訓練計劃的調整。     建議做循環訓練組，把全身都起來，然后再進行30分鐘以上有氧訓練（不超過1小時）。     比較成熟的減脂訓練套路是熱身、力量訓練（提高肌肉的代謝）、有氧訓練（無氧訓練后再練有氧，會極大的刺激身體，提高新陳代謝）做好每日的訓練后拍照與每周稱重。每日稱重沒有必要，健身是一件長期執行的愛好，短期效果往往不明顯。每天都看著沒有波動的數字，會打擊人的信心。能在長期的堅持中，得到健康，獲得良好的生活狀態，才是重要的事情。人比較大的對手，往往不是別人，而是自己的懶惰。晉安好的減脂訓練方法

訓練營根據不同的訓練時間安排了階段性的訓練計劃，確保營員達到比較好的訓練目的。適應階段:本階段是營員體能適應時期。訓練營安排輕量的體能訓練和初級團體課程。(健身街舞、初級有氧操、初級跆拳道等)讓營員有一個身體體能的過度，能夠更好的適應以后的訓練。多吃弱堿性的食物，中和排除乳酸，減少酸痛。正式減脂階段:經過三天的體能適應訓練，營員的身體已得到一個小幅度的提升，可進入正常的訓練。訓練營將安排中級的體能訓練和中等消耗熱量的團體課程。(技巧街舞、減脂有氧操、競技跆拳道等)同時安排瑜伽課程來放松、恢復營員訓練后疲憊的身體。碳水化合物比例提高，提供充足的質量蛋白質，低的脂肪，充足的水分。晉安好的減脂訓練方法魔鬼減肥訓練采用全封閉式減肥的訓練模式。

減脂訓練1~3天：適應階段:本階段是營員體能適應時期。魔鬼減肥訓練營安排輕量的體能訓練和初級團體課程。(健身街舞、初級有氧操、初級跆拳道等)讓營員有一個身體體能的過度，能夠更好的適應以后的訓練。多吃弱堿性的食物，中和排除乳酸，減少酸痛。4~10天：正式減脂階段:經過三天的體能適應訓練，營員的身體已得到一個小幅度的提升，可進入正常的訓練。魔鬼減肥訓練營將安排中級的體能訓練和中等消耗熱量的團體課程。(技巧街舞、減脂有氧操、競技跆拳道等)同時安排瑜伽課程來放松、恢復營員訓練后疲憊的身體。

減脂訓練一般采取室內訓練和戶外訓練相結合的方式進行訓練，這樣能夠達到很好的減脂效果。采用10種以上減脂訓練方法--跑臺、登山機、樓梯機、橢圓機、動感單車、游泳、普拉提、搏擊操、踏板操、彈力繩、健身球等。戶外訓練--每周一次風景區旅游，有效改善心理疲勞，緩解訓練壓力，熱量消耗課程(有氧舞蹈Bodyjam，搏擊操Bodycombat，，街舞，游泳等)課程目的:消耗身體多余熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。新陳代謝提高課程(杠鈴操Bodypump，固定器械，自由器械，體能對抗)課程目的:增加新陳代謝率，提高基礎代謝。局部塑形課程(拉力帶，TRX，小球課程，墊上課程)課程目的:增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛。戶外訓練(爬山，徒步穿越海岸線，真人CS)課程目的:增加訓練樂趣，提高訓練強度。營養課程(生活作息，飲食計劃，食物熱量)課程目的:糾正不良進食習慣，養成良好飲食習慣。。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運動過量。

實際上，肥胖主要是由于不良的生活習慣引起的，與吃什么食物沒有直接的聯系。減脂關鍵在于長期保持良好的生活習慣，與其限制飲食，不如養成正確的進餐規矩。中國醫師協會兒童健康專業委員會主委、亞洲兒科營養聯盟丁宗一教授推薦幾個方便易學的規矩，如多嚼慢吃，小口吃，用小盤小碗盛飯菜，飯前15分鐘喝一大杯水，每吃一口前先放下筷子等。有的教練在對減脂者進行體能和身體檢測后，會針對不同體征的人開出不同的運動單，比如針對少兒肥胖者則要求運動不限制時間，只要在當天內完成就行，運動累了還可以停下來玩踩氣球等游戲。市場上的環保裝飾材料不是沒有有害物質。晉安大腿減脂訓練要多少錢

減脂訓練是采用運動減肥為主的形式進行減脂的封閉式運動減肥機構，運動減肥是科學、健康的減肥方法。晉安好的減脂訓練方法

收身塑性階段:此階段主要是讓營員減重以后松弛的皮膚能夠在短的時間內收緊，塑造美好形體。這階段會安排身體阻力練習，加大營員的肌肉彈性，矯正身姿。團體課程:普拉提、力量瑜伽等。保證正常的每天所需要的七大營養素的需求放松鞏固階段:此階段是魔鬼減肥訓練營的一個階段，也是魔鬼減肥訓練營所有的階段里放松、快樂的時期。因為在這時會看到身體比較大的變化，同時體能得到了極大幅度的提升!碳水化合物適量增加，保證良好的精神狀態，鞏固減脂的效果，保證正常的每天所需要的七大營養素的需求。晉安好的減脂訓練方法

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