彈道式臥推是一種對史密斯機(jī)器非常有用的練習(xí),在這個練習(xí)中,你實際上是把你的手拿出來,用下拉伸反射來抓住它,重復(fù)這個動作。這是為了更有經(jīng)驗的舉重運動員,但可以幫助發(fā)展上半身的爆發(fā)力。史密斯類似于緊湊型臥推機(jī)。主要區(qū)別在于史密斯的運動范圍固定在垂直方向,而不是拱形平面,非常適合肘部運動。他們限制了肩膀和胸部的作用力,并且可以在很重的重量下進(jìn)行。哈克蹲起很容易利用史密斯機(jī)器進(jìn)行,你可以真正瞄準(zhǔn)你的腿部的肌肉,盡可能地降低自己的身體-遠(yuǎn)低于平行水平,將自己的身體降到比較低,讓你輕微地靠在杠鈴上稍微傾斜。慢慢來,把你的重心收緊。想要鍛煉三角肌,可以通過史密斯機(jī)幫助你,不必?fù)?dān)心手臂肩舉無力,此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。重慶健身史密斯機(jī)咨詢
史密斯硬拉,可以屈腿可以直腿,使用史密斯可以更加的穩(wěn)定,腰背挺直,重心收緊,在腳下墊一個臺子,可以讓杠鈴下落更多,更多的拉伸臀部。很多人認(rèn)為這個動作是一個鍛煉下背豎脊肌的動作,但其實豎脊肌主要在動作中保持脊椎的穩(wěn)定,主要發(fā)力點來自于髖部的伸展,主動肌才應(yīng)該是臀部和腿后側(cè)肌群,所以妹子們可以試試這個動作,把注意力集中在臀部和腿后側(cè),抬頭挺胸,重心收緊,膝蓋打直不鎖死,屈髖附身,把臀部往后送,感受臀部的拉扯。成都健身史密斯機(jī)報價史密斯機(jī)對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,也提高了練習(xí)的安全系數(shù)。
史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步,注意這個動作是完全不一樣的,而且所刺激到的部位也是完全不同的,所以訓(xùn)練時不能忽略,雖然動作很像。訓(xùn)練時用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練,每組(每一邊)做12 - 10次,同時要保證每次的跨步都要相同。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)后踢腿,這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動作,在訓(xùn)練時力量重量逐漸遞增方式訓(xùn)練,要盡量的抬高腿部,將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒,這樣可以充分刺激肌肉,每組(每邊)做10-12次。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,這個動作是一個非常完美的臀部力量訓(xùn)練動作,可以直接提升你的某項功能力量,你值得訓(xùn)練,每組做12-10次,訓(xùn)練時可以使用重量逐漸遞增,也可以使用恒定重量。
利用史密斯完成跪式早安式屈體,背部打直,挺身完成臀部收縮刺激,收縮時可以稍作停頓,加強(qiáng)收縮時間,此動作對下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會選擇用單邊龍門架,如果龍門架被占用,不妨使用史密斯試試,兩邊的負(fù)重不需要很大,標(biāo)準(zhǔn)的完成每個動作,腿不用蹬的過高,感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個女生都愛練的動作,如果覺的用杠鈴加片不方便,不妨用史密斯來代替,找個椅子調(diào)好位置,做不動的時候可以直接將杠鈴架在史密斯上,方便。史密斯機(jī)是很多健身房都會存在的一款固定器械。
相信練過史密斯器械的小伙伴,都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的,而且有兩個“抓手”,可以隨時勾住兩端,所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全,因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔(dān)心重心不穩(wěn)。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去,只能進(jìn)行半蹲練習(xí),這樣膝蓋彎曲程度較小,很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小,那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小,其實這是誤區(qū),反過來才是正確的。真相是:如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋,那么你會對結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力!而如果你蹲的比較完全,那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關(guān)節(jié)上,這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。史密斯臥推安全系數(shù)很高。成都健身史密斯機(jī)報價
史密斯機(jī)能夠讓你快速確定鍛煉的目標(biāo)肌肉群,掌握健身器材的使用方法。重慶健身史密斯機(jī)咨詢
坐下來,使用史密斯機(jī)做過頂推舉,能夠有效降低下背部壓力。允許你完全集中三角肌的活動。即使是大力士運動員也會訓(xùn)練這個動作。在平日訓(xùn)練中,大力士已經(jīng)做了很多的動作來給豎脊肌/脊柱造成壓力,比如大量的硬拉和抱大石訓(xùn)練。由于脊柱附近肌群恢復(fù)速度較慢,所以你應(yīng)該在平日訓(xùn)練中穿插不那么施壓脊柱的動作。而將肩部訓(xùn)練設(shè)置成史密斯機(jī)推舉,就是極好的方案。另外,大重量自由杠鈴和啞鈴?fù)婆e,你將重量端起來的過程都會比較危險。而使用史密斯機(jī)時,你只需簡單地將重量卸出架子即可。沒有慌亂,沒有麻煩。重慶健身史密斯機(jī)咨詢
廣州市正皓健身器材廠公司是一家專門從事助力引體機(jī),跑步機(jī),健身房器械產(chǎn)品的生產(chǎn)和銷售,是一家生產(chǎn)型企業(yè),公司成立于2003-03-17,位于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號。多年來為國內(nèi)各行業(yè)用戶提供各種產(chǎn)品支持。浩康目前推出了助力引體機(jī),跑步機(jī),健身房器械等多款產(chǎn)品,已經(jīng)和行業(yè)內(nèi)多家企業(yè)建立合作伙伴關(guān)系,目前產(chǎn)品已經(jīng)應(yīng)用于多個領(lǐng)域。我們堅持技術(shù)創(chuàng)新,把握市場關(guān)鍵需求,以重心技術(shù)能力,助力運動、休閑發(fā)展。廣州市正皓健身器材廠每年將部分收入投入到助力引體機(jī),跑步機(jī),健身房器械產(chǎn)品開發(fā)工作中,也為公司的技術(shù)創(chuàng)新和人材培養(yǎng)起到了很好的推動作用。公司在長期的生產(chǎn)運營中形成了一套完善的科技激勵政策,以激勵在技術(shù)研發(fā)、產(chǎn)品改進(jìn)等。廣州市正皓健身器材廠嚴(yán)格規(guī)范助力引體機(jī),跑步機(jī),健身房器械產(chǎn)品管理流程,確保公司產(chǎn)品質(zhì)量的可控可靠。公司擁有銷售/售后服務(wù)團(tuán)隊,分工明細(xì),服務(wù)貼心,為廣大用戶提供滿意的服務(wù)。