為何再努力還是回不去的小蠻腰？為啥這么多產后女性都有肚子松垮下不去的現象？為什么再怎么節食、天天跑步始終還是瘦不下去？有人說，我每天晚上仰臥起做200次；有人說，我早晚跑步5公里……這松松垮垮的肚子為何還是一動不動？其實，你很可能已經患上了腹直肌分離！腹直肌是腹部外層的一塊肌肉，我們常說的馬甲線，實際上就是腹直肌呈現出的形狀。這塊肌肉在腹部前方中間位置縱向排列，如果表面的脂肪很少，可以看出六塊或八塊錯落有致分布。懷孕后，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，腹直肌會從腹白線（從肚臍劃一條垂直的豎線，是腹直肌中間肌纖維組織的連接處）的位置向兩側拉長導致分離。腹直肌分離的修復與完善。花都順產腹直肌修復課程

想要知道自己腹直肌到底有沒有修復好，我們要知道正確的自測的方法：首先我們仰臥，屈膝，腳掌踩住地面，腳尖沖前。身體放松做呼吸，吐氣時頭和肩慢慢的離開地面，將手指并排，以中指為中心垂直向下，測的位置是肚臍上下三指距離的腹中線。兩指為正常范圍，超過兩指就屬于分離狀態。肚臍上下都要測，測的位置不是靠近肚臍，是肚臍上下三指的距離；超過兩指的范圍就要馬上開始腹直肌修復訓練了！腹直肌分離大于兩指時，我們需要做腹直肌的修復訓練，主要做強化腹橫肌和盆底肌訓練。這兩塊肌肉位于身體的深層部位，強化這兩塊肌肉是為了更好的穩定，避免過度使用腹直肌再次增加腹部壓力加重腹直肌分離。如果訓練時這兩塊肌肉沒有練對的話基本就沒有太大的效果。禪城順產腹直肌修復怎么樣做腹直肌修復肚子會小嗎？

很多產婦在月子結束之后都會比起懷孕前胖很多，在現在這個時代，產后變胖的女性都希望及時。但是有很多女性措施采取了很多，但是依然瘦不下來。那么產后為什么瘦不下來呢？腹直肌分離生完孩子后，很多產婦都出現了腹直肌分離的情況。腹直肌分離的表現是肚子松松的收不回去影響美觀。排便時腹直肌不能很好的用力，也是導致產后出現的原因。腹直肌無法協調收縮，也會造成腰背部疼痛。很多女性由于各種原因沒有做產后42天檢查，也沒有做產后康復，想去做腹直肌分離的時候可能已經生完孩子三五年了，但是只要下決心做腹直肌分離恢復，都為時不晚。

改善腹直肌分離的方法，較好訓練時間在產后一年內，超過1年需要更久的時間來修復了。首先我們要明白的原理是腹直肌是被動分離的，我們要通過鍛煉腹橫肌的力量來將分開的腹直肌拉回來。一、呼吸法加手法輔助。仰臥屈膝，放松腹部，雙手交叉放于后腦勺，采用腹式呼吸，吸氣的時候，另一人手放在腹部，微微用力向下，讓其腹部推手向上，幫助其找到腹部發力的感覺，呼氣的時候，雙手由腰的兩側向中間收，幫助腹橫肌往內收。仰臥屈膝，放松腹部，雙手交叉放于后腦勺，采用腹式呼吸，吸氣的時候，另一人手放在腹部，微微用力向下，讓其腹部推手向上，幫助其找到腹部發力的感覺，呼氣的時候，雙手由腰的兩側向中間收，幫助腹橫肌往內收。腹直肌修復的比較好時間。

真正能縮小腹直肌的鍛煉方法：腹橫肌呼吸，各種各樣的健身機構、教練等可能都會說，平板支撐是腹橫肌較好的鍛煉方法。這也不算錯，但是，如果不會用腹橫肌來呼吸，平板支撐就只是對腰椎的暴擊！反而起不到應有的作用！比平板支撐更簡單的方法是：隨時隨地使用腹橫肌來呼吸，就可以通過鍛煉腹橫肌，讓小肚子變得平坦！需要做的，就是注意呼吸：吸氣時，盡量讓空氣進入腹部，感受胸腔、小肚子鼓起來的感覺；呼氣時，盡量把氣吐凈，想象用手把T恤下擺塞進褲子里。這時候你可以摸到自己兩側下腹發硬，如果對著鏡子，還可以看到肚臍略微向下。當然你也可以做吹氣球動作，縮小口，用力呼氣，同樣也可以收縮腹橫肌。腹直肌修復的好處和重要性。越秀幸福時代腹直肌修復價格多少

腹直肌修復是產后必須做的嗎？花都順產腹直肌修復課程

跪姿伸腿。準備動作：四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）；動作執行：吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向后；吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側重復。當可以很好控制身體后，開始進行交替伸腿的練習，每條腿伸出4~6次，重復2~3組；注意事項：整個過程中保持軀干、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉；仰臥抬腿。準備動作：仰臥，雙腿彎曲，雙腳與髖同寬，雙手放身體兩側；動作執行：呼氣抬腿，膝關節彎曲90度，吸起落下。每組6-8次，每側2-3組；注意事項：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。花都順產腹直肌修復課程

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