這些綜合格斗選手是如何練就鐵打一般的強壯體魄，增強力量的？既然MMA選手也需要練力量訓練，那他們的重量強度需要多高呢？之前有提到一個運動員的臥推標準是自體重的1.5倍，此通則也同樣適用在MMA選手。然而綜合格斗像一般的陸上競技依樣注重身體上下半身的平衡和協調性，所以不可能只練臥推而已。此外還有其他重要的復合動作如前蹲舉、過頭深蹲、后蹲、坐姿推舉、引體向上等。其中你會發現三大重要動作的比例是：臥推：蹲舉：硬舉＝3：3.5：4，和一般的舉重選手要求的比例3:4:5不太一樣。會有這樣的差異是因為綜合格斗注重腿部的靈活度，蹲太重會導致腿部肌肥大導致踢腿的速度力不足和移動速度變緩慢。基于綜合格斗的規則，一旦靈活度降低，就容易對手擒住，移動受阻就會處于被動，非常終導致滿盤皆失。因此，若想在八角籠內稱霸，7大力量訓練缺一不可。綜合格斗規定得分部位主要在頭和軀干部位，得分部位更加集中、簡單。鹽田區路德綜合格斗大賽

綜合格斗是近年興起體育熱門，每個男孩都有一個功夫夢，雖說俺已是大叔級也還沒有放棄過自己的功夫夢，自然身體力行加入其中。只是到正規拳館且不說費用如何，就說時間上也常常無法協調，這里告訴大家一些簡單的訓練和格斗技巧，無需器械，就可以方便的在家中練習。徒手訓練，貴在堅持。防守：1、頭部防護：雙手抬高，下巴收緊，目視前方。因為頭部受到打擊后，容易造成暈眩，后果。。。。。。2、格擋：正確的頭部防護動作，受到攻擊后，盡量用手肘關節對準對方的拳頭，對方擊中的越多越受傷。人體非常硬的部位：膝關節，肘關節。3、躲避：下潛，蹲地左位或右位移動，關鍵是對方是左手出拳還是右手出拳。持續移動，原理相同。4、躲避還擊：下潛，蹲地正手拳或直拳或后手拳，攻擊下腹部或腰部。注意腳尖的位置，應與身體平行，否則發力容易弄傷膝蓋。5、保持距離：別人手和腳都夠不著你的距離。注意周圍情況，勿入死角，除非場地足夠大否則很難。因為你是目視前方，不停后退，對手是盯著你猛烈進攻。廣東散打綜合格斗培訓被譽為搏擊運動中的“十項全能”。

過腿是一種簡單的技術，主要是當拳手在地面纏斗中處于上方時，用于安全地跨越對方的腿。過腿技術可以說有成百上千種，但萬變不離其宗。過腿技術現在的地位已經不如從前。主要是這種技術的優勢在綜合格斗比賽中沒有在纏斗比賽中大。比如，側面控制技術在綜合格斗比賽中基本沒有什么意義，而在柔道比賽中卻非常重要，主要是因為綜合格斗比賽沒有道服，因此很難抓住對方。而且這種技術即使成功，也很難進行后續的打擊。乘騎技術是有用的，但是真正有用的情況是在半防守或者后背身位下。

拳擊是綜合格斗中歷史久遠且較為樸素的高壓度對抗項目，很多不懂拳的朋友覺得拳擊很普通，因為不能踢不能踹，但實際上拳擊是站立格斗中技術非常為精妙的高階項目，正因為規則中只允許出拳，因此拳擊單憑看似簡單的直、勾、擺三種拳法，進化出了變化莫測的組合拳，同時，拳擊非常為中心的技術是它的距離控制，一個出色的拳手可以做到在你眼前晃來晃去但是你卻怎么也打不到他，靈活的步伐加上精妙的組合拳，讓拳擊這項運動吸引了大批量觀眾的眼球，世界前列職業拳擊賽事的吸金能力也是體育圈首要的。綜合格斗即MMA，是一種規則極為開放的竟技格斗運動。

綜合格斗是一種將徒手武技界限打破，在人道主義的大前提下，比較大限度地通過搏擊檢驗拳手和技法的格斗比賽理念。搏擊與搏殺不同。搏擊并不以擊殺，致殘造成長久性不可逆身心損傷為目的，在規則下（注意，一定是有規則的），進行的格斗較量。搏殺，則以己方非常小損失為首先原則，地方比較大損失為第二原則，進行的無限格斗。即便是綜合格斗這種，依然只只是搏擊：不能踢襠，擊喉，插眼；不能擊打后腦；不得用反關節技；帶拳套，有裁判，有場地限制，體重限制，甚至必須徒手。綜合格斗比賽取消被擊倒后數秒的規則，只要選手被擊倒后出現失去意識情況，裁判員即可終止比賽。深圳綜合格斗健身

綜合格斗比賽可以說是為現代體育搏擊史帶來了一場安全性與觀賞性的變革。鹽田區路德綜合格斗大賽

如果你理解MMA，你會發現稱它為藝術一點兒也不過分。按照常規的分類，綜合格斗是武術，它是眾多武術的綜合體。站立格斗時可以使用拳擊、泰拳；地面格斗時使用摔跤、巴西柔術。你可以自由選擇有效的方法制服對方，沒有限制。這也是這門格斗術強大的原因。如果把MMA看成一項運動，這肯定是我見過的非常非常非常精妙復雜的運動。要想在MMA上表現良好，你需要很好的力量、柔韌性、靈活性以及技巧。如果力量不夠，你擊打對方時就無法造成威脅；如果柔韌性不夠，你的腳夠不到對方的臉；如果不夠靈活不會移動，你會被對方當沙袋打，結結實實的挨上每一拳。至于技巧，更是豐富的數不清，在每一種情況下你應該如何進攻、防守，如何逃脫，如何鎖住對方。拿網球來說，基本的技能可以一口氣數完，正手、反手、截擊、發球，再加上腳步移動。MMA里的技巧就列舉不完了，在不同情況下，你要做的動作都是不一樣的。一開始想要嘗試MMA，我只是想讓自己變強壯而已。很快我發現訓練本身就非常有趣。隨著訓練的進行，我沒有預料到它會帶給我這么多積極的影響。鹽田區路德綜合格斗大賽

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