體重管理如果盆底肌沒問題的話，媽媽產后除了調整飲食，還可以進行一些耐力性的運動，比如騎自行車、游泳、踩橢圓儀或走路，每天堅持20～30分鐘就可以，不僅對心血管有益，還有利于減脂塑形。要注意的是，不建議選擇跑步或其他高沖擊力的運動項目，比如球類運動等，因為這時候產后媽媽腹肌和盆底肌的力量仍然不足，并不適合進行這些運動，尤其是母乳喂養的媽媽。如果盆底沒問題的話，可以跑步。科學“坐月子”傳統的“坐月子”一躺二坐三睡覺，隨著觀念的變化，新的“坐月子”已經可以做以前“坐月子”期間不能做或不敢做的事情了，如今的“坐月子”應適當將房間開窗通風、吹空調、少吃多餐、飲食清淡，也可以在做好保暖和防護的前提下適當下床或外出走動。順產后2-3天可以洗澡，剖宮產后5-7天可以洗澡，洗完澡后一定要注意保暖，及時將頭發吹干。學會這六招，產后修復不是事兒！清鎮骨盆修復的好處和功效
產后常見的骨盆問題有哪些（一）骨盆傾斜骨盆傾斜是普遍存在的問題，日常生活中長期不良姿勢，如：翹二郎腿、側臥哺乳、抱孩子、換尿布姿勢不良都會成為誘因。（二）產后長短腿長短腿是比較普遍的現象，分為結構性長短腿（真正的長短腿）和功能性長短腿。功能性長短腿，一般是由骨盆、足踝、肌肉影響引起的。絕大部分人屬于功能性的長短腿。（三）疼痛1）恥骨痛恥骨聯合分離≥10mm為恥骨聯合分離。會出現：恥骨聯合部疼痛，重者疼痛劇烈，活動受限，單側或雙側下肢難以負重，行走、翻身困難；上下臺階及單腿站立、彎腰、翻身等動作，都可引起疼痛加劇。2）腰骶痛在分娩的過程中，胎兒過大、產程過長、產時用力不當或姿勢不正確,或者由于勞累等因素致使腰骶部關節發生輕微錯位，就可能出現：腰疼、腿疼和臀部疼痛，下肢麻木脹痛，有“觸電感”。不能挺胸直背，翻身坐起和改變身體部位時疼痛加劇。云巖區腹直肌修復的項目有哪些產后媽媽恢復身材小妙招，你知道幾個？不看會后悔,趕緊戳進來!
造成骨盆后傾的原因是多種后天因素的結果，大部分是生活習慣問題，比如久坐、不良的坐姿（尤其是葛優躺）、運動方式不恰當、訓練過度、運動不足、坐在過軟的沙發上看電視等。長時間的骨盆后傾會造成關節受力的改變以及周圍肌肉受力不均衡，整個身體是一個整體，骨盆后傾后為了相互平衡使骨盆周圍相關部位發生的肌肉代償，不產生的肌肉力量均衡分布：◆大腿后側肌群、下腹部肌群和臀大肌過度收縮；◆大腿前側股四頭肌與后背腰椎腰大肌過度伸展；◆屈髖肌群受到到抑制。相應地髂腰肌和腰背部肌肉力量變弱，因此對對應的腰椎關節、膝關節等也會帶來連鎖影響：◆腰椎由于過度平直向前彎曲，在負重的情況下就很危險，更容易患腰椎間盤突出；◆膝蓋骨骼、肌肉和韌帶的壓力增強，為了維持平衡出現膝過度伸展，膝蓋的支撐力因而變弱，很容易受到傷害；◆骨盆本身承載著生殖系統，撐托著內臟，對內分泌系統和生殖系統的影響也不能忽視。
康復治療方案由于骨盆前傾是正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度，所以有效的糾正方法就是，通過調節骨盆相關肌肉張力和腹部壓力，進而調整骨盆的位置。主要分為肌肉拉伸和強化肌力兩部分：一、肌肉拉伸1、髖部屈肌半跪姿勢背部挺直，臀部收緊，重心前移，直到感覺右大腿前部和腹股溝受到拉伸。2、下背部肌肉跪姿，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，雙臂向前伸直，試圖用額頭觸地。強化肌力1、臀部肌肉身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面；抬高臀部，肩、髖、膝在一條直線上。2、腹部肌肉平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿微微分開，雙腳踩實。雙手扶在大腿上，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在雙手觸摸到膝蓋后，緩慢回到起始位置。產后修復包括疤紋修復、產后痛經調理、產后益腎養護、產后暖宮養巢等。
為什么生個娃會胯寬屁股大？屁股大是厚度增加，胯部寬是寬度變大，這兩種變化大部分孕媽都會有。孕期期間臀部變得寬厚，這是內分泌因素在作怪，當然，也是為了順利生產做準備。所以啊，屁股變大，可以儲存脂肪，等到產后體重恢復到孕前水平，那些牛仔褲大部分還是能穿上的。有些媽媽問：「雖然體重回到從前了，但為什么還是塞不進之前的牛仔褲呢？懷孕生孩子會讓胯部變寬嗎？」這可能是骨盆的問題。女性骨盆上承軀干，中藏生殖部位及鄰近身體部位，起著重力傳遞、保護臟器的作用，更是分娩中胎兒娩出的必經之路！生完孩子的媽媽們的骨盆和盆底或多或少都會受到影響。也許有的媽媽們會說：「我是剖腹產的，是不是就沒有這個煩惱了呢？」其實不然，骨盆在孕期就已經發生了變化。產后媽媽恢復身材小妙招，你知道幾個？貴安新區骨盆修復能不能連續做
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某寶的骨盆恢復帶靠譜嗎？關于骨盆恢復，時下很流行的方法是使用骨盆恢復帶，在醫學診療中也會使用。現在市面上有很多骨盆恢復帶售賣，尤其某寶上不少商家打著廣告：穿上它，回到18歲的身材。嘖嘖，真是誘人。很多人都要問：「這種骨盆恢復帶有什么用呢？」其實，就是使用物理方法對骨盆起到修復的作用。畢竟有一部分產婦產后骨盆恢復不良，會出現屁股增大、胯部增寬等問題。這時候有人提出，可以用物理方法幫助骨盆恢復，防止體型變化，比如用紗布捆裹胯部——這就是骨盆帶的雛形。（有種上世紀女孩子為了瘦腰而裹腰的既視感）。市面上各種骨盆帶都有，菱形式骨盆帶使用人群較多，效果和使用感因人而異。還是有人使用后不舒服，適得其反。清鎮骨盆修復的好處和功效