產(chǎn)后護理和產(chǎn)后修復的重要性相信很多寶媽是深有體會的。身材嚴重走形后悔莫及，一把辛酸淚。坐月子不管是一個月還是兩個月，只有身體各項技能完全恢復才是重要的。其實坐月子就是一個恢復期，恢復期的長短是根據(jù)寶媽睡眠、奶水以及惡露的排泄情況而確定，綜合整體狀態(tài)才能評價坐月子恢復好了!產(chǎn)后護理在飲食方面，產(chǎn)后初幾天應吃易消化，富含營養(yǎng)而不油膩的食物為宜。如粥、面湯之類。以后根據(jù)產(chǎn)婦的食欲逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質(zhì)、高維生素的食物。如蛋、肉、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。產(chǎn)后的飲食要搭配得當，葷素都吃營養(yǎng)才均衡。在時間方面，產(chǎn)后護理修復不能過早，女性的身體處于比較虛弱的時候，不能夠強行恢復。產(chǎn)后修復也不能拖得太久，如果半年再開始，就是去了比較好的恢復時期了，進行一些綜合調(diào)理，使得身體機能達到比較好平衡，能夠平穩(wěn)的過渡到正常生活的階段。產(chǎn)后護理主要是指對孕婦娩后的健康、體形、心理以及新生兒成長發(fā)育、疾病護理等的一種服務。對于產(chǎn)后護理您是否有了新的了解，上面是小編總結(jié)的產(chǎn)后修復的建議，如果還有其他的疑問您可以關(guān)注我們的官網(wǎng)，定期分享更多的母嬰育兒等專業(yè)知識。產(chǎn)后修復，科學培訓，讓你的媽媽更加美麗！觀山湖區(qū)盆骨康復有沒有必要做

寶媽們一定要注意產(chǎn)后康復訓練，產(chǎn)后康復不等于體育運動，卷腹、平板支撐，仰臥起坐這樣的運動是起不到修復腹直肌作用的，甚至還會讓腹直肌分離的越來越嚴重！所以要等到自己的腹直肌已經(jīng)完全閉合之后再做這樣的腹部塑型運動。其實腹直肌分離不僅是產(chǎn)后媽媽們的“”，像上面的這個修復腹直肌的方法是適用于所有人的，而且這個動作還有一定的收腹效果！自己在家做腹肌肌修復是一個緩慢的過程，心急吃不了熱豆腐，只要堅持，就一定會有效果，如果想見效快的話，還是建議媽媽們選擇徒手產(chǎn)后修復，徒手產(chǎn)后修復技術(shù)主要是從中醫(yī)理論基礎(chǔ)和西方解剖學的基礎(chǔ)上進行的手法調(diào)理，是無痛感。白云區(qū)腹直肌恢復都有什么項目產(chǎn)后修復培訓，無償試聽開店指導。

調(diào)查表明，生產(chǎn)后缺乏調(diào)養(yǎng)的產(chǎn)婦，其體重將不易恢復，乳房疼痛、脫發(fā)、的發(fā)生率高達22%，頭暈、的比例增加，胃不適增加，心悸者增加。所以產(chǎn)后恢復非常有必要！為什么很多女性選擇產(chǎn)后自然恢復呢？很多媽媽在產(chǎn)后選擇傳統(tǒng)的在家坐月子，隨后邊上班邊哺乳的生活方式。這種選擇在普通工薪家庭比較為常見，有了孩子后母親的注意力全部給了孩子和照顧家庭上，很少有暇關(guān)注自身，因此錯過產(chǎn)后恢復調(diào)理的黃金時機，抱憾終身。為什么通過自然恢復無法達到專業(yè)產(chǎn)后恢復調(diào)理的效果呢？很多媽媽也意識到產(chǎn)后恢復這方面的問題，也經(jīng)常會看一些專業(yè)書籍補充知識，但是通過這種方式也解決不了問題。每個媽生理結(jié)構(gòu)和特點不一樣，護理方式和步調(diào)不可能一致，特別是當許多傳統(tǒng)的護理知識與科學規(guī)律相的時候，沒有經(jīng)驗的媽媽就不知道如何選擇了。通常會一直觀望，然后就錯過了黃金恢復期。

想要產(chǎn)后恢復得好，建議多做以下3個運動：第一種運動慢走，可以有效地幫助恢復身體。長期地躺在床上，多多少少都會感到有點不舒服。所以在床上就可以稍微翻一下身，有體力的時候可以嘗試下床散散步。散步時注意把握節(jié)奏，步伐邁得小一點，走得速度慢一些，防止拉扯到傷口。建議次散步慢走十分鐘左右就可以了，不要走得太久給身體造成負擔。后面可以循序漸進，慢慢增加時長。注重外表的修復，也不要忘記身體內(nèi)部的修復。第二種運動方式就是深呼吸，就是不錯的產(chǎn)后修復方法。深呼吸可以緩解體內(nèi)的壓力，有效防止后期子宮出現(xiàn)脫垂情況，還可以幫助恢復產(chǎn)道。每次深呼吸的時候不僅要關(guān)注腹部的變化，重要的是要有意識地控制肛門及其附近。第三種運動瑜伽不僅可以在平時做，鍛煉身體。產(chǎn)后也可以做，可以選擇動作幅度不那么大，強度沒有太強的。不過和上面不同的是，產(chǎn)后做瑜伽比較好身邊有有經(jīng)驗的人陪同。要在傷口基本恢復的情況下開始練習，以防傷口裂開。產(chǎn)后護理也是要在傷口恢復得差不多的情況下開始，所以在運動前更需要注意的是傷口的處理。手術(shù)造成的傷疤不要用手去抓，要注意清潔，以免細菌。大概一個星期左右就可以拆除手術(shù)時縫合的線了。專注寶媽身心健康。產(chǎn)后修復是專門針對產(chǎn)后媽媽各種生理及心理變化，提供的各項修復護理的整體方案。

陰道松馳和子宮脫垂主要原因是盆底肌松馳。產(chǎn)后盆底肌肉康復的主要目標和基本原則是提高盆底肌肉收縮能力、改善性生活質(zhì)量。1940年，ArnoldKegal醫(yī)生提出了Kegal訓練法以加強盆底肌肉的力量，減少尿失禁的發(fā)生。在此基礎(chǔ)上輔以生物反饋技術(shù)、電刺激等技術(shù)，大提高盆底康復修復的修復效果。盆底肌鍛煉法盆底肌肉鍛煉（PFME），又稱為Kegel運動。方法為做縮緊肛門的動作，每次收緊不少于3s，然后放松。連續(xù)做l5～30min，每日進行2～3次；或每日做PFME150～200次，6～8周為1個療程。盆底肌肉訓練需兼顧5個方面：①強度，肌肉收縮可以產(chǎn)生的比較大張力；②速率，比較大張力和達到比較大張力所需時間之比；③持續(xù)時間，肌肉收縮可以持續(xù)或重復的時間長度；④重復性，可以反復收縮達到一定張力的次數(shù)；⑤疲勞，維持肌肉收縮達到要求或預期張力產(chǎn)生疲勞。Ⅰ類纖維訓練，主要針對力度、持續(xù)時間和重復性這幾個方面；Ⅱ類纖維訓練，主要針對力度、速率和疲勞這幾個方面。產(chǎn)后修復包括產(chǎn)后塑身、體質(zhì)調(diào)理、產(chǎn)道修復、局部塑形、胸部護理等。清鎮(zhèn)盆底肌康復可以改善嗎

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怎樣知道奶水夠不夠？如果寶寶有下面的表現(xiàn)，就表明你的奶水是足夠的。(1)在出生后的頭幾天，寶寶會有輕微的生理性體重下降，下降的體重在出生體重的7%以內(nèi)都是正常的，大約1-2周后就會回復出生時的體重，然后穩(wěn)步增長。(2)出生后第1天和第2天每天排便至少1次，排出黑色或墨綠色粘狀胎糞；5天內(nèi)，大便顏色變?yōu)楹稚⒕G色、黃色，質(zhì)地由初較稀爛、呈糊狀，逐漸變?yōu)槿彳浖皫в行☆w粒。從第3天到滿月前，每天排便至少2次（每次份量不少于1塊錢硬幣大小）。(3)第5天開始，每天尿濕至少5片尿片，尿液透明或淡黃色。如果你懷疑自己的奶水不夠，請務必先咨詢兒科醫(yī)生或?qū)I(yè)哺乳指導后，再決定是否需要加奶粉。不要吃中成藥來催乳，這些藥的作用沒有經(jīng)過科學證明，副作用也尚不明確。

用杯子喂水，以免混淆。滿月前不要給寶寶使用奶瓶或人工奶嘴（包括安撫奶嘴），以免造成混淆。即使要喂配方奶、藥物或其他液體，也應該使用杯子而不是奶瓶。 觀山湖區(qū)盆骨康復有沒有必要做

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