(fù)的關(guān)鍵時期。這個時候產(chǎn)婦的身體處于相對虛弱的狀態(tài)，如果產(chǎn)后修復(fù)不良容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，也會影響產(chǎn)后心理恢復(fù)。產(chǎn)后修復(fù)的主要方面包括基礎(chǔ)調(diào)理、消脂、體型恢復(fù)、子宮復(fù)舊、貧血的調(diào)理、骨盆修復(fù)等多個方面，針對不同的產(chǎn)婦需要采取個體化的修復(fù)措施。產(chǎn)后的恢復(fù)主要包括防止產(chǎn)后出血、等并發(fā)癥，促進產(chǎn)后生理功能的恢復(fù)，一般包括飲食起居，合理的飲食起居，保持身體的干燥清潔，產(chǎn)婦的居室應(yīng)該清涼通風(fēng)，衣著應(yīng)該寬大透氣，要注意休息，不能總玩手機，要養(yǎng)成良好的作息時間，不要熬夜。產(chǎn)后如何修復(fù)？來產(chǎn)后修復(fù)中心！年輕人福利。

提前做好預(yù)防，有助于產(chǎn)后恢復(fù)：一、孕期控制好體重從懷孕開始，孕媽媽就應(yīng)該有意識地控制好自己的體重增長，重視體重的管理。孕期肥胖容易導(dǎo)致胎兒體重過大，增加巨大兒的幾率，這不僅會造成產(chǎn)后體重恢復(fù)困難，還更容易發(fā)生生產(chǎn)時盆底肌的損傷。二、孕期和產(chǎn)后都要適度運動孕期可以選擇散步，產(chǎn)后可以散步或選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式。三、比較好堅持母乳喂養(yǎng)母乳喂養(yǎng)不僅對嬰兒有好處，對寶媽也有相當(dāng)多的好處，例如：1、寶寶的吸吮過程反射地促進母親催產(chǎn)素的分泌，促進母親子宮收縮，能使產(chǎn)后子宮早日康復(fù)，從而減少產(chǎn)后并發(fā)癥。2、有利于消耗孕期內(nèi)堆積的脂肪，促進母親的體形恢復(fù)。四、可以做凱格爾運動1、排空膀胱，利于訓(xùn)練效果。2、仰臥、平躺，雙腳打開與肩同寬，自然放松，伸直手臂并將手心向下。3、收縮盆底肌吸氣，收縮盆底肌，這時你應(yīng)該感覺到收縮和上提。保持收縮，5-10s。4、放松盆底肌呼氣，自然放松盆底肌，你應(yīng)該感覺到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，為下一次收縮做好準(zhǔn)備。許多產(chǎn)后媽媽們?yōu)榱吮M快恢復(fù)狀態(tài)，進行錯誤的恢復(fù)方式，這樣不僅達不到效果，反而會觸碰雷區(qū)出現(xiàn)問題，所以一定要樹立正確的恢復(fù)理念，才能達到健康有效的身體恢復(fù)。產(chǎn)后如何修復(fù)妊娠*?來產(chǎn)后修復(fù)中心!年輕人福利！黔西南產(chǎn)后恢復(fù)中心

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產(chǎn)后科學(xué)護理那些事▎產(chǎn)后運動長時間坐著或保持同一個姿勢會影響血液流動，增加靜脈曲張的風(fēng)險;身體活動太少也會增加風(fēng)險，所以一定不能像傳統(tǒng)坐月子那樣臥床一個月，每天至少要有30分鐘的體能活動。產(chǎn)后運動可以強化會陰肌肉，防止小便失禁；可以防治腰背痛；可以加速體態(tài)恢復(fù)；可以促進血液循環(huán)，增進食欲；可以保持活力和自信心，使心境開朗。1.開始產(chǎn)后運動的時間如果是順產(chǎn)的話，第二天就可以起床走動及進行產(chǎn)后運動；剖宮產(chǎn)的話，則要咨詢醫(yī)生意見后，才可以開始進行產(chǎn)后運動。2.骨盆底肌運動盆骨底肌肉運動可以強化盆骨底肌肉以增強大小便控制能力、防止或改善膀胱/子宮或腸道下垂、減少因咳嗽/打噴嚏或跳動引起的小便滲漏、改善肌肉張力（尤其在分娩前后）、加強承托子宮的能力、減少背部或盆骨疼痛，并有助于產(chǎn)后復(fù)原、收緊陰道，增加性生活樂趣。3.散步也是一個恢復(fù)體形的好方式。當(dāng)你覺得身體沒問題時，就可以逐漸改為快走模式。另外還可以考慮參加一些專業(yè)的產(chǎn)后運動班，由專業(yè)老師知道，促進產(chǎn)后快速恢復(fù)和塑身。銅仁產(chǎn)后恢復(fù)會所有哪些