肩的問題不要問，先站去。松肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊涂。其實就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。另外，調整樁架的時候可以用點勁，站樁的時候不要用勁了!調整樁架，肯定是要用點力氣的。但是調完之后，要在保持樁架的基礎上，把肌肉慢慢放松下來，一絲絲的放松。剛開始一放松，樁架就散了，又恢復原狀了。不要急，也不要怕，這是正常的。千萬別為了保持樁架，把肌肉繃得死死的。那就失去樁法的靈性了。養生指導哪個性價比高？上海德圓告訴您。六合區多樣養生技術指導

松腰坐胯：松是放松，把樓松下來。坐就是往下坐，跨就是健關節。松緩坐跨的主要目的就警把腰放松下來。一般人喜歡挺腰，導致腰部肌肉很緊張。站樁就要求腰部放松，松樓的時候，腰是微微往后貼的，從樓椎到脊柱成一條直線，要是平貼的，這樣腰能夠得到放松。怎么驗證呢?比如說我們靠塘站著，如果不松腰的話，在腰與增之間可以插一只手進去。如果松腰的動作做到位的話，把腰真正貼到墻面上，手是插不進去的，這是一個街量標準，就是讓我們整個腰部跟墻面完全平貼。六合區多樣養生技術指導上海德圓養生指導安心售后。

在與人對抗中，身體隨時處于戒備和準備移動狀態。作為起勢的活樁，有三個要點:(1)是便于技擊的預備動作:(2)靜中有動，氣息下沉而全身穩定平衡:(3)渾身為一一個整體。首先說預備動作，其目的是能夠馬上進攻而不留任何預兆的空間和時間。按照這個要求，典型的馬步站樁時，身體重心應該前移，這就是所謂的“中而不中，不中而中”。比較普遍的例子如短跑運動員，其重心無一例外都是靠前的。排球和羽毛球選手在接球時，預備動作也是重心前移。

咱們的首要目標是放松、養神，然后是豐盈氣血，滋養筋骨，再然后才是調整筋骨結構。雖然這些都是揉在一起的，但是大家意識里還是要分個先后的。象含胸拔背等要求，沒事的時候可以動一動，找一找。但是在正式站樁的時候，以舒適溫養、心情愉快為要領，做不到的先不要強做。大家一定要克服急躁冒進，急于求成的心理。內家樁法里“含胸拔背、松肩墜肘”這些要領，不是能一次就做完了的。它貫穿于一生的修煉之中。你只要堅持鍛煉，就會發現自己昨天這些還沒做到位，慢慢就做的比較好了，以后會做的更好!所以不要先存對、錯的概念，我們這種運動不是改完錯馬上就對了，而是逐步趨近于正確。先把肌肉松下來，把心靜下來，慢慢去體會。上海德圓體育文化發展有限公司養生指導質量保證。

春季，嫩芽初苞，萬物復蘇，白天漸長，太陽熙暖，萬物推陳出新。農諺說得好:“立春雨水到，早起晚睡覺”;“一年之計在于春”。1.舒筋護肝健腿養生法肝主筋，舒筋活絡步驟如下:干洗腿:兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。可預防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。“揉腿肚:以兩手掌夾緊一側小腿肚(膝腸肌)，旋轉揉動，可加強肌力，預防腿肚抽筋和肌肉萎縮。2.春季臥姿調整養肝法春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。本法對春季津液不足導致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。上海養生指導的好處。六合區多樣養生技術指導

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目視前方的時候要注意幾點:1、持續一段時間，不要一看就收2、放松眼睛去看，別使勁瞪眼3、盡量不要眨眼，用意志力控制眼睛4、意識與目光同在，不要起雜念，也不要去分辨。5、看住了才開始目光回收，看不住就反復看。目光回收，是眼睛慢慢閉合，眼睛閉上，光線收回，神意歸位。閉眼睛有竅門，就是從外眼角開始閉合，是上下眼險一同閉合，閉合要緩慢均勻。目光回收后可以留一絲光線，也可以完全閉合，這個需要看功法要求和自己的實踐情況而定。六合區多樣養生技術指導

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