產(chǎn)后腹直肌分離對(duì)身體的影響

腹直肌分離可不止會(huì)影響美觀，還可能會(huì)伴隨腹壁松弛，引發(fā)腰背痛、臟器移位、大號(hào)不順和影響呼吸等。

腹直肌分離康復(fù)方法

康復(fù)腹直肌分離需要鍛煉腹橫肌的力量，較好的方法就是腹式呼吸。腹直肌分離不能通過(guò)鍛煉鍛煉腹直肌來(lái)康復(fù)，而是必須鍛煉深層肌肉--腹橫肌。腹橫肌又名“天然腰帶”，鍛煉它較好的方法就是腹式呼吸。腹式呼吸的要領(lǐng)是吸氣挺起來(lái)肚子，呼氣把肚子收回去，呼氣時(shí)想象你在吹氣球。收肚子的過(guò)程尤為重要。還要注意下壓肋骨避免肋骨外翻。

除此以外，腹直肌分離還可以結(jié)合電刺激、手法按摩等方法達(dá)到調(diào)理效果。如果非常嚴(yán)重的腹直肌分離，可能還需要通過(guò)手術(shù)才能解決。 產(chǎn)后能做哪些康復(fù)鍛煉和理療呢？江門(mén)有效產(chǎn)后康復(fù)專(zhuān)賣(mài)店

產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期

先來(lái)說(shuō)一下，產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時(shí)期，究竟是什么時(shí)候？根據(jù)身體恢復(fù)的難易程度，產(chǎn)后恢復(fù)分為黃金期、較佳期、理想期、有效期4個(gè)階段。

①黃金期：產(chǎn)后42天~3個(gè)月

即使經(jīng)過(guò)一個(gè)月的月子休養(yǎng)，但身體很多部位和指標(biāo)都達(dá)不到正常狀態(tài)，還處于比較虛弱的狀態(tài)。此時(shí)，身體骨骼、肌肉等還未定性，通過(guò)正確的產(chǎn)后恢復(fù)，能夠及時(shí)排除健康“隱患”，是恢復(fù)子宮、骨盆、盆底肌、腹直肌的好時(shí)機(jī)。

②較佳期：產(chǎn)后3個(gè)月~6個(gè)月

在生殖系統(tǒng)恢復(fù)后，身體開(kāi)始閉合，體質(zhì)項(xiàng)目要跟上，避免落下頭疾、腰酸背痛、怕風(fēng)怕冷等“月子病”后遺癥，養(yǎng)足氣血，才有好狀態(tài)。

③理想期：產(chǎn)后6個(gè)月~1年

本身的氣、血恢復(fù)已基本完成，可以開(kāi)始對(duì)于“美”的追求，如身體塑形、乳房保養(yǎng)等，但這個(gè)過(guò)程需要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。

④有效期：產(chǎn)后1年~3年

這段時(shí)間，產(chǎn)后身體逐漸進(jìn)入自我修復(fù)的末期，這個(gè)階段要進(jìn)行綜合調(diào)理，查漏補(bǔ)缺，把尚未恢復(fù)的部位進(jìn)行重點(diǎn)恢復(fù)，讓身體機(jī)能達(dá)到平衡，恢復(fù)到孕前正常狀態(tài)。

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產(chǎn)后盆底肌康復(fù)的調(diào)理內(nèi)容主要包括鍛煉、飲食等方面。其中較重要的是鍛煉。針對(duì)不同程度的盆底肌群松弛、萎縮程度，可以選擇不同的鍛煉方式，包括盆底肌屈肌運(yùn)動(dòng)、持續(xù)收縮、快速收縮等等。

但是，由于盆底肌肉更容易疲勞，所以建議控制鍛煉時(shí)間，逐漸地增加運(yùn)動(dòng)量。飲食方面，需要注意多補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)要避免辛辣、刺激性的食物。

腹直肌分離的產(chǎn)婦需要進(jìn)行特殊的鍛煉計(jì)劃。塑造修復(fù)腹直肌、強(qiáng)化肌群是恢復(fù)的重點(diǎn)。

以下是一些經(jīng)常被使用的調(diào)理方式：

足背屈曲秋千：像秋千一樣把雙腳來(lái)回晃動(dòng)，平躺或者仰臥，這種運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)下腹部和盆骨肌群的力量。

直立行走配重球：?jiǎn)问帜米∫粋€(gè)輕重不一的重量，然后開(kāi)始直立行走。這有助于強(qiáng)化骶前肌，加強(qiáng)肌群。

仰臥起坐：平躺時(shí)，把背貼緊地面，并且縮緊腹部肌群來(lái)進(jìn)行仰臥起坐。此外，還可以接受物理調(diào)理、按摩等康復(fù)方法。除了這些方案之外，還要注意膳食控制，確保攝入足夠營(yíng)養(yǎng)以保證身體恢復(fù)健康。

01 產(chǎn)后容易出現(xiàn)哪些問(wèn)題？

產(chǎn)后的休養(yǎng)很重要，此時(shí)產(chǎn)婦真元虧損，稍有不慎，極易引起健康問(wèn)題。飲食、休息、勞作、房事、溫度、氣候等等，均是這個(gè)階段的風(fēng)險(xiǎn)因素，不可小視。典型癥狀有壓力性尿失禁，如咳嗽、大笑、用力等增加腹壓時(shí)尿液會(huì)不自主溢出。

02 產(chǎn)后恢復(fù)的內(nèi)容有哪些？

基礎(chǔ)調(diào)理從根本上調(diào)理人體體質(zhì)，恢復(fù)氣血運(yùn)行能力，為產(chǎn)后恢復(fù)提供必需的保障，使體質(zhì)達(dá)到理想平衡。如疏經(jīng)通絡(luò)，補(bǔ)氣養(yǎng)血，肝腎保養(yǎng)、心肺調(diào)理、卵巢保養(yǎng)等。

清瘀排毒，排出產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留物，打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問(wèn)題隱患，保障產(chǎn)后健康。如清宮排瘀、潤(rùn)腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。體形恢復(fù)恢復(fù)肌體損傷，恢復(fù)全身體形。

防止懷孕、生產(chǎn)過(guò)程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回復(fù)到孕前水平。如修身減脂、胸部保養(yǎng)、除生產(chǎn)紋等。

體質(zhì)恢復(fù)恢復(fù)因孕、產(chǎn)、乳而受影響的部位，在各部位恢復(fù)的同時(shí)，恢復(fù)其即有功能，使人體達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡。如子宮復(fù)舊、全身酸痛、子宮脫垂、乳汁不通、遺尿、體虛體弱等。 產(chǎn)后盆底修復(fù)主要用于產(chǎn)后盆底肌肉松弛的女性。

產(chǎn)后3年，做盆底康復(fù)還有效？

我已經(jīng)產(chǎn)后3年了，做盆底康復(fù)還有效？

有效！產(chǎn)后盆底康復(fù)半年內(nèi)是黃金期，并不是指只有這個(gè)時(shí)間調(diào)理才有效果，而是越早做效果越好。盆底康復(fù)的療效取決于自身的病情及損傷程度，以及康復(fù)過(guò)程的依從性等。

其實(shí)，有的產(chǎn)婦在產(chǎn)后并沒(méi)有出現(xiàn)任何盆底疾病的癥狀，誤以為自己的盆底沒(méi)有損傷，不做產(chǎn)后盆底篩查，也不做產(chǎn)后康復(fù)，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，會(huì)給以后的生活埋下“隱患”！

實(shí)際上，妊娠和分娩過(guò)程是一定會(huì)對(duì)盆底造成損傷的，有的盆底損傷還沒(méi)那么嚴(yán)重，所以在產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi)并沒(méi)有表現(xiàn)出任何癥狀，但如果不管不顧，任由盆底肌一直在受損的情況下工作，早晚有一天盆底肌會(huì)爆發(fā)更嚴(yán)重的問(wèn)題，比如漏尿、子宮脫垂、陰道松弛等。

所以，建議各位寶媽們生完孩子后盡快去找專(zhuān)業(yè)人士做產(chǎn)后修復(fù)，越早做效果會(huì)越好！筱寶之家母嬰體質(zhì)調(diào)理連鎖門(mén)店，擁有專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)團(tuán)隊(duì)，針對(duì)不同寶媽提供多方位的修復(fù)方案，為每一位媽媽修復(fù)保駕護(hù)航。 產(chǎn)后盆底康復(fù)的療效取決于自身的病情及損傷程度，以及康復(fù)過(guò)程的依從性等。深圳健康產(chǎn)后康復(fù)互惠互利

產(chǎn)后康復(fù)是怎么回事？江門(mén)有效產(chǎn)后康復(fù)專(zhuān)賣(mài)店

產(chǎn)后恢復(fù)主要包括的內(nèi)容：

01基礎(chǔ)調(diào)理

從根本上調(diào)理人體體質(zhì)，恢復(fù)氣血運(yùn)行能力，為產(chǎn)后恢復(fù)提供必需的保障，使體質(zhì)達(dá)到平衡。如疏經(jīng)通絡(luò)，補(bǔ)氣養(yǎng)血，肝腎保養(yǎng)，心肺調(diào)理，卵巢保養(yǎng)等。

02清淤排毒

清理產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留物，打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問(wèn)題隱患，保障產(chǎn)后健康。如清宮排淤、潤(rùn)腸通便、降脂排毒、排除殘乳等。

03體型恢復(fù)

恢復(fù)機(jī)體損傷，恢復(fù)全身體型。防止懷孕、生產(chǎn)過(guò)程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材恢復(fù)到孕前水平。如修身減脂、胸部保養(yǎng)、除懷孕紋等。 江門(mén)有效產(chǎn)后康復(fù)專(zhuān)賣(mài)店