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踝關(guān)節(jié)扭傷后如何進行適當?shù)倪\動恢復(fù)
一、初期（傷后1 - 2周）
①休息與保護避免負重，使用拐杖輔助行走，抬高受傷腳以減少腫脹。佩戴踝關(guān)節(jié)支具或護踝。
②活動范圍練習(xí)
· 屈伸運動：坐姿下進行腳尖勾起和下壓動作，每組10次，每天3 - 4組。
· 內(nèi)外翻運動：坐姿下進行腳內(nèi)外翻動作，每組各方向10次，每天3 - 4組。
二、中期（傷后2 - 6周）
①增加負重練習(xí)逐漸從部分負重過渡到全負重，站立時逐漸增加受傷腳承受的體重。
②平衡訓(xùn)練
· 單腳站立：在有支撐的情況下單腳站立，逐漸延長站立時間至1 - 2分鐘。
· 平衡墊練習(xí)：在平衡墊或泡沫軸上進行身體晃動練習(xí)，每次3 - 5分鐘，每天2 - 3組。
③肌肉力量訓(xùn)練
· 提踵練習(xí)：雙腳站立進行提踵動作，逐漸過渡到單腳提踵，每組10 - 15次，每天3 - 4組。
· 抗阻練習(xí)：使用彈力帶進行踝關(guān)節(jié)外翻和內(nèi)翻抗阻練習(xí)。
三、后期（傷后6周以上）
①進階力量訓(xùn)練
· 提踵練習(xí)：單腳站立進行提踵，增加負重（如啞鈴）以增強小腿肌肉力量。
· 抗阻帶練習(xí)：使用抗阻帶進行踝關(guān)節(jié)的內(nèi)外翻、屈伸等方向的抗阻訓(xùn)練，增強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉群。
②功能性訓(xùn)練
· 行走和跑步練習(xí)：在平坦地面上進行行走練習(xí)，逐漸過渡到跑步，注意步伐控制和地面適應(yīng)性。
· 跳躍和著陸練習(xí)：進行輕度跳躍和著陸動作，增強踝關(guān)節(jié)的反應(yīng)和穩(wěn)定性。
③恢復(fù)運動
· 游泳和水中行走：在水中進行低沖擊力的運動，如游泳或水中行走，減少對踝關(guān)節(jié)的壓力。
· 瑜伽和普拉提：進行瑜伽或普拉提練習(xí)，增強踝關(guān)節(jié)的柔韌性和平衡能力。
④預(yù)防復(fù)發(fā)
· 持續(xù)使用護具：在進行高度活動時，繼續(xù)使用護踝等保護裝置。
· 定期評估：定期進行踝關(guān)節(jié)功能評估，確保恢復(fù)情況良好，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃。
在整個恢復(fù)過程中，重要的是根據(jù)個人恢復(fù)情況調(diào)整訓(xùn)練強度和類型，必要時應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生或物理治療師的意見。
廣州中興運動損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復(fù)有機融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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