這個凱格爾運動的精髓，簡單點說就是：憋斷尿，夾斷屎。然后你就可以躺下，試著收縮陰道和直腸周圍的肌肉，并且盡可能努力地把這些肌肉抬升。不需要動作太大或者速度太快，不要向下用力，需要向上抬升。了解盆底肌肉功能狀態是進行盆底康復的基礎，所以在沒有明確盆底肌到底是哪一型的時候，盲目地進行 ，有可能適得其反。進行母乳喂養可以促進子宮的收縮，幫助子宮盡快復舊，還可以促進惡露的順利排出。所以，如果可以， 是堅持母乳喂養，寶寶小嘴吸吮的過程，就是幫助媽咪恢復的過程。只控制飲食還不算完美。飲食的適度控制，再加上適量的運動才是 搭配。不管是孕期還是產后，溫和的有氧運動都是 。孕期的你可以選擇散步，而產后的你可以沒事就推著嬰兒車去遛彎，即完成了看娃任務，又減掉了身上的肥肉。腹直肌分離修復比較好時間。高明區如何做腹直肌修復有什么好處

產后腹直肌分離的幾大危害產后腹直肌分離是指發生在妊娠期，因為子宮的不斷增大，會造成腹壁的擴張和延伸，兩側的腹直肌會從腹中線向兩側分離。而每個人的情況不同造成的腹直肌的分離也不同，因此造成的危害也不一樣，主要表現在這幾方面。①腹部大，無法復原：產婦會發現體重已經恢復到孕前了，但是肚子還是處于松垮的狀態；②腰部酸痛：有些腰部酸痛的情況是由腹直肌分離引起的，腹直肌分離越嚴重，腹部肌肉越弱，對于腰部的承托力減小，因此就會出現腰部酸痛的情況；③臟腑無法恢復到原位：腹直肌分離的程度不同，會影響臟腑的復位的，嚴重的情況，會出現內臟下垂，比如胃部下垂等，從而出現不適的癥狀，有的可能還會出現漏尿等情況。湖南株洲順產腹直肌修復多數女性生完孩子很少去做產后復查，又多反映腰酸背疼，怕都是腹直肌分離惹的禍。

1、先將雙手搓熱，然后把油倒在手心上再一次搓熱，展油；2、檢查腹直肌的分離程度，即幾指，從肚臍上方、肚臍處、肚臍下方按序檢測；3、客戶彎曲雙膝，頭部離開地面。4、用專業工具從劍突穴往下輕刮檢查結節情況，若沒有結節，重復刮9次（從上往下）。若發現結節，則使用專業工具豎著將結節打開，重復3-6下；5、做完任脈以后，從左側開始，同樣是從上到下重復9次。遇到結節，手法同上。做完一側再做另一側。注：不要太用力，不要碰著骨頭！6、我們的腹直肌為什么會分離呢？因為懷寶寶的時候，人體的腹白線就會打開，中間就會產生一些物質和結節，當結節和物質打散以后，腹直肌會自然閉合。

腹直肌分離未痊愈，可能會造成軀體腹背兩邊肌肉群肌張力失調，造成脊柱變病。腹腔肌肉群和腰背肌群是身體軀體的2組抵抗、均衡的肌肉群。腹直肌分離導致腹腔肌肉群的松馳會造成腹部收攏乏力，也會造成腰背肌肉相對性支撐力上升導致脊柱過多屈式，造成漫性腰痛等脊柱問題。3.腹直肌分離未痊愈，會造成美觀大方阻礙。腹直肌分離會導致腹腔松馳，出現“小肚子婆”。假如一旦吃飽，“大胃”或“圓潤的腸道”便會從腹部肌肉間的裂縫中擠開懈怠的腹腔肌肉筋膜和皮膚，出現“假懷孕”或單身富婆的“大肚”。4.腹直肌分離，等于“肌肉筋膜撕破”，此次未痊愈，下一次會在原來的裂縫上再次拉扯，使腹直肌分離，一胎比一胎比較嚴重。腹直肌是指腹部中間兩側的肌肉，連接劍突上部和恥骨聯合。

兩側所有腹肌交匯的腹白線發生了分離。孕期和產后的女性比較常見，其實任何人都有可能發生腹直肌分離，也可以發生在未生育的女性，以及男性的身上。產后大部分女性的腹直肌，在1~3個月左右可自行恢復。只有極少數腹直肌分離嚴重的，可能需要手術幫助矯正。孕期和產后的腹直肌是怎么分離的？主要原因是由于 力量不足、腹部肌肉的排列不協調、腹部肌肉過度拉伸而導致的肌肉緊張、腹部壓力的增加、以及孕期松弛素的影響。在懷孕的過程中，隨著肚子不斷變大，腹部（腹橫肌）不斷的擴張，使得腹部白線為了適應腹部的張力，從而變得更加的伸展以及變薄，導致腹直肌出現了空隙和分離。由此可見，腹直肌分離，跟腹直肌并沒有直接的關系，它只是表象，其“罪魁禍首”是腹橫肌及其筋膜。腹直肌修復有什么好處。東莞順產盆底腹直肌修復的好處

孕婦在妊娠期會出現腹直肌生理性分離，在產后大多能夠自行恢復。高明區如何做腹直肌修復有什么好處

盆底的訓練前面我們分享盆底有關內容的時候說過，在練習盆底的時候，不要只關注盆底，而忽略了腹部的訓練；練習腹部也是一樣的，不要只關注腹部而忽略了盆底，腹直肌的分離也會引發盆底的問題。腹直肌分離時注意事項訓練時產后腹直肌分離 時，應該避免劇烈運動，俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、扭轉這些需要用力維持腹壓的動作，以及腹部的拉伸，如上犬式、眼鏡蛇式這一類的動作都應該謹慎練習。生活中不要用力的咳嗽和噴嚏；不要突然坐直的起床，應該先側臥位在慢慢起來；長期伏案工作應注意姿勢，不要給下背部太大的壓力。高明區如何做腹直肌修復有什么好處