隨著社會的進步，產(chǎn)后恢復(fù)的普及，越來越多的產(chǎn)后寶媽都慢慢重視起產(chǎn)后恢復(fù)了，但是如何進行專業(yè)的恢復(fù)卻是一個重大的問題。很多人只是有片面的了解，但如何避免錯誤的鍛煉方法，從而正確進行產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉呢？一.腹式呼吸平躺或是端坐，雙手交疊，手心捂住肚臍下。用鼻子緩緩吸氣，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸為止，然后再緩慢地吐氣，感受到腹部慢慢變平。一組10次，每天2-3組。二.抬頭訓(xùn)練屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線，吐氣將頭抬離地面，同時雙手慢慢的將腹直肌往中線推，然后緩慢的降低頭部并放松；如無法伸手觸及腹部，可用毯子在腹直肌分離處包裹軀干，再完成上述動作。腹直肌修復(fù)有什么效果。花都產(chǎn)后腹直肌修復(fù)儀器

什么是腹直肌分離？ 腹直肌為什么會分離？這得從懷孕說起了。為了給天長大的胎寶寶更舒適的環(huán)境，在孕期及其他因素的作用下，媽腹部兩側(cè)的腹直肌（一對長而扁的肌肉）會被拉開并向兩側(cè)分開。產(chǎn)后，隨著恢復(fù)到孕前水平，腹直肌分離的情況會逐漸恢復(fù)（大約需要1~2個月）。如果產(chǎn)后3~6個月還沒有恢復(fù)，那就需要一定的了。有研究表明，大約仍有40%的媽媽在產(chǎn)后6個月時還存在腹直肌分離的癥狀。如何自查？那怎么知道自己的腹直肌有沒有分離？分離嚴不嚴重？有個簡單的方法，媽媽用自己的手指就能測。廣東腹直肌修復(fù)拓客腹直肌修復(fù)的瑜伽體式。

腹直肌分離,一定要加強家庭自主訓(xùn)練很多患者腹直肌分離恢復(fù)到兩指左右，或者兩指以內(nèi)但沒有恢復(fù)，此時可以通過家庭自主訓(xùn)練恢復(fù)分離的腹直肌，如站姿收腹、平板支撐、仰臥抬腿和腹式呼吸等。一般我們認為，生完孩子的女性腹直肌恢復(fù)到兩指以內(nèi)可認為恢復(fù)正常，此時如果再繼續(xù)采用電刺激或電刺激結(jié)合手法恢復(fù)腹直肌，可能效果并不十分理想。需要注意的一點是，仰臥起坐、扭呼啦圈等脊柱側(cè)屈運動應(yīng)禁忌！腹直肌恢復(fù)≠燃脂、塑形很多女性會發(fā)現(xiàn)，為何沒有腹直肌分離或者腹直肌已經(jīng)基本恢復(fù)到正常，大肚子依然在那里。其實，腰腹部贅肉多、肚子松垮，除了腹直肌分離外，還應(yīng)進行腹部塑形和增加燃脂運動。因此，腹直肌恢復(fù)并不等同于燃脂和塑形，要想實現(xiàn)小腹平坦，還要再結(jié)合電刺激塑形和運動。

盆底肌的“括約”功能，主要是控尿排便的功能。一旦失去控制就是出現(xiàn)尿失禁、糞失禁，壓力性尿失禁的發(fā)生率非常高，3個人中就有1個人發(fā)生過。嚴重的人甚至必須穿戴成人尿不濕出門甚至有的人不敢出門，壓力性尿失禁也叫做“社交”嚴重影響女人正常的生活。所以針對這些情況是必須要采取康復(fù)措施的。，盆底肌還有一個功能是性。產(chǎn)后性生活不協(xié)調(diào)，是產(chǎn)后眾多夫妻的問題。產(chǎn)后痛，陰道松弛，興奮困難等等。這也屬于產(chǎn)后盆底肌障礙的其中一種表現(xiàn)，產(chǎn)后性功能障礙。通過手法調(diào)理，盆底肌電刺激調(diào)理，還女人一個健康正常的生活。所以，產(chǎn)后腹直肌分離修復(fù)和盆底肌修復(fù)調(diào)理是非常有必要做的。大量數(shù)據(jù)也表明，產(chǎn)后接受盆底肌康復(fù)的女性，可以有效預(yù)防患上盆底肌疾病的發(fā)生，在更年期后的尿失禁比例會下降。腹直肌分離修復(fù)你做對了嗎？

大強度的訓(xùn)練量和各種卷腹＋平板會加重腹直肌分離。科學(xué)系統(tǒng)有針對性的訓(xùn)練才把腹直肌修復(fù)好！雪貓教練需要提醒大家的是除了上面的四點外，還有一點需要大家特別的重視，如果你的腹直肌分離剛修復(fù)好就停止不再繼續(xù)訓(xùn)練了那就大錯特錯了，這樣很可能會存在前功盡棄的風險。修復(fù)好了＋效果的鞏固才會讓你擁有一個線條完美的腹部！腹橫肌訓(xùn)練時想象腹部穿著的塑型衣被使勁兒勒到緊，千萬不要吐氣收腹的時候去弓背，如果弓背的話腹橫肌是收不緊的呦！盆底肌訓(xùn)練時想象去感受憋尿的感覺去把盆底肌收到緊就可以，千萬不要去提肛呦，這可和收緊盆底肌可是兩回事產(chǎn)后腹直肌修復(fù)的動作。天河幸福時代腹直肌修復(fù)多少錢

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自主運動訓(xùn)練自主運動訓(xùn)練主要通過動作姿勢配合呼吸訓(xùn)練，強化肌群的動作練習(xí)，協(xié)調(diào)肌群的整體功能來達到修復(fù)目的，包括6個動作：姿收站腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰臥抬腿、仰臥蹬腿、平板支撐。適合在家自由練習(xí)的女性。腹直肌的手法修復(fù)手法刺激除了強化腹部肌群外，同時也可以恢復(fù)脊柱生理彎曲和改善骨盆的傾斜度，手法修復(fù)主要是為了克服單純電刺激效果不足。通過按摩手法和穴位刺激，促進身體新陳代謝，減少脂肪堆積，從而恢復(fù)腹部皮膚、肌肉、筋膜彈性和緊張度。花都產(chǎn)后腹直肌修復(fù)儀器

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