腹直肌分離訓(xùn)練如果發(fā)現(xiàn)自己腹部松弛明顯，經(jīng)專業(yè)評(píng)估有腹直肌分離（超過(guò)2cm）等情況，可以經(jīng)專科評(píng)估后，逐步進(jìn)行訓(xùn)練。不過(guò)要注意，強(qiáng)度不要太大，以免牽拉傷口。腹直肌分離恢復(fù)后，也可以考慮在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如調(diào)整強(qiáng)度后的普拉提訓(xùn)練等。骨盆相關(guān)問(wèn)題訓(xùn)練如果有骨盆相關(guān)的問(wèn)題，比如恥骨聯(lián)合分離，局部有疼痛，或者影響翻身或步行等日常活動(dòng)，除了佩帶骨盆帶以外，還可以在專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)師的指導(dǎo)下，進(jìn)行康復(fù)診療和訓(xùn)練。如果同時(shí)還存在骶髂關(guān)節(jié)疼痛、尾骨疼痛等問(wèn)題，就需要去醫(yī)院找醫(yī)生評(píng)估，進(jìn)行針對(duì)性診療。腹直肌修復(fù),〔貴州漢苑良方健康產(chǎn)業(yè)有限公司〕還您平坦小腹！貴州產(chǎn)后身材修復(fù)

③子宮頸的閉合在分娩剛剛結(jié)束時(shí)，因子宮頸充血、水腫，會(huì)變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來(lái)如同一個(gè)袖口，7天之后才會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的形狀。7-10天后子宮頸內(nèi)口會(huì)關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會(huì)恢復(fù)到正常大小。④子宮內(nèi)膜的復(fù)原胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以后，從子宮內(nèi)膜的基底層，會(huì)再長(zhǎng)出一層新的子宮內(nèi)膜。產(chǎn)后10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會(huì)全部被新生的內(nèi)膜所覆蓋。剛剛分娩后，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產(chǎn)后2周左右，直徑已經(jīng)能縮小到3-4厘米，但產(chǎn)后6-8周才能完全愈合。安順產(chǎn)后修復(fù)培訓(xùn)產(chǎn)后恢復(fù)身材，做到這，其實(shí)很容易！

肯定很多產(chǎn)后的寶媽們都會(huì)有這么個(gè)想法，分娩是女性從一個(gè)階段跨向另外一個(gè)階段的重要分界線，產(chǎn)后恢復(fù)是女人的第二次生命！如果產(chǎn)后期恢復(fù)的不好，可能會(huì)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疼痛、體形臃腫、腰背痛、漏尿、各種婦科疾病等一系列問(wèn)題，哪怕到了產(chǎn)后的10年、20年，甚至更久，身體狀態(tài)可能都會(huì)不盡如人意。第二次生命帶給我們的，除了身體結(jié)構(gòu)上的重新構(gòu)建，更有心理上的再認(rèn)識(shí)。特別是在身體結(jié)構(gòu)上，我們的皮膚、骨骼及體內(nèi)的很多身體部位都要經(jīng)受一次嚴(yán)峻的考驗(yàn)。從懷孕時(shí)的害喜、妊娠斑、到生產(chǎn)時(shí)的陣痛而產(chǎn)生的骨架張力，再到產(chǎn)后的子宮復(fù)舊、身體恢復(fù)等等，無(wú)不讓人感覺(jué)這是一次人生的歷煉，一次脫胎換骨的歷練。

骨盆疼痛1）恥骨聯(lián)合分離一般恥骨聯(lián)合間距4-5mm，孕期及分娩時(shí)會(huì)增加2-3mm。影像學(xué)上分離或上下錯(cuò)位≥1cm為恥骨聯(lián)合分離。癥狀：恥骨聯(lián)合部疼痛：重者疼痛劇烈，活動(dòng)受限，單側(cè)或雙側(cè)下肢難以負(fù)重，行走、翻身困難；輕者行動(dòng)無(wú)力，上下臺(tái)階及單腿站立、彎腰、翻身等動(dòng)作，都可引起局部疼痛加劇。2）骶髂關(guān)節(jié)紊亂在分娩前，松弛素會(huì)使得恥骨聯(lián)合及兩側(cè)骶髂關(guān)節(jié)出現(xiàn)輕度分離，從而使得骨盆出現(xiàn)暫時(shí)的擴(kuò)大，以利于寶寶的順利娩出。但是，如果在分娩的過(guò)程中，胎兒過(guò)大、產(chǎn)程過(guò)長(zhǎng)、急產(chǎn)、難產(chǎn)、產(chǎn)時(shí)用力不當(dāng)或姿勢(shì)不正確等，很可能導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)過(guò)度分離。或者由于產(chǎn)后腰部過(guò)于勞累等因素致使骶髂關(guān)節(jié)發(fā)生細(xì)微錯(cuò)位，在產(chǎn)后仍不能恢復(fù)到正常位置而形成產(chǎn)后骶髂關(guān)節(jié)紊亂綜合癥。不要小看這些簡(jiǎn)單動(dòng)作，都是產(chǎn)后恢復(fù)身材的關(guān)鍵!

體重管理如果盆底肌沒(méi)問(wèn)題的話，媽媽產(chǎn)后除了調(diào)整飲食，還可以進(jìn)行一些耐力性的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、游泳、踩橢圓儀或走路，每天堅(jiān)持20～30分鐘就可以，不僅對(duì)心血管有益，還有利于減脂塑形。要注意的是，不建議選擇跑步或其他高沖擊力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如球類運(yùn)動(dòng)等，因?yàn)檫@時(shí)候產(chǎn)后媽媽腹肌和盆底肌的力量仍然不足，并不適合進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽。如果盆底沒(méi)問(wèn)題的話，可以跑步。科學(xué)“坐月子”傳統(tǒng)的“坐月子”一躺二坐三睡覺(jué)，隨著觀念的變化，新的“坐月子”已經(jīng)可以做以前“坐月子”期間不能做或不敢做的事情了，如今的“坐月子”應(yīng)適當(dāng)將房間開(kāi)窗通風(fēng)、吹空調(diào)、少吃多餐、飲食清淡，也可以在做好保暖和防護(hù)的前提下適當(dāng)下床或外出走動(dòng)。順產(chǎn)后2-3天可以洗澡，剖宮產(chǎn)后5-7天可以洗澡，洗完澡后一定要注意保暖，及時(shí)將頭發(fā)吹干。產(chǎn)后修復(fù)就來(lái)漢苑良方，24小時(shí)醫(yī)護(hù)服務(wù)。貴安新區(qū)骨盆康復(fù)怎樣自我修復(fù)

產(chǎn)后適當(dāng)泡腳能幫助促進(jìn)血液循環(huán)，只要注意產(chǎn)后不要著涼，泡腳時(shí)間不宜過(guò)久就行！貴州產(chǎn)后身材修復(fù)

我們的骨盆，是由左右兩塊髖骨以及后方的骶骨和尾骨組成的。骨盆有3個(gè)關(guān)節(jié)：兩側(cè)的骶髂關(guān)節(jié)和前方的恥骨聯(lián)合。這三個(gè)關(guān)節(jié)平時(shí)活動(dòng)的幅度很小，但在懷孕期間會(huì)發(fā)生很大變化。孕期隨著胎兒逐漸降入骨盆，我們的上骨盆會(huì)呈扇形打開(kāi)。這種扇形打開(kāi)，是每個(gè)孕媽媽都會(huì)經(jīng)歷的。隨后，若胎兒經(jīng)陰道分娩，胎兒會(huì)經(jīng)過(guò)產(chǎn)道走向下骨盆，此時(shí)骨盆下口將會(huì)打開(kāi)，使胎兒順利娩出。 懷孕期間分泌的松弛素使我們骨盆周圍用來(lái)穩(wěn)定骨盆的肌肉和韌帶變得松弛，從而打開(kāi)骨盆的各個(gè)關(guān)節(jié)。這本有助于媽媽們的順利分娩，卻也給媽媽們帶來(lái)困擾。因?yàn)檫@一過(guò)程會(huì)導(dǎo)致原本十分穩(wěn)定的骶髂關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合變得松弛不穩(wěn)，活動(dòng)度和間距增大，牽扯關(guān)節(jié)周圍的軟組織，從而導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)及恥骨聯(lián)合區(qū)域的疼痛以及骨盆圍度增大。貴州產(chǎn)后身材修復(fù)