健身球正確的使用方法有哪些？1、健身球仰臥起做：將健身球墊于背部和臀部后面，雙手合抱與腦后，雙腿分開，膝關節彎曲約90度，腳掌著地，模仿地面姿勢做仰臥起做，速度不必太快，由于健身球不穩定性，因此須格外注重利用身體肌肉保持平衡，每組10次，3組即可。2、俯臥交替抬腿俯臥于健身球上，雙臂伸直支撐于地面，腹部壓在健身球上，雙腿分開向后伸直，腳尖著地，背部挺直，左右腿交替向上抬起略高于身體即可，抬起過程中膝蓋不要彎曲，然后緩慢下落，感受臀部的收縮感，避免腿部抬起過高導致腰部酸痛，每組20次，3組即可。健身球能夠起到一個依托的作用。杭州小型健身球生產廠家

健身球可以鍛煉的部位有哪些？1、腰部：球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的變瘦效果較為明顯。2、腿部：主要鍛煉部位：腿部和肩膀動作要領：1.收腹、挺胸，將健身球放在下背部（腰椎彎曲的地方）頂在墻上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放于身體兩側，雙腿分開與肩同寬。2.上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90?，注意膝蓋不要超過腳尖；同時，將手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。這時，肩胛骨應與健身球完全貼合。根據自己的能力，保持6~12秒后，呼氣返回至初始動作。訓練強度推薦：每組重復20~25次（依個人能力適當調整），每回做2~3組。Tips：選擇2~4磅的啞鈴即可，輕重量的啞鈴、多次數的鍛煉效果會更好。注意保持身體的傾斜度，可減輕對膝蓋的壓力和負重，保護膝關節。蘇州75cm健身球廠家健身球沒有很大的沖擊力，這樣也就避免了運動的一些傷害。

瑜伽健身球的好處：健身球運動有助于訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同，運動者借助健身球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

用瑜伽球健身的好處：1、腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環。如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球。

健身球的主要作用有哪些？健身球運動有助于訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同，運動者借助健身球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。健身球有很好的作用，適合所有人鍛煉身體而且健身球鍛煉的時候很安全。蘇州75cm健身球廠家

健身球是由柔軟的PVC材料制成。杭州小型健身球生產廠家

健身球的用途有哪些？1、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能；2、長期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲線；3、不運動時，可以拿它作為球椅坐；4、泄氣后，體積小，讓你方便收藏；5、籍用著簡單的運動，來幫助你改善不完美的模樣；6、駝背身姿，經由長期使用，可有明顯的改善；7、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。健身球的優點：它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉)，健身球有很好的損傷恢復和康復功能，健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷。杭州小型健身球生產廠家

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