孕前：以提高皮膚彈性為目的，尤其是腹部、腰臀部的皮膚，瑜伽、舞蹈能提升身體柔韌度，飲食上注意膠原蛋白的攝入，保持肌膚彈性。孕后：適度運動增強體質；均衡膳食減少糖分、脂肪的攝入；多食用富含維生素E、維生素A、維生素B2的食物改變皮膚狀況；控制體重，孕后每個月體重增長控制在2公斤內；使用托腹帶，減輕腹部壓力，緩沖對肚子上皮膚的拉伸；涂抹妊娠霜，挑選合適的妊娠霜，保持每天涂抹并對腹部、腰臀部進行撫摸，保養易出現妊娠的區域。對于一些愛美的媽媽來說，白花花的妊娠，還有產后身材走樣，真是讓人頭疼。所以媽媽們要盡早進行形體的恢復，產后半年是恢復的黃金時期，越早恢復，產后媽媽們越有自信。但它并不是短時間內就能完成的，需要長期的堅持和努力!產后盆底肌修復真的是產婦必修課嗎？花溪區盆底肌修復的好處

依賴收腹帶現在對收腹帶的評價也是褒貶不一，有人認為用束縛帶可以緊致腹部，幫助產后子宮恢復。但是其實從長遠角度來說，收腹帶是很雞肋的，因為他只是用外力一直對腹部施壓，起到收縮腹部的作用，并不是主動的鍛煉到腹橫肌。如果長期佩戴收腹帶的話，還會出現肌肉無力，內臟下垂，而且束縛帶會把人勒得很緊，會導致腹壓增高，從而會導致盆底肌的松弛，反而會導致盆腔脫垂，漏尿和陰道松弛等等后遺癥。但是收腹帶也不是沒有作用，對于剖宮產的媽媽來說，在產后的一周內，佩戴收腹帶還是能夠起到幫助子宮恢復和防止傷口撕裂的作用的，但一定不能佩戴過長時間。想要把腹直肌修復好，媽媽們首先就要學會腹式呼吸在做腹式呼吸的時候，可以把自己的肚子想象成一個氣球，吐氣的時候肚子縮小，吸氣的時候肚子脹大，要注意緩慢的呼吸，每一次呼氣和吸氣都要竭盡全力。南明區盆骨修復哪個機構更好產后要康復，選擇護理中心很重要。

有計劃有針對性進行運動預防腹直肌分離，從孕期開始，比較好懷孕之前就開始有計劃地安排運動，增強自己的力量。懷孕后，也可以堅持運動，每天慢走散步半小時左右，堅持正確的腹式呼吸運動，適量即可，增加腹部肌肉力量，但不可過度使用腹部肌肉哦。日常減少腹部壓力孕期肚子不斷增大，給腹部的壓力也不斷加大，因此孕媽媽在日常生活中就不要再做一些增加腹壓的動作了，否則會給腹部造成額外的壓力。如起床、起立等動作盡量不要借助腹部力量，可以多多借助手臂的支撐力量或者家人的幫助。合理飲食，保持健康的體重保持健康的體重，不要暴飲暴食，能夠保持寶寶的正常增長就可以了，這樣有利于降低腹直肌分離的程度。營養均衡，正常飲食，不要因為懷了寶寶就胡吃海喝，造成孕婦和寶寶的體重嚴重超標，到時候不僅腹直肌分離嚴重，而且對于想要順產的媽媽來說，難度增加。

這些都是非常不可取的行為。瑜伽講究的是一個循序漸進的過程，如果你太渴望速成，不僅不能達成你預期的目標，還容易讓自己受傷，得不償失。4.練習超出自己能力的動作練習瑜伽，對于練習過程中的難度把握，一定要謹慎對待。患有腰椎癥狀、心血管癥狀、高度近視等瑜伽愛好者，還有處在經期、孕期的伽人們，在練習瑜伽體式前一定要多聽醫生給出的建議。不能做的體式千萬不要去嘗試，一定要量力而行，不要為了追求難度去做對身體有傷害的動作。練習瑜伽要堅持循序漸進的原則，注重基礎練習，為自己打下堅實的根基，這樣才能讓我們的瑜伽之路走遠、走好。5.練習時不注重呼吸練習瑜伽體式，要特別專注于呼吸。瑜伽呼吸是整個瑜伽系統的基礎部分，是根本，所有的瑜伽體式都要建立在呼吸的基礎上。寶媽們,月子湯這樣喝,保你產后恢復如初!

產后腹直肌修復看這篇就夠了！腹直肌分離自測＋修復方法大多數新媽媽都會認為卸貨之后，自己的肚子就會消下去，萬萬想不到，卸貨之后，自己卻還是像懷孕三四個月那樣。有的媽媽甚至還會有腰痛的癥狀出現。出現這樣的情況，老一輩的婆婆或者媽媽就會說是你的月子沒做好，是落下了月子病。其實科學的來說，這是因為懷孕的時候腹直肌發生了分離所導致的！給大家帶來了腹直肌修復干貨！快收藏起來吧！一、腹直肌分離自測在做腹直肌修復之前，我們一定要先對自己的腹直肌分離情況進行判斷。腹直肌分離在2指以下的，可以自己做一些修復訓練；分離2指以上的，建議到專業的產后修復中心或者醫院，在專業的產后修復師的指導下進行康復訓練！貴州用戶注意!產后媽媽恢復身材小妙招，你知道幾個？盆骨修復去哪比較好

生完孩子想要恢復好,一定要來月子中心接受專業指導?；ㄏ獏^盆底肌修復的好處

很多產婦在分娩后急于恢復身材而進行大量的運動，但不正確的腰腹訓練有可能加深腹直肌分離的程度，因此一定要先明確是否存在腹直肌分離以及程度后再進行適當的訓練。腹直肌分離診斷依據是腹直肌縱向從上到下可分為臍上劍突處、臍圍、臍下至趾骨聯合三部分。一般認為正常人群兩側腹直肌腹白線處距離應＜2cm，如間距大于此距離并伴隨不適癥狀，可診斷為腹直肌分離癥。腹直肌分離自測方法：1.體格檢查：測量時均要求患者仰臥位，測量時保持卷腹運動姿態，測量人員分別在上中下3處測量腹直肌邊緣腹白線兩端距離。手測法以超過兩指距離為有臨床診斷意義。2.超聲：對患者進行腹部超聲檢查，主要用于輔助更準確地測量腹直肌分離的寬度和長度?；ㄏ獏^盆底肌修復的好處

貴州漢苑良方健康產業有限公司屬于商務服務的高新企業，技術力量雄厚。公司致力于為客戶提供安全、質量有保證的良好產品及服務，是一家私營獨資企業企業。公司業務涵蓋產后修復，價格合理，品質有保證，深受廣大客戶的歡迎。漢苑良方自成立以來，一直堅持走正規化、專業化路線，得到了廣大客戶及社會各界的普遍認可與大力支持。