雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點，也沒有了鍛煉平衡性穩定性等作用，但確實是非常好的一個器械。如果你只是普通的健身愛好者，不是要去健美比賽，也不是要去做臥推比賽，只是想練大胸肌，練出來鎧甲般的胸肌，增強力量，那史密斯臥推肯定比自由臥推更適合你。大家都是健身，大家都在揮汗如雨，都在努力，有的人因為自己一直做自由臥推，就去鄙視別人做史密斯臥推，這是非常差勁的。尊重別人就是尊重自己，史密斯臥推有史密斯臥推的好處，大家可以多練習，只要努力，一定會有鎧甲般的胸肌。利用史密斯機練習深蹲時，可以將緩沖器掛到相對較高的位置，然后練到力竭，不用擔心杠鈴會掉下來。廣州史密斯機制造商

史密斯訓練器是現在健身房內普遍都會布置的一個重量訓練器械，但對于絕大多數健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學者來講，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設置有安全扣環，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。運動軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發力，調整訓練動作。而且，經過多年的更新迭代，可以說，現在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。而事實上，史密斯訓練器也能發揮出它一些獨特的訓練優勢。江蘇健身史密斯機廠家直銷史密斯機深蹲運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。

史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住，臀部往后坐，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側，臀部背部的張力，收緊關鍵肌群來穩定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行，肘部內收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉，在動作頂點保持1秒，然后有控制的下落，如此反復。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關節向打開，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三頭肌發力將杠鈴推起，然后緩緩回到起始位置，如此反復。

史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓練，還可以做臥推（上斜、平板、下斜）。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一臺不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多種，垂直式的（大多數）、傾斜式的（少數如美國悍馬品牌），有配重的、無配重的，單平面的、立體框架式的（麥克斯機），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。可以做深蹲訓練動作，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個訓練動作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二頭肌和下背部肌肉。使用史密斯深蹲時，你膝關節距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關節的力臂，是遠遠大于髖關節的。

很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協助發力。進而更準確地刺激某一塊肌群。另外，對于一些特殊的訓練目標，比如想更多地刺激大腿前側的股四頭肌，那么前文“靠在”杠鈴上做深蹲的姿勢，則可以實現這個目標。動作沒有正確和錯誤，一切取決于你的健身目標，以及你對身體的掌控能力。當然，這個方法只適合健美訓練者。你是新手別盲目嘗試，還是老老實實學好標準的深蹲吧。如果你所在的健身房條件有限，只有史密斯機。史密斯架兩側密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。事實上，史密斯訓練器也能發揮出它一些獨特的訓練優勢。史密斯機咨詢

史密斯機進行訓練，會掩蓋你的運動缺陷。廣州史密斯機制造商

史密斯機器的出現，讓剛進入健身房的我，在使用過程中感到了安全舒適，與此同時，我感覺力大無比。但這也讓我的健身開始停滯不前，直到我開始提到的那位健身教練的出現，我才放棄史密斯機器。因為史密斯機器在嚴格意義上不屬于真正的力量訓練，真正的力量訓練是用身體的力量支撐杠鈴，而不是依靠固定器械來穩定重量。一些研究表明，與自由重量相比，史密斯機提升的肌肉力量下降了33%，這意味著你可以用100斤的史密斯機臥推，但換成自由重量臥推時，你只能推起60斤，而那40斤的重量就是你的虛榮心。廣州史密斯機制造商

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