習慣性焦慮，可能與這2種思維方式有關：1.高估潛在風險焦慮者會認為，所有的一切都有危險性，這些危險隨時隨地都可能降臨。“我總覺得身體某個地方又不舒服了，接著就會往很糟糕的結果去想?！薄爸灰业睦瞎_車上路，我就會擔心會不會發生車禍等意外。”“我在這家公司已經干了好幾年了，早就過了試用期，可我每天仍然覺得他們會立刻炒我魷魚。”所以，他們必須做好所有預防工作才能讓自己真正安心下來。如：每個小時給正在開車的老公打電話確認；反復地去看醫生，確認自己沒得重病。這樣的人，會避免所有可能造成危險的事物，也很難安心地享受生活。2.認為自己沒有辦法應對未知情形焦慮的人對未知事物充滿恐懼，高估潛在風險，所以他們也會避免接觸新的情形，或者要確保自己做好一切準備。習慣性焦慮的人，他們把這個世界想象成充滿危險的叢林，手無縛雞之力的自己隨時可能被鉆出來的猛獸吃掉。結果他們就陷入了焦慮的怪圈：世界很危險——>回避新的情形/凡事都要做好計劃——>意外出現時，無法解決——>我確實沒有能力面對意外——>。 與焦慮相處的建設性方法是學習與之共處，克爾凱郭爾的話，以焦慮為“師”接納它，以便學習面對人類的宿命。江蘇社交焦慮

    如何預防焦慮癥1、轉移注意力焦慮情緒是一種惡性循環，越焦慮就會越讓我們注意引發焦慮情緒的事件，從而導致我們胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個時候，就需要去轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。2、良好的自我心態首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意制怒，不要輕易發脾氣。3、增加自信自信是調整神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能驅逐焦慮。湖北心理焦慮表現低強度的體育活動（如休閑步行）對于改善焦慮癥是有效的，但強度更大的運動（如HIIT）的改善效果更好。

產生焦慮的一個原因，是因為我們給自己貼上了負面標簽，要緩解焦慮，就要學會撕掉這些標簽。具體怎么做呢？第一步，把無意識地貼標簽轉為自我覺察。其實貼標簽是一個下無意識的行為，如果我們不主動去覺察的話，是很難意識到的。所以，我們需要提高敏感度，當我們腦子里冒出一個想法的時候，我們需要去主動覺察，看是不是給自己貼上了負面標簽。比如說當我和自己說我不是一個好老師的時候，只是下意識的想法，但是當我開始自我覺察的時候，我就知道自己給自己貼上了一個負面標簽。第二步，列出負面標簽清單。我們對自己貼的負面標簽，可能不止一個。我們拿一張紙，寫出經常對自己使用的負面標簽。我的這些負面標簽包括：我是個反應遲鈍的人我太胖了我太蠢了我眼睛不大我比較自私，第三步，把標簽分類。把剛才寫下的標簽，按照羞恥類、外表類、否定品質類、否定外在能力類、貶低內在能力類，分成五大類。其中外在能力和內在能力的區別是什么呢？外在能力是指你實際發展出來的知識、技能等；內在能力，是指你自身的、沒有外化到具體領域的能力。第四步，更換新的標簽。接下來，我們可以與這些負面標簽進行辯論，以正確和健康的角度來定義我們自己，給自己更換新的標簽。

有名心理咨詢師李松蔚老師在講課時，曾以女兒吃飯慢為例來闡釋自己“另類”的教育方法。孩子吃飯慢，很多家長會焦慮，覺得那是一個“問題”，擔心孩子以后做事磨磨蹭蹭，沒有效率，于是會采取一些措施讓孩子提升吃飯的速度，比如威脅孩子如果吃飯再慢，就把飯碗收掉，而李老師在面對女兒吃飯慢時，采取了“不一樣”的方法，他和女兒比賽吃飯，看誰更慢，結果女兒贏了，而且女兒特別開心，這時李老師又說，比慢你可以贏，但比快就不一定了，女兒當然不服輸，于是兩人又開始比賽吃飯，看誰更快，結果女兒又贏了。從這樣的“另類教育”方法，我們看到，李松蔚老師和其他家長的不同做法在于，對于吃飯慢這件事的定義是不同的，李老師沒有把這個“問題”當作什么焦慮的大問題，所以女兒自己也沒意識到自己的問題，比賽結果也證明了這一點。當然，有些家長采取的強制做法也是有效的，而我想說的是，有時候的強制未必有效果，我們是否可以試著放下那個“問題”的執念，即自己先不那么焦慮，把問題看成災難性的后果。因為很多時候，我們焦慮的問題，恰恰就是因為我們對“解決焦慮”這件事的執念。就像有些孩子，家長越讓他們快點吃飯，他們會越慢，和家長較勁，是很多孩子愿意做的事。我們的大腦卻沒有隨著社會的發展而有相應的進化，依舊保持著適應即時回饋環境的狀態，因此很容易感到焦慮。

    焦慮不僅會給我帶來心理上的過于緊張，影響到正常的工作和生活。更甚的是，它常常伴著一些典型的反應。其中一個就是，不合理的自我逼迫。美國心理學大師埃利斯說過，那些嚴重焦慮的人，往往內心都被一種聲音折磨著：“我必須......否則后果很嚴重。”無論是吳昕，還是被焦慮困擾的我們，都被這些“必須”的要求逼迫著：我必須像同齡人一樣很棒，不然就會被淘汰；我必須兼顧家庭和事業，不然就會被遺忘；我必須不斷賺很多的錢，不然一出大事就瓦解；我必須盡快找到一個合適的人，不然一輩子都結不了婚......這些聲音把人逼得很急很趕，以至于忘了沉下心去推敲它們是否成立：我真的必須很棒嗎？可是很多普普通通的人，也不見得就被淘汰，他們也可以活出了平凡的快樂……我真的必須兼顧嗎？很多家庭主婦或主夫，也得到了他人的愛和尊重，并在孩子長大之后，順利回歸了事業。更關鍵的是，事實上“兼顧”只有極少人能做得到的，我真的必須這樣逼自己嗎？我真的必須賺足夠的錢嗎？那怎么樣才算足夠呢？若要求自己的儲蓄可以應對隨時的缺錢、事業波動、健康問題，需要不休不眠工作多久呢？在我們被那些“必須”的要求逼著，無法停下思考這些問題時，就會越來越焦灼。因為很多時候，我們焦慮的問題，恰恰就是因為我們對“解決焦慮”這件事的執念。江蘇社交焦慮

依戀焦慮的人常常口是心非，動不動生氣鬧分手，但都不是真心，背后真正的想法：想看看對方是不是真在乎我。江蘇社交焦慮

    親子療愈督導師”是通過專業技能對親子療愈人員進行“導心”、“導學”、“導技”的教學，把控教學內容和結構設置，以期使親子療愈人員的工作水平有所提高；并從思想、學習、科研、心理及專業技術等方面指導、輔導與督導親子療愈人員提升個人境界和工作技能的專業人員。授課內容：信手拈來的演講——親子療愈督導師的基本功課【白天】理論功底：親子療愈師要點理論精講（人格、自尊、經典精神分析理論、潛意識、人格障礙、焦慮與心理防御機制、整體觀、心理地圖、認同、移情、投射、投射性認同等）；自我建立（）的關鍵時期；嬰幼兒性心理；走進情緒了解基本情緒與準基本情緒；體驗情緒帶來的身體感受；學會覺察別人的情緒狀態；學會處理情緒的能力技巧；【晚上】團體輔導：隨處都是禪機——團體輔導的選題；步步皆有意義——如何觀察每個成員；偶有當頭棒喝——什么時候聽，什么時候說；萬事游刃有余——突發情況的應激處理。 江蘇社交焦慮

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