史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發力，便于完成相對更大的重量。但在訓練中不能一直都只使用史密斯訓練，而一點都使用自由重量訓練。身體就可能會喪失平衡感，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發展。從輕到重，重新開始自由重量訓練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時使用史密斯機，為了更安全。史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發力，便于完成相對更大的重量。但在訓練中不能一直都只使用史密斯訓練，而一點都使用自由重量訓練。身體就可能會喪失平衡感，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發展。從輕到重，重新開始自由重量訓練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時使用史密斯機，為了更安全。史密斯主要優勢是導桿無需平衡杠鈴。重慶史密斯機哪里有

史密斯機的軌道，幫你解決了穩定問題，你壓根不用發揮身體的穩定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛，往上一頂，搞定！發力是否對稱都不用管，站歪了一樣能頂起來！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動作肌，一類是深層的穩定肌。穩定肌對我們的運動能力相當重要，穩定肌強大，身體控制能力強，也會降低運動損傷概率。而用史密斯機訓練，在軌道的“保駕護航”之下，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩定肌群。河南健身史密斯機廠史密斯機的軌道，幫你解決了穩定問題，你壓根不用發揮身體的穩定能力。

史密斯機器的出現，讓剛進入健身房的我，在使用過程中感到了安全舒適，與此同時，我感覺力大無比。但這也讓我的健身開始停滯不前，直到我開始提到的那位健身教練的出現，我才放棄史密斯機器。因為史密斯機器在嚴格意義上不屬于真正的力量訓練，真正的力量訓練是用身體的力量支撐杠鈴，而不是依靠固定器械來穩定重量。一些研究表明，與自由重量相比，史密斯機提升的肌肉力量下降了33%，這意味著你可以用100斤的史密斯機臥推，但換成自由重量臥推時，你只能推起60斤，而那40斤的重量就是你的虛榮心。

在臥推時杠鈴桿的運動軌跡并非直上直下，胸大肌、三角肌前束和三頭肌主要負責收縮發力，但仍然有一些不參與發力只是負責穩定杠鈴的肌肉（比如三角肌中束）在起著作用保證杠鈴運動軌跡不會跑偏。正常使用自由重量臥推時一切太平：發力肌群負責發力，穩定肌群負責穩定。沒勁兒了就只能放棄。而史密斯的軌跡是固定直上直下的。那么當你發力肌群力竭時，負責穩定的肌群也就會被調動過來助你一臂之力了，幫你推?？傊康氖峭破饋?，想必你自己也不知道是哪塊肌肉幫了你。結果是什么呢？你自我感覺“力量變大”了。本來只能100公斤，結果用史密斯硬是推出了120！可真相是，你的肩關節其實只能承受那100公斤的重量。多出那20公斤它在超負荷的幫助你。我們在進行史密斯推胸的時候，首先需要找到一個重心。

對于想入門健身的新手來說，重要的就是掌握良好的基礎動作模式，包括蹲、推、拉、屈髖等。它們是力量訓練的基礎，掌握了它們，你才會更好地“使用”自己的身體然而，如果你在史密斯機上做訓練，固定的軌跡限制了你身體的發揮，你的身體只能依著軌跡運動，往往無法做出正確的動作模式。以深蹲為例，很多人做史密斯深蹲時候會覺得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結構及肢體動作不匹配，對身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲。使用史密斯機深蹲不會有太多重量上的擔憂，不用太顧慮杠鈴會前后晃動，威脅到生命安全。杭州健身史密斯機價錢多少

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓練到相同的肌肉。重慶史密斯機哪里有

我們經常用史密斯機來鍛煉的一個動作，這個動作的名字叫史密斯機深蹲，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，同時可以增強我們下肢的力量，讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個動作推薦給大家，因為有一部分朋友，他們并沒有做過這個動作，如果你沒做過的話，那么就把這個動作有效的鍛煉起來。史密斯機弓步蹲，這也是一個比較基礎，也是比較簡單的動作。我們在做這個史密斯機弓步蹲的時候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你覺得這個動作你不熟悉的話，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基礎動作要領之后，再來做做這個動作。重慶史密斯機哪里有

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