懷個孕，生個娃，身體就出現了一系列變化，無法控制的尿失禁、無故的小腹墜脹、反反復復腰背痛、大肚子松松垮垮怎么也瘦不回去、恥骨聯合疼痛...太扎心了，這樣的“歷劫”該如何涅槃重生呢？孕前產后之皮膚的“歷劫”■孕前：膚如凝脂，雪白的肌膚上沒有一點瑕疵。■產后：肚子上、腿上、胸部、臀部，一道道難看的紋路怎么也消不了……由于妊娠期間皮膚張力的改變及的變化，肚皮、大腿處等部分很可能出現密密麻麻的，可怕的不僅影響美觀，更會影響產婦心情，帶來很大的精神壓力和心理負擔。一度讓人很自卑。孕前產后之腹部的“歷劫”■孕前：平坦的腹部，肌肉緊致，馬甲線分明。■產后：膨隆的腹部怎么也下不去，更大的肚子還像是在孕期，再也沒有腰身可言，經常還會腰酸背痛，十分影響生活，這都是產后腹直肌分離惹的禍。妊娠期慢慢增大的子宮導致腹肌拉長，原本平行并列的兩條腹直肌自腹白線處分開。分離的腹直肌會減弱腰部肌肉的力量支持，容易引發產后腰背痛；腹直肌分離的間隙，脂肪不斷堆積，就這樣成了贅肉多多的“大腹婆”。孕前產后之腰背的“歷劫”■孕前：能跑能跳，運動達人，纖腰細肢，旋風少女。■產后：外看虎背熊腰，內則彎腰時腰痛，抱娃時腰痛。產后恢復好身材,原來是這么做的！修文腹直肌恢復有哪些好處

很多產后媽媽在生完孩子后，出現了很嚴重的腰疼，即使過了很久也沒有緩解。此時就會有很多媽媽選擇用收腹帶，一來緩解疼痛，二來塑形，但是收腹帶的效果只是暫時的，一旦拿掉的話，腰疼問題還是沒有解決。有些有意識的媽媽就會到產后修復機構進行檢測，發現原來是自己的腹直肌分離了。一般像腰疼得厲害或小肚子突出很嚴重的媽媽們，可能腹直肌分離已經很嚴重了，需要馬上進行修復。這時有些媽媽不禁會有疑問，為什么我明明是頭胎，腹直肌就分離得這么嚴重？其實產后腹直肌分離是每個媽媽都會經歷的。而每個人的身體都會有自愈期，產后6~8周是高峰期。即使身體可以自愈，但數據表明產后一年還是有33%的媽媽患有腹直肌分離。那導致腹直肌分離的原因有哪些呢？就是缺乏運動。現在很多人都是做辦公室工作，長期保持一個姿勢，導致腰肌勞損，長此以往，腹部的穩定性不夠強，增加了腰椎的壓力，在懷孕生產的時候，腹部肌肉的穩定和緊致性就更差了，因此恢復得也比較慢。貴州骨盆恢復有必要嗎貴州產后媽媽必看:多關注產后健康!盆骨修復好處多多!

如果一家人達成一致的意見，決定要去月子中心的話，要怎樣選擇性價比比較高，適合自己的月子中心呢？1、首先是否有工商部門的正規批準營業執照，營業范圍是否有“月子護理”一項，注冊資金是多少，防備將來出現問題沒法得到補償，開過公司的人應該都知道這個常識。2、飲，以詳細計算卡路里為主要訴求。建議媽咪們可以在參訪時先試用餐點、或者參考它的菜單再做決定，因為月子餐一吃就是30天，如果料理不合胃口的話，對產后媽咪專業護理人員。專業的護理人員是必備的，要事先確認護理人員是否擁有資格證書，并且具有照護寶寶的經驗，還有，正職且輪班制的安排，比較適合24小時的看護方式。3、貼心的嬰兒照顧。24小時開放玻璃窗口，比較好的坐月子中心甚至配有一對一寶寶監視器及房內電視頻道，隨時讓家長方便看到心愛的寶貝。每天有專業的兒科醫師巡診，有任何問題會及時發現并轉到各大醫院進行診治。4、完整的膳食營養。目前坐月子中心所提供的料理可略分為兩大類，一是正統的營養餐，以遵循傳統的方式提供餐點及食材內容；另一種是請專門營養師調配餐來說也是很麻煩的一件事。5、住宿環境。基本上每個坐月子中心所設置的房間型態不同，大體上可分為單人套房以及雙人房。

懷孕時，宮體壓住到周圍的組織，分娩時又會產生卵巢和會陰撕裂，容易導致盆底肌功能障礙。分娩之后可以通過多做運動恢復正常，可以到產后盆底康復平臺做評估，根據評估結果聽從從業人士建議做調整。錯過了產后恢復好時期，盆底肌還能恢復正常嗎？生完寶寶后，盆底肌恢復的較好時期是半年以內，這個時期被稱為恢復正常盆底肌的黃金時間。從懷孕開始，卵巢增加，對孕婦體內的組織都會產生一定壓住，此時盆底肌很容易出現損傷。因此在分娩后，不論你是順產還是剖腹產，都應該盡早做盆底肌恢復。為什么要大家重視盆底肌的恢復正常？如果盆底肌一旦出現問題，并且恢復正常不好，就容易出現尿漏、盆腔內組織脫垂等。隨著年齡的增長，身體生理功能也會下降，肌肉變得松，各種并發癥會越來越嚴重，有的甚至發展到卵巢脫垂。月子中心產后修復調理+舒適環境+可口營養月子餐，你還在等什么？

腹橫肌的手法與呼吸訓練做腹橫肌手法前，先在腹部尋找是否有壓痛點并進行筋膜松解。這也是為了腹橫肌的本體感覺。腹橫肌的呼吸訓練可以參照腹式呼吸法。松解腰背部肌肉腹直肌的手法，再做腹直肌手法。具體操作是用兩手掌根把左右兩邊的腹直肌向中聚攏，停留15--20秒，反復做3--5次。做完手法后，也可配合生物電進行，目的是改善腹直肌筋膜營養和促進血液循環，加強其閉合能力。5項運動訓練練習一：站姿收腹1、靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約30厘米2、吸氣準備，呼氣腰椎貼墻，吸氣還原3、10--15次一組，2--3組注意：不要用手臂推墻，身體主動靠近墻壁，盡可能地收腹，想象肚臍向墻靠近。媽媽得健康是給孩子的愛,產后修復關注媽媽得健康。修文骨盆恢復用手法能修復好嗎

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產后做骨盆修復有用，一般是建議通過康復鍛煉，另外建議做盆底肌理療，可以預防以后尿頻、陰道松弛等，去正規的大醫院進行骨盆修復。平時注意多做提肛運動，同時建議注意休息，不要劇烈運動，平時注意多吃蔬菜、水果，不要吃辛辣刺激的食物。另外產后定期B超檢查，看看子宮恢復的情況，如果子宮恢復不好，需要在醫生指導下合理服用中藥調理等。產后多吃瘦肉、雞蛋等食物，同時建議多吃新鮮的蔬菜、水果，可以預防，有助于骨盆恢復。骨盆修復其實就是所謂的骨盆康復性訓練，主要針對產后婦女出現骨盆松弛現象，可以進行骨盆周圍肌肉以及軟組織的力量訓練，從而達到對骨盆的康復性作用。如果想改善骨盆松弛的狀態，、明確的方法就是骨盆肌肉的收縮訓練，關于物理方法，對于骨盆肌肉以及其他軟組織的收縮效果并不明顯。大多數的物理方法，包括各種儀器的，其作用主要是為了改善局部的血液循環，放松局部的軟組織，如果出現骨盆松弛現象，應用錯誤的儀器，可能還會加重其骨盆松弛的狀態。一旦出現骨盆的異常狀態或者病變，疼痛等不適癥狀，應該到正規醫院就診，請醫生確診后再進行有針對性的。修文腹直肌恢復有哪些好處

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