史密斯有固定的運動軌道，操作起來簡單又安全。如果對于一些訓練動作不是很有把握，用史密斯通過低重量的訓練來建立動作基礎，是很好的選擇。很多動作進行力竭訓練都是需要一個幫手對你進行保護的。但是如果你使用史密斯機進行力竭時，稍微轉動手腕讓安全扣環扣入固定位置，就可以終止動作了。相比其他的自由器械，更安全放心。 不管你是支持還是反對，史密斯機能夠訓練的部位還是有很多的，史密斯機位于方便的位置，清晰易讀，能夠讓你快速確定鍛煉的目標肌肉群，掌握健身器材的使用方法。史密斯機有安全的保護機制，你只需要輕輕地翻轉一下手腕就能停止該動作。廣東多功能史密斯機價位

一些人甚至不會在乎特定的穩定肌群是否被刺激到位。比如，健美運動員可能就會更加喜歡史密斯機，因為當不需要考慮平衡因素時，他們覺得史密斯深蹲能夠更加孤立地刺激到某塊肌肉。拿史密斯臥推為例。一項肌電圖研究發現，穩定肌群之一三角肌，在史密斯臥推中程度較少。在這個基礎上，該研究的作者就認為自由杠鈴臥推更好，因為它能更多的肌肉。然而，史密斯機對于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的，因此認為史密斯臥推對于胸部的發展不夠好的觀點并不正確。浙江史密斯機多少錢史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量。

練習史密斯機的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓練的到，是一個比較全的健身器材。史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩定力量去掌握它的平衡， 適用于新手，比較安全，也是一個多功能訓練器械。身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時，手肘微微向內，手肘呈現90度即可。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關節反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。

有些人認為史密斯機適合初學者，因為它更安全，其實這樣的觀點是錯誤的，對于初學者來說你要先掌握動作發力的要領，動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機去進行訓練，那它的固定軌跡限制了你發揮，你的運動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作，更好的使用身體，穩定身體，不利于你養成良好的動作發力模式。初學者更應該去使用自由器械去進行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發力，而不是讓杠鈴控制你發力。史密斯機左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡。

坐下來，使用史密斯機做過頂推舉，能夠有效降低下背部壓力。允許你完全集中三角肌的活動。即使是大力士運動員也會訓練這個動作。在平日訓練中，大力士已經做了很多的動作來給豎脊肌/脊柱造成壓力，比如大量的硬拉和抱大石訓練。由于脊柱附近肌群恢復速度較慢，所以你應該在平日訓練中穿插不那么施壓脊柱的動作。而將肩部訓練設置成史密斯機推舉，就是極好的方案。另外，大重量自由杠鈴和啞鈴推舉，你將重量端起來的過程都會比較危險。而使用史密斯機時，你只需簡單地將重量卸出架子即可。沒有慌亂，沒有麻煩。史密斯是萬金油，能操作的動作很多。廣東多功能史密斯機價位

有些人認為史密斯機適合初學者，因為它更安全，其實這樣的觀點是錯誤的。廣東多功能史密斯機價位

盡全力地完成史密斯杠鈴深蹲的動作，這是整個訓練計劃的重心。深蹲的過程中，你會想一些常規的訓練動作去把它完成，但我們需要打破常規來完成這個動作。我們使用一個1.5蹲的方法來練：第1個下蹲時，蹲到一半時就站起來（半蹲），然后進行第二個蹲，第二個蹲蹲到較低位（全蹲），再站起來。這樣做10個（實際上是20個蹲），要毫無保留地完成每一組。做完一組可以休息5分鐘再進行下一組。雙腳在身體前側，當身體下蹲時，你的小腿是幾乎是垂直的。這個姿勢實際上與你做箭步蹲的姿勢近乎一致，很少有動作會像箭步蹲那樣強烈地刺激臀大肌。廣東多功能史密斯機價位

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