在減脂過程中要保證三餐主食的攝入。炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的不能吃。 米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減脂的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末！有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運動過量。福清快速減脂訓練怎么樣

急速減脂階段:經過前幾天天的身體充分磨合期，減脂的比較好時間到了!在第三階段的3天里魔鬼減肥訓練營將安排大強度的體能訓練(在專業體能訓練師的檢測下根據個人心肺功能比較大量的80%制定個人訓練計劃)和高消耗熱量的團體課程。(瘋狂搏擊操、綜合跆拳道、高消耗有氧操)同時安排放松瑜伽幫助營員恢復體能。提供充足的質量蛋白質，多進食不飽和脂肪酸，提高智力發育，(如:核桃，花生)低的脂肪，充足的水分。保證正常的每天所需要的七大營養素的需求晉安好的減脂訓練方案比較成熟的減脂訓練套路是熱身、力量訓練（提高肌肉的代謝）、有氧訓練。

循序漸進,運動不過量運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，并不在于你多久運動一次，而是你"如何"運動。如果你的運動經過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞倘若你一開始就強迫自己每周運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷范圍，那么就很可能運動過量了。如果你找到了正確的運動方法，自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運動過量。體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過"調整"，讓運動量符合上述的身體情況。

體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過"調整"，讓運動量符合上述的身體情況。在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同--你可能只想做只溫馴的小綿羊，希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放松;但是如果你在運動后，只是惦念著"目標"尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。一步步地增加運動量，何有過量之虞倘若你一開始就強迫自己每周運動七天，刻意跨越自己的體能負荷范圍。

各類減脂訓練班的訓練內容呈現多樣化趨勢。有的訓練班并不要求減脂者節食，無論是早餐還是中餐都可以按照正常的飲食，不過一定要定時定量，忌暴飲暴食，除了兩頓正餐之外，不可以吃任何零食，不可以喝飲料和果汁。有的訓練班為減脂者提供營養晚餐，大致是三種套餐:第一種，一份西紅柿炒雞蛋、一根香蕉、一杯牛奶;第二種，二份不同的炒蔬菜、三片全麥面包、一杯水;第三種:一份牛排、一份水果拼盤(香蕉、蘋果、圣女果、柚子等)、一杯水。實際上，肥胖主要是由于不良的生活習慣引起的，與吃什么食物沒有直接的聯系。減脂關鍵在于長期保持良好的生活習慣，與其限制飲食，不如養成正確的進餐規矩。中國醫師協會兒童健康專業委員會主委、亞洲兒科營養聯盟丁宗一教授推薦幾個方便易學的規矩，如多嚼慢吃，小口吃，用小盤小碗盛飯菜，飯前15分鐘喝一大杯水，每吃一口前先放下筷子等。尋找肥胖的原因。大多數情況來看，飲食是肥胖的主要原因。長樂達人減脂訓練

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    運動量的多寡，全視你的目標何在。如果你想變成神秘女超人或女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時。若你所想要的，只是燃燒體內多余脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，有氧運動30分鐘以上，每次運動1到2個小時，每星期三次以上，就足夠了。總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放松;但是如果你在運動后，只是惦念著"目標"尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。 福清快速減脂訓練怎么樣

福建麥琪健身服務有限公司致力于運動、休閑，以科技創新實現高質量管理的追求。公司自創立以來，投身于運動減肥，減肥訓練營，減脂運動，減脂中心，是運動、休閑的主力軍。麥琪健身始終以本分踏實的精神和必勝的信念，影響并帶動團隊取得成功。麥琪健身創始人李善喜，始終關注客戶，創新科技，竭誠為客戶提供良好的服務。