史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩定力量去掌握它的平衡， 適用于新手，比較安全，也是一個多功能訓練器械，那么我們看看它都能訓練什么部位。在史密斯機上調整好臥推登位置和角度，平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右，保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位，臥距略寬于肩，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮，當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態，停頓1-2秒，上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣，如此反復。史密斯主要優勢是導桿無需平衡杠鈴。鄭州史密斯機代理商

史密斯機負重深蹲，使用中等重量即可，在訓練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮，每組做1012次，健身椅史密斯機負重臀推，健身者在訓練時利用大重量做臀推，控制好發力，每組做10-12次，史密斯機負重硬拉，在訓練中要學會控制好重量，建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓練，這樣可以更好的讓你找到重量的感覺，每組10-12次，同時要控制拉起和下放過程速度，不能太快，一定要保持均衡速度。史密斯機負重單側跨步，做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致，不要每次跨出去的都不一樣，在訓練時使用重量逐漸遞增，先從小重量開始，熟悉重量。每組12-10次。鄭州史密斯機代理商史密斯機固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道，屬于固定式器材，使用起來相對簡單。

說到史密斯機，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的，也就是一根標準桿；而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿，是不可拆卸的！史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓練，這么一看好像是個“不錯的”，各個部位的訓練都可以完成。

史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住，臀部往后坐，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側，臀部背部的張力，收緊關鍵肌群來穩定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行，肘部內收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉，在動作頂點保持1秒，然后有控制的下落，如此反復。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關節向打開，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三頭肌發力將杠鈴推起，然后緩緩回到起始位置，如此反復。杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。

在史密斯機深蹲中，你可以將腳放在前面，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無法達到的身體的位置。這就給了你改變肌肉募集模式的機會，從而提高特定肌肉的壓力，降低特定關節的壓力。許多人在史密斯深蹲時會將腳放在更靠前的位置，認為這樣會讓動作更像哈克深蹲，對于股四頭肌的刺激更高，下背部的壓力更小。然而，這樣會降低你所能蹲起的重量。如果你打算在腳靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深，我還是建議保守一點，因為這樣容易傷到下背部，即使你的軀干會更加直立。史密斯機是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械。鄭州史密斯機代理商

史密斯機主要是固定軌跡，鍛煉時候不需要控制平衡，所以很多人喜歡用，無可厚非。鄭州史密斯機代理商

史密斯機單側弓步蹲，我們在做這個動作的時候，一定要選擇好自己的訓練重量，然后將杠桿放在我們的肩部上方，感受這個重量帶給我們身體的壓力，在這個重量下，我們去做一個單側的弓步蹲。我們在做弓步蹲的時候，一定要把我們的動作做規范，感受這個動作帶給肌肉的刺激，讓我們的下肢變得更加有力，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型。如果你不會的話，可以看看我們給的圖片示范，參考圖片示范的內容去做一下這個動作。史密斯機后蹲，大家看這個動作的名字，可能不是非常可以理解這個動作，那么你可以看看我們更詳細的圖片介紹，根據圖片示范的樣子去做一下這個動作。我們在做這個動作之前，還是要選擇好我們的訓練重量，在一個適合重量的狀態下去完成這個后蹲動作，讓我們的雙腿向前伸，保持一個下蹲姿勢，將我們的背部挺直，然后來完成這個后蹲動作。鄭州史密斯機代理商

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