一般健身房都有一種“助力引體向上器”，對于初學者，這個器械練習引體向上是很好的。因為引體向上主要靠的是背部的肌肉力量，所以所有能練到背部肌肉力量的動作，都對引體向上的訓練有輔助作用。如俯姿杠鈴劃船、單臂啞鈴劃船、T杠跨下劃船等。引體向上器鍛煉效用：1、引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以矯正不良的身體姿態以及提升精神面貌，使練習者擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、劃船等休閑運動項目中表現得更出色。2、引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。可以有效地緩解背部疲勞，幫助年輕人在很大程度上解決和預防一系列腰、背和肩部的疲勞和酸痛等問題。同時可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。單雙桿引體設備對于胸大肌的刺激特別明顯，難度也比標準的臂屈伸大很多。遼寧輔助引體機報價

想要鍛煉身體，引起向上可以每天做，但是想要鍛煉肌肉，盡量是隔天練習，建議下午4到6點進行鍛煉。每次按組鍛煉，每組8個，上下用時相同，也可以上去以后停頓幾秒，可以根據自己的身體情況來增加或減少個數或時間。用正確的姿勢做引體向上可以長高。因為引體向上是一項拉伸運動，經常鍛煉，能夠使得身體筋骨得到很好的拉伸，也能拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生，刺激骨骼的生長發育，從而可以刺激關節促進長高。但是效果不是特別明顯，需要長期堅持鍛煉。正確的姿勢：兩手要正握單杠，兩手距離要和肩部一樣寬，保持身體穩定，屈膝，雙腳要交叉于身后。上拉時，背闊肌收縮。等兩腳離開地面的時候，兩條胳膊要自然地下垂，下杠時，要讓身體逐漸放松背闊肌，使得身體慢慢下降，呈直臂懸垂姿勢。重復上述動作，直至完成一組練習。同時，要注意均衡飲食，不要挑食，多吃奶制品、豆制品和含維生素多的食物。要多注意休息，保證充足的睡眠。這樣才能促進骨骼生長，幫助長高。山東單雙杠助力引體機報價引體向上不同的握單杠姿勢對肌肉鍛煉的側重點不同。

提高引體向上的4種輔助訓練：引體向上基礎就是訓練背部肌肉的方法，而且它對手臂力量和握力的難度要求也特別高。可行的方式就是用引體向上來訓練倒三角、背闊肌等。引體向上輔助訓練1。背肌訓練技巧：雙手握位越寬。二頭肌訓練技巧：雙手握位越窄。引體向上輔助訓練2。主動肌是以背闊肌為主的背部肌群，坐姿下拉，是內收；坐姿劃船，是后伸。循環往復，這期是為了訓練力量的增長。引體向上輔助訓練3。接著通過穿插一些俯身劃船，訓練不同握距以及不同俯身角度，學會不同的發力方式。引體向上輔助訓練4。再進行負重練習，合理的加大啞鈴重量。堅持以上輔助力量訓練之后，引體向上的訓練難度也會降低。

剛開始練習引體向上的童鞋們，一定會感覺這個動作的難度很大，力量不足的人根本拉不動自身重量，但體重是不可能快速減輕的，因此很多健身大咖們就會建議新手入一條引體向上輔助器進行輔助練習，用以慢慢增加力量，從而達到訓練效果。引體向上輔助器真的有用嗎？存在必有其合理性，口碑甚佳的引體向上輔助帶，當然是有用的。這件健身產品很適合力量較弱的新手。引體向上輔助器的主要受力部件其實也是助力帶，是由天然橡膠制成的拉伸帶，具有彈性，利用橡膠天然的伸縮力來抵消一部分身體的重力，讓做引體向上的力量變得小一些，減輕了新手拉起和下降時對力量的要求，從而大幅度降低引體向上的難度。練習嚴格引體向上時，我們可以使用彈力帶減少需要克服的自身體重。

輔助式引體向上器是給初學者量身打造的器械。原理就是根據我們自身實際的臂力大小來調整跪板的支撐力幫助完成引體動作，隨著后續力量的增加而減少支撐力度直至不再依靠輔助式，實現引體向上自由。使用輔助式引體向上訓練器的動作要領：雙手抓住單杠，保證手臂與肩同寬，肩部保持微彎，不要僵硬鎖死，正反握都可以。我們主要訓練到的是我們的背闊肌，肱二頭肌和前臂肌肉。過程中要調好阻力重量，一般越重向上拉越輕松，對于剛開始訓練的人來說，重量盡量在大15-20RM位置，主要也是為了測試一下關節間協調性和穩定性。掌握動作后，我們可以逐漸的增加次數，約15~20下。引體向上輔助器助讓做引體向上的力量變得小一些，減輕了新手拉起和下降時對力量的要求。山東單雙杠助力引體機報價

輔助引體向上是將一條彈力帶綁在單杠上方，彈力帶自身的彈性，讓我們保持在一個正確姿勢上做引體向上。遼寧輔助引體機報價

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