體能是人體對不同環(huán)境適應(yīng)過程所表現(xiàn)出來的綜合能力，體能訓練就是訓練身體的各項素質(zhì)以滿足適應(yīng)環(huán)境的體能需要。體能訓練包含力量、速度、靈敏性、耐力和柔韌性等訓練。體能訓練不僅是人們通常認為的成年人健身或運動員專項體能訓練，青少年體能訓練是常被忽視卻十分重要的問題。據(jù)調(diào)查顯示，青少年體質(zhì)連年下滑，體能訓練迫在眉睫。而且，青少年時期也是身體各項素質(zhì)發(fā)展的敏感時期，體能訓練能夠幫助孩子增強身體基礎(chǔ)，促進生長發(fā)育。同時，接受科學系統(tǒng)的體能訓練，能夠幫助孩子預(yù)防運動損傷。TOP5籃球俱樂部在青少年體能訓練方面有著成熟的經(jīng)驗。我們引進國際先進的體能訓練方式，針對不同年齡段對體能訓練的不同需求，設(shè)置適合各年齡段身體特點的體能訓練計劃，幫助5-17歲青少年兒童達成健康或運動需求的體能需要。山東比較好的籃球培訓學校，可以聯(lián)系山東籃藝體育文化傳播有限公司；蘭山小學生籃球比賽指導(dǎo)

籃球運動是一項集游戲性、集體性、對抗性、觀賞性及實用性為一身的體育運動，成為人們關(guān)注并參與的優(yōu)先。越來越多的青少年也因為對籃球的執(zhí)著與熱愛，登上了籃球這個夢想的展臺。青少年時期是開發(fā)天分和挖掘潛力的黃金時機，也是身體增長和練好籃球基本功的比較好時期。進行籃球運動不僅能使孩子增強體質(zhì)，加快身高的生長，還能余釋放孩子緊張繁重的學業(yè)壓力，活躍大腦，提高學習效率；更能增長團結(jié)孩子團結(jié)合作，頑強拼搏的意志品質(zhì)和良好的心理素質(zhì)。以青少年未來發(fā)展，增強青少年身體素質(zhì)的同時，更好的培養(yǎng)青少年對籃球運動的認識，提高技戰(zhàn)術(shù)水平。并培養(yǎng)、選拔籃球?qū)I(yè)運動員及初高中和高等院校的體育特長生為中心。的運動員并予以推薦，使孩子未來的發(fā)展空間更為廣闊。河東區(qū)籃球青少年培訓臨沂少兒籃球俱樂部，可以聯(lián)系山東籃藝體育文化傳播有限公司；

跳起斷球。②爭搶籃板球時，起跳前兩腿微屈，重心降低，上體稍前傾，兩臂屈肘舉于體側(cè)，重心置于兩腳之間，注意觀察判斷球的反彈方向，及時起跳。③起跳時兩腳用力蹬地，同時兩臂上擺，手臂上伸，腰腹協(xié)調(diào)用力，充分伸展身體，并控制身體平衡。2、羽毛球羽毛球是一項全身運動，尤其是手臂的力量訓練。而且，打羽毛球需要經(jīng)常跳來跳去，高位球可以飛身扣殺，所以彈跳次數(shù)也不少，在跳躍的過程中是會幫助拉伸骨骼、刺激骨骼生長的，這些動作都可以幫助身體長高。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，它也是一項有氧和無氧相結(jié)合的運動（有氧大于無氧）。打羽毛球時應(yīng)注意：①羽毛球運動雖然適合于男女老幼，但運動量一定要根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。②平時還應(yīng)該多注意飲食，在飲食中注意營養(yǎng)的補充和均衡對于長身高是很重要的。像含有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營養(yǎng)元素的食物都要適當?shù)难a充，如肉類、蛋類、豆類、奶制品、魚類等。③一場勢均力敵的羽毛球，體力消耗很大。所以要控制好運動量，合理的進行運動。

在籃球運動中，F(xiàn)IBA籃球規(guī)則和NBA籃球歸著有一處很不同，就是30秒規(guī)則。在NBA中，30秒規(guī)則被限制在24秒內(nèi)。所謂的30秒，就是指當一名隊員在場上控制一個活球時，該隊必須在30秒鐘內(nèi)完成投籃。而控制球隊在30秒鐘內(nèi)未投籃，要發(fā)出30秒信號的聲響，違反本條規(guī)則為違例。同時，必須按下列規(guī)定操縱30秒鐘裝置：1、一名隊員在場上一旦獲得控制活球，就要開動30秒鐘裝置。2、一旦球隊控制球結(jié)束，該裝置就要停止(見第二十八條)。3、只有當隊員在場上重新控制球，新的30秒周期開始時，30秒鐘裝置才復(fù)位和重新開始。(1)如果比賽停止是由于非控制球隊隊員的行為，將判給控制球隊一個新的30秒周期；(2)如球被對方隊員觸及，球仍由原隊控制，不開始新的30秒周期。4、下列情況停止30秒鐘裝置，但不重新設(shè)定30秒周期：(1)球出界，由原控制球隊的隊員擲界外球時；(2)裁判員中止比賽以保護控制球隊的受傷隊員時；(3)由于控制球隊的行為而停止比賽時。擲界外球后，一旦該隊隊員獲得控制球時，30秒鐘計時員就要從時間中斷處繼續(xù)計時。5、由于任何其它原因，要判給控制球隊一個新的30秒周期，除非裁判員判斷某隊已被置于不利，在那種情況下，裁判員不要判給控制球隊一個新的30秒周期。青少年籃球訓練的要求有哪些？

大前鋒應(yīng)該是命中率比較高的一位，不錯的大前鋒應(yīng)該達到五成五以上。此外，防守時的火鍋能力自然也是大前鋒所必備的，因為他要鞏固禁區(qū)，防守當然重要。其實說穿了，大前鋒就是要做個全能戰(zhàn)士：籃板、防守、進攻，都要參與。5號位簡介中鋒，英文簡寫C，即Center，奧尼爾、姚明都是典型的中鋒。中鋒顧名思義乃是一個球隊的中心人物。他多數(shù)的時間是要待在禁區(qū)里賣勞力、材的，他在攻在守，都是球隊的樞紐，故名之為中鋒。首先，他既然是在禁區(qū)里面混飯吃，那么籃板球是不可或缺的。再來，禁區(qū)又是各隊的兵家必爭之地，當然不能讓對手輕易攻到這里面來，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。而在進攻時，中鋒經(jīng)常有機會站在靠近罰球線的禁區(qū)內(nèi)（此乃整個進攻場的中心位置）接球，此時他也應(yīng)具備不錯的導(dǎo)球能力，將球往較適當?shù)慕锹渌统?。以上三項，是中鋒應(yīng)具備的基礎(chǔ)技能。而在球隊中，中鋒也經(jīng)常身負得分之責，他是主要的內(nèi)線得分者，與小前鋒里外對應(yīng)。因為他要能單打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往較接近籃框，所以命中率又應(yīng)該高些，大致來說，五成二可以作為一個標準。對中鋒命中率的要求，是次于大前鋒的。在進攻方面。籃球培訓是一項飛行中的運動，球無時無刻不在傳接。河東區(qū)籃球青少年培訓

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