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現代人的壓力有多大？《心理健康發展報告》中的數據顯示，我國大約有。各個行業的內卷讓所有人都在面臨著越來越大的壓力。焦慮、睡不著、抑郁......接踵而來的是報復性熬夜，進食等等帶來短暫快樂的感覺，但實際上會更加傷害我們的行為。但“顱內高潮”提醒我們，短暫的快樂的感覺也可能是一種有益身心健康的解壓方式。它讓我們繞過生活中那些重錘，透過負面情緒的縫隙，仍能察覺到生命中的小美好。生活有時很難，有時很煩，但轉機總會在你意想不到的時刻到來?；蛟S只是一場大雨聲，一張溫暖的床，一個涂了完美口紅的清晨......去嘗試體驗生活，尋找你自己的“顱內快樂的感覺”吧。世界和我愛著你。通過正念，可以有意識...

身心健康，是一切財富中重要的財富，如果我們沒有健全的身心，不管擁有多少榮華富貴，都是空假的。身心的健康，是要靠自己注意飲食，了解各種飲食中的屬性，不要食用過多的陽性食物和陰性食物。在日常生活中，多吃些中和性的合類、蔬菜和水果。在飲食中少油、少糖、少鹽、少肉，同時要保持正常良好的生活習慣。不要抽煙，不要暍酒，注意要有充足的睡眠，平常多運動，盡可能不要制造周圍環境的污染，而且要多呼吸新鮮空氣。要保持每天愉快的心情，凡事要往好的方面去想，并且時常要清理心中的賞、瞋、癡三毒，勤修戒、定、慧三學，以此來提升我們靈性和提高自己的修養。唯有身心的病毒排出后，我們才能得到身心的健康和幸福的生活！北京蜀三和教育...

每晚睡眠時間均少于建議的6小時被稱為習慣性睡眠不足，它與個體心理健康、認知可塑性、專注力和生理健康呈負相關。然而不幸的是，習慣性睡眠不足在成年人群中已變得非常普遍。根據世界衛生組織統計的數據顯示，全球睡眠障礙率已接近30%。在中國，成年人睡不著發生率已接近40%，六成以上90后感覺睡眠不足。這意味著，超過3億國人存在睡眠障礙，而且這一數字還在逐年攀升。實驗研究表明，完全的睡眠剝奪（一晚上不睡覺）與第二天的表現差存在因果關系。然而，研究人員對自然發生的連續睡眠不足是否影響日常生理和心理健康的后果還知之甚少。北京時間7月6日，發表在《AnnalsofBehavioralMedicine...

社會支持，指的是我們身邊的社會網絡，比如朋友、家人，以及其他很多跟我們有著明顯社會關系的人，能夠給我們提供的情感、物質和信息等方面的資源和幫助。大量研究都表明了社會支持在緩解壓力帶來的傷害、促進身心健康方面的巨大作用。學界解讀社會支持的作用機制時通常有以下兩種假說：社會緩沖假說（SocialBufferingHypothesis）：認為社會支持只是在人們面臨高生活壓力的情況下才發揮作用，它使人們避免或較少地受壓力事件的影響，保持和增進健康。主效果假說（MainEffectsHypothesis）：認為社會支持具有普遍的增益效果，無論個體是否面對壓力情境，較強的社會支持總伴隨著良好的...

每晚睡眠時間均少于建議的6小時被稱為習慣性睡眠不足，它與個體心理健康、認知可塑性、專注力和生理健康呈負相關。然而不幸的是，習慣性睡眠不足在成年人群中已變得非常普遍。根據世界衛生組織統計的數據顯示，全球睡眠障礙率已接近30%。在中國，成年人睡不著發生率已接近40%，六成以上90后感覺睡眠不足。這意味著，超過3億國人存在睡眠障礙，而且這一數字還在逐年攀升。實驗研究表明，完全的睡眠剝奪（一晚上不睡覺）與第二天的表現差存在因果關系。然而，研究人員對自然發生的連續睡眠不足是否影響日常生理和心理健康的后果還知之甚少。北京時間7月6日，發表在《AnnalsofBehavioralMedicine...

社會支持，指的是我們身邊的社會網絡，比如朋友、家人，以及其他很多跟我們有著明顯社會關系的人，能夠給我們提供的情感、物質和信息等方面的資源和幫助。大量研究都表明了社會支持在緩解壓力帶來的傷害、促進身心健康方面的巨大作用。學界解讀社會支持的作用機制時通常有以下兩種假說：社會緩沖假說（SocialBufferingHypothesis）：認為社會支持只是在人們面臨高生活壓力的情況下才發揮作用，它使人們避免或較少地受壓力事件的影響，保持和增進健康。主效果假說（MainEffectsHypothesis）：認為社會支持具有普遍的增益效果，無論個體是否面對壓力情境，較強的社會支持總伴隨著良好的...

在美國和其它許多西方國家，人們從小就被教導要學會控制自己的情緒，不要輕易發火，否則會帶來很不好的后果——然而，**近一項同時在美國和日本開展的跨文化研究表明，在某些文化中，憤怒卻可能反映了一個人身心健康。這項研究發表在***一期《心理科學》期刊上?！霸谖鞣缴鐣?，大多數人都以為‘憤怒有害健康’，不少科學研究也支持這一說法，”主要研究者、密歇根大學心理學家ShinobuKitayama說，“但是，我們的研究結果表明，憤怒和健康之間的負面聯系，可能只存在于西方社會。這是因為在西方文化背景之下，憤怒通常反映了個體的挫敗、貧窮、低社會地位等等，而這些因素才是真正危害健康的‘罪魁禍首’。”“我...

焦慮，是每個人都會有的一種情緒，只要它在合理的范圍內，沒有影響到我們的日常生活和交流就好，但是有些人的焦慮已經超出了那個可控的范圍，這時的焦慮才需要化解，否則會影響身心健康。比如，有些人總是焦躁不安，一旦遇到壓力就無比焦慮，甚至情緒崩潰，那么，這樣的人該怎樣擺脫焦慮呢？即尊重自己的感覺。你之所以有很強的焦慮，其實就相當于你的肉體生命，像是沒有真切地存活在這個世界上。也就是說，當你的精神生命能夠堅韌地存活在這個世界的時候，你會有這樣一種感覺—我活在這個世界上。這樣，存在感和死亡焦慮就成為一個緊密對應的一對矛盾。其實，我們還可以這樣來理解焦慮和死亡的關系。焦慮的背后一定是恐懼，而恐懼和死亡直接相關...

焦慮，是每個人都會有的一種情緒，只要它在合理的范圍內，沒有影響到我們的日常生活和交流就好，但是有些人的焦慮已經超出了那個可控的范圍，這時的焦慮才需要化解，否則會影響身心健康。比如，有些人總是焦躁不安，一旦遇到壓力就無比焦慮，甚至情緒崩潰，那么，這樣的人該怎樣擺脫焦慮呢？即尊重自己的感覺。你之所以有很強的焦慮，其實就相當于你的肉體生命，像是沒有真切地存活在這個世界上。也就是說，當你的精神生命能夠堅韌地存活在這個世界的時候，你會有這樣一種感覺—我活在這個世界上。這樣，存在感和死亡焦慮就成為一個緊密對應的一對矛盾。其實，我們還可以這樣來理解焦慮和死亡的關系。焦慮的背后一定是恐懼，而恐懼和死亡直接相關...

現代人的壓力有多大？《心理健康發展報告》中的數據顯示，我國大約有。各個行業的內卷讓所有人都在面臨著越來越大的壓力。焦慮、睡不著、抑郁......接踵而來的是報復性熬夜，進食等等帶來短暫快樂的感覺，但實際上會更加傷害我們的行為。但“顱內高潮”提醒我們，短暫的快樂的感覺也可能是一種有益身心健康的解壓方式。它讓我們繞過生活中那些重錘，透過負面情緒的縫隙，仍能察覺到生命中的小美好。生活有時很難，有時很煩，但轉機總會在你意想不到的時刻到來?；蛟S只是一場大雨聲，一張溫暖的床，一個涂了完美口紅的清晨......去嘗試體驗生活，尋找你自己的“顱內快樂的感覺”吧。世界和我愛著你。通過正念，可以有意識...

一些研究者用“與身體失聯（bodydisconnect）”描述我們與身體的不良關系。它說的是我們在心理上將自我（self）與物理的身體（physicalbody）分開的狀態（Broccoli,2008）。*與身體失聯的人，可能會有這些表現（exploreyourmind,.）：，也沒興趣了解它?？偸峭ㄟ^別人了解自己的身體習慣和特點。，總是為了理智或情感的需要奉獻身體感受。，常常站在第三方的視角審視自己的身體；如果進行身體管理，ta的目的也多是為了達到某些外部的標準。4.當自己的身體機能有所退化，不能幫助ta們積極地實現目標時，和身體失聯的人會對身體產生某些負面的態度和情緒。可以看出...

國家高度關注大學生心理健康，并在一系列與大學生心理健康相關的文件中都對此提出了明確要求。高等院校應具備系統的心理健康資源，為大學生心理健康保駕護航。開發與構建系統的心理健康資源，采用多樣的心理健康維護與干預方法，為促進大學生心理健康設計開發出多種可供選擇的方案是各大高校亟待解決的問題。國內外都出版有運動療愈抑郁癥的指南。英國的“國家衛生與臨床優化研究所（簡稱NICE）”在指南中用大篇幅指出：對于輕中度抑郁癥患者，應將運動療法作為療愈選擇之一。我國的《抑郁障礙防治指南（第二版）》中也明確提到運動療法可用于療愈抑郁癥。體育鍛煉能夠提升個體的抗壓能力、降低抑郁焦慮水平，能夠改善生物節律、...

擁有一個健康的身體才能去照顧所有你愛的人，才能去好好享受生活中的美好，才能去做任何你想做的事。有句諺語說：“早睡早起身體好！”成年人的健康自律就要從早睡早起開始做起。除此之外，還要注意清淡飲食、規律運動、排解壞情緒、冬天穿秋褲帶保溫杯、少喝酒不抽煙、清理不同頻的朋友圈等等，總之你年輕時候不屑于做的很多事，現在都慢慢地開始做起。生活以另一種平淡又可控的節奏展開來，漸漸地你就會發現，無論是你的生活還是心境也都有屬于你的規律，正悄悄變成你所期待的模樣，即便有突如其來的意外，你也能夠更勇敢更坦然去面對。有句諺語說：“早睡早起身體好！”成年人的健康自律就要從早睡早起開始做起。除此之外，還要注...

“飲食者，人之命脈也”，早在15世紀，我們的醫學巨匠李時珍對膳食的重要性做出了高度概括。膳食貫穿于人的整個生命周期，選擇健康的膳食模式的重要性做出了高度概括。膳食貫穿于人的整個生命周期，選擇健康的膳食模式是怎么做到平衡膳食呢？01平衡膳食第一步：增加全谷物攝入量，保持主食粗細平衡。02平衡膳食第二步：多吃新鮮蔬菜水果，保持五色五味平衡《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》指出蔬菜和水果聯合攝入可降低心血管疾病的發生風險和死亡風險。每天每增加一份蔬菜水果（1份水果約80g，1份蔬菜約77g）的攝入量，心血管疾病死亡風險下降4%。03平衡膳食第三步：合理選擇葷菜，保持營養素比例平...

近日，教育部在其官方網站對《關于進一步落實青少年抑郁癥防治措施的提案》進行了答復，明確提出：將抑郁癥篩查納入學生健康體檢內容。在答復中，教育部明確指出：對青少年進行預防抑郁癥教育是實施素質教育、促進青少年四面發展、保障青少年身心健康的一項重要工作。教育部、國家衛生健康委對此高度重視，歷年來也采取了一系列措施，推進青少年預防抑郁癥教育工作。包括：2013年，在《中華人民共和國精神衛生法》中明確將抑郁癥定義為精神疾病。2019年，由各地衛生健康委、宣傳部等12部門聯合發布的《健康中國行動——兒童青少年心理健康行動方案（2019—2022年）》中明確要求，到2022年底基本建成有利于兒童青少...

您可能見過這樣的孩子：家里或者學校里很不聽話，不守規矩，經常頂嘴對抗。他們被當作班里的“害群之馬”、“刺兒頭”，或者被理解為“逆反心理”。當我評估這些孩子時，在“桀驁不馴”表面下，經常發現長達數月至數年的快樂的感覺缺失、絕望、飲食和睡眠問題，以及難以消散的煩惱擔憂。抑郁癥是兒童中**常見的心理健康疾病，是一種影響兒童整個身心健康的疾病。它滲入到孩子們的思想里，影響著他們的情緒和行為。成年人的抑郁癥通常更容易被識別，而兒童的抑郁癥通常很難被家長教師發現，因為兒童往往很難用語言正確表達自己的感受和體驗。據美國國家心理健康聯盟NAMI顯示，存在心理健康問題的兒童，有三分之二沒有得到他們需...

青少年在成長過程中可能遇到各種挫折與挑戰，那么父母要怎么做，才能幫助青少年身心健康成長呢？引導孩子養成健康的生活習慣。多吃蔬菜和水果能促進心理健康。這是因為蔬菜和水果中富含抗氧化劑，可以抑制氧化應激對精神健康的不良影響；早睡早起、愛運動，提高運動頻率、睡眠充足可以有效緩解抑郁，因為運動可以通過生理和生化反應改善體內的***分泌水平，通過多種細胞和神經免疫減少炎癥和氧化應激，甚至會改善大腦結構，是防治抑郁的“天然良藥”。良好夫妻關系、溫馨家庭氛圍是青少年心理健康成長的土壤。夫妻恩愛、家庭和睦才能保證一個家庭關系和諧發展,營造健康溫暖的家庭氛圍,對青少年的身心成長會更有利。和諧的親子關...

您可能見過這樣的孩子：家里或者學校里很不聽話，不守規矩，經常頂嘴對抗。他們被當作班里的“害群之馬”、“刺兒頭”，或者被理解為“逆反心理”。當我評估這些孩子時，在“桀驁不馴”表面下，經常發現長達數月至數年的快樂的感覺缺失、絕望、飲食和睡眠問題，以及難以消散的煩惱擔憂。抑郁癥是兒童中**常見的心理健康疾病，是一種影響兒童整個身心健康的疾病。它滲入到孩子們的思想里，影響著他們的情緒和行為。成年人的抑郁癥通常更容易被識別，而兒童的抑郁癥通常很難被家長教師發現，因為兒童往往很難用語言正確表達自己的感受和體驗。據美國國家心理健康聯盟NAMI顯示，存在心理健康問題的兒童，有三分之二沒有得到他們需...

近日，教育部在其官方網站對《關于進一步落實青少年抑郁癥防治措施的提案》進行了答復，明確提出：將抑郁癥篩查納入學生健康體檢內容。在答復中，教育部明確指出：對青少年進行預防抑郁癥教育是實施素質教育、促進青少年四面發展、保障青少年身心健康的一項重要工作。教育部、國家衛生健康委對此高度重視，歷年來也采取了一系列措施，推進青少年預防抑郁癥教育工作。包括：2013年，在《中華人民共和國精神衛生法》中明確將抑郁癥定義為精神疾病。2019年，由各地衛生健康委、宣傳部等12部門聯合發布的《健康中國行動——兒童青少年心理健康行動方案（2019—2022年）》中明確要求，到2022年底基本建成有利于兒童青少...

心理營養不足，會表現情緒障礙、行為偏差、人際關系障礙。不僅是孩子，他會影響人的一生。比如小孩子害怕分離，入托焦慮，不知道如何與小朋友分享，不懂得怎樣表達好感和愛意。一些成年人，則不敢建立自己的親密關系，與異性相處會不安，也有的受困于親密關系的模式。如果原生父母無法滿足我們的心理營養，就會去尋找理想中的父母來滋養我們。理想父母在哪里？他們一直都在我們的內心里。人的自我狀態存在3個階段：兒童、成人自我、父母。有5個部分：愛心父母、批評父母、承認的我的狀態、順從兒童、自由兒童。愛心父母和批評父母，就是我們的內在父母。當我們做錯事時，內心有一個聲音“你就是不行”、“這都是你的錯”，是批評父母在否定著我...

焦慮，是每個人都會有的一種情緒，只要它在合理的范圍內，沒有影響到我們的日常生活和交流就好，但是有些人的焦慮已經超出了那個可控的范圍，這時的焦慮才需要化解，否則會影響身心健康。比如，有些人總是焦躁不安，一旦遇到壓力就無比焦慮，甚至情緒崩潰，那么，這樣的人該怎樣擺脫焦慮呢？即尊重自己的感覺。你之所以有很強的焦慮，其實就相當于你的肉體生命，像是沒有真切地存活在這個世界上。也就是說，當你的精神生命能夠堅韌地存活在這個世界的時候，你會有這樣一種感覺—我活在這個世界上。這樣，存在感和死亡焦慮就成為一個緊密對應的一對矛盾。其實，我們還可以這樣來理解焦慮和死亡的關系。焦慮的背后一定是恐懼，而恐懼和死亡直接相關...

對于患有慢性憂慮的患者，他們的身體和心理會對焦慮這種情緒極度的敏感，并且他們的焦慮會更加體現在他們的軀體化表現上。比如，頭暈，惡心，手心出汗。高焦慮敏感的人會對自己的軀體化反應加入更加嚴重的解讀，比如：在自己因為焦慮感而頭暈時，會覺得自己可能要昏倒了；或者在自己因為演講而心跳加速時，覺得自己可能會突發心臟病。這種想法反過來加重了憂慮。對焦慮感本身的焦慮、對恐懼感本身的恐懼，也是驚恐發作的重要誘因。有些慢性憂慮者表示，自己每天有10%的時間在進行反芻思考，即帶著負面的態度去思考過去已經發生的事。比如，如果給他們觀看會引起不適的電影畫面，慢性憂慮者會在接下來三天中都忍不住地不斷回想當時...

智能手機對老人身心健康影響某醫學雜志在2021年初發表的相關研究，通過對363名老年人的調查發現：不關注公眾號的被調查老人的孤獨感更高，不妨讓老人關注一些有價值的公眾號。老人的收入狀況有效影響其孤獨感，表明穩定的經濟收入作為老人客觀的社會支持，可有效減輕其不安全感和孤獨無助感，這是很多老人仍要堅持工作的緣故，我似乎找到了我媽愿意在寒冷的冬天，干1天體力活只賺80元的原因，盡管多次跟她說過不要做這工作。接受陌生人添加自己為好友的老人孤獨感更高，當發現老人出現這種情況要引起注意，老人借助交友平臺增加在虛擬群體的團體歸屬感，但對此方式的過度使用可能會減少老人的現實交往進而導致孤獨程度加深...

隨著現代社會生活節奏的加快，生活壓力越來越大，休息日加班，已經成為當今職場人士又痛恨卻又無奈的話題！熬夜加班、休息日加班、節假日加班、帶病加班...甚至是出去休假旅游也要帶著電腦，手機7x24小時開機。早期研究顯示，過長的工作時間有可能引起血壓升高、心律加快等，并導致心臟病突發。近年來，很多正是青春時期的青年因為加班工作，造成心臟病發作，早早的給生命劃上了句號。近日，南澳大利亞大學的研究人員發表了一篇報告，報告表明，在工作時間之外的時間處理工作，會對身心健康產生重大影響，增加壓力、情緒疲憊、頭部疼痛和背痛的風險。研究人員還警告說，在家中不斷等待工作通知會影響新陳代謝和***，使人更...

在美國和其它許多西方國家，人們從小就被教導要學會控制自己的情緒，不要輕易發火，否則會帶來很不好的后果——然而，**近一項同時在美國和日本開展的跨文化研究表明，在某些文化中，憤怒卻可能反映了一個人身心健康。這項研究發表在***一期《心理科學》期刊上?！霸谖鞣缴鐣蠖鄶等硕家詾椤畱嵟泻】怠?，不少科學研究也支持這一說法，”主要研究者、密歇根大學心理學家ShinobuKitayama說，“但是，我們的研究結果表明，憤怒和健康之間的負面聯系，可能只存在于西方社會。這是因為在西方文化背景之下，憤怒通常反映了個體的挫敗、貧窮、低社會地位等等，而這些因素才是真正危害健康的‘罪魁禍首’?！薄拔?..

父母不離婚，朱朝陽會幸福一些嗎？改編自紫金陳《壞小孩》的大火影視劇《隱秘的角落》，大家都在討論朱朝陽的原生家庭。離異家庭、母親可怕的控制欲、常年缺失的父愛和關注。單親家庭有太多現實的原因，無法把孩子養成身心健康嗎？倘若他的父母不離婚，朱朝陽會幸福一些嗎？客觀來看，單親家庭確實會出現更多的問題，但這與怎樣教育，怎樣引導是有關的。單親家庭里的孩子同樣可以成為身心健康的成年人。另外，父母是否離婚和孩子是否會幸福其實沒有太大的關系。不離婚不一定會更好。在劇中，周春紅是個極其痛苦和壓抑的人，她是一個被丈夫劈腿后選擇了離婚的單親家庭的母親。她主動選擇離婚，有無奈，有憤怒，也有逃避?；橐鲋械碾u毛...

對于絕大多數人來說，婚姻美滿、身心健康是我們夢寐以求的狀態。然而，在當下中國，許多人卻似乎在這兩大生活領域身陷泥淖、欲振乏力?；橐龇矫妫好裾堪l布的《2017年社會發展統計公報》顯示，2017年結婚登記的內地居民為，比上一年下降，其中結婚率為，相比上一年也呈現下降趨勢；而離婚率則由2010年的2%上升到了2017年的。身心健康方面：國家**中心發布的《2018全國NEW**報告》顯示，2014年全國惡性**估計新發病例數為，平均每天超過1萬人確診**。而心理疾病的發病率也不可小覷，國家衛計委2017年的調查顯示，抑郁障礙患病率為，焦慮障礙患病率為。那么，婚姻與健康之間是否存在關聯呢...

父母不離婚，朱朝陽會幸福一些嗎？改編自紫金陳《壞小孩》的大火影視劇《隱秘的角落》，大家都在討論朱朝陽的原生家庭。離異家庭、母親可怕的控制欲、常年缺失的父愛和關注。單親家庭有太多現實的原因，無法把孩子養成身心健康嗎？倘若他的父母不離婚，朱朝陽會幸福一些嗎？客觀來看，單親家庭確實會出現更多的問題，但這與怎樣教育，怎樣引導是有關的。單親家庭里的孩子同樣可以成為身心健康的成年人。另外，父母是否離婚和孩子是否會幸福其實沒有太大的關系。不離婚不一定會更好。在劇中，周春紅是個極其痛苦和壓抑的人，她是一個被丈夫劈腿后選擇了離婚的單親家庭的母親。她主動選擇離婚，有無奈，有憤怒，也有逃避?；橐鲋械碾u毛...

隨著現代社會生活節奏的加快，生活壓力越來越大，休息日加班，已經成為當今職場人士又痛恨卻又無奈的話題！熬夜加班、休息日加班、節假日加班、帶病加班...甚至是出去休假旅游也要帶著電腦，手機7x24小時開機。早期研究顯示，過長的工作時間有可能引起血壓升高、心律加快等，并導致心臟病突發。近年來，很多正是青春時期的青年因為加班工作，造成心臟病發作，早早的給生命劃上了句號。近日，南澳大利亞大學的研究人員發表了一篇報告，報告表明，在工作時間之外的時間處理工作，會對身心健康產生重大影響，增加壓力、情緒疲憊、頭部疼痛和背痛的風險。研究人員還警告說，在家中不斷等待工作通知會影響新陳代謝和***，使人更...

每晚睡眠時間均少于建議的6小時被稱為習慣性睡眠不足，它與個體心理健康、認知可塑性、專注力和生理健康呈負相關。然而不幸的是，習慣性睡眠不足在成年人群中已變得非常普遍。根據世界衛生組織統計的數據顯示，全球睡眠障礙率已接近30%。在中國，成年人睡不著發生率已接近40%，六成以上90后感覺睡眠不足。這意味著，超過3億國人存在睡眠障礙，而且這一數字還在逐年攀升。實驗研究表明，完全的睡眠剝奪（一晚上不睡覺）與第二天的表現差存在因果關系。然而，研究人員對自然發生的連續睡眠不足是否影響日常生理和心理健康的后果還知之甚少。北京時間7月6日，發表在《AnnalsofBehavioralMedicine...