史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住，臀部往后坐，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側，臀部背部的張力，收緊關鍵肌群來穩定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行，肘部內收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉，在動作頂點保持1秒，然后有控制的下落，如此反復。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關節向打開，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三頭肌發力將杠鈴推起，然后緩緩回到起始位置，如此反復。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點，也沒有了鍛煉平衡性穩定性等作用。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協助發力。史密斯腿舉與普通的腿舉器發力差不多，只是運動軌跡、角度變了。廣州史密斯機多少錢一個

把史密斯機當成腿舉機，你需要在這里設置安全卡位，這是杠鈴在動作的較低位放置。這個點需要足夠高，以便你可以躺在史密斯杠的下面，同樣也要讓自己得到一個合適的運動范圍。從大重量的10個開始，然后減少一些負重，做第二組10個，繼續減，再做10個。將注意力集中在股四頭肌上。史密斯杠鈴臀推3組15次，3秒頂峰收縮。杠鈴的重量要夠輕，真正的重點是通過髖關節的伸展使得臀大肌得到充分的擠壓收縮。如果做得更輕，更容易感受到肌肉的控制。還有一個變式：腳趾翹起，離開地面，這樣你的腳可以向外翻轉，幫助髖關節外旋，這會需要較大化臀大肌的收縮和伸展。杭州多功能史密斯機生產廠家用史密斯通過低重量的訓練來建立動作基礎，是很好的選擇。

史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側放在桿上，雙腿前推的同時伸直你的軀干，將桿抬離架子。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無負重先試試，然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。史密斯倒蹬，雙手撐地，兩邊的負重不需要很大，標準的完成每個動作，腳蹬在桿中間位置，腿不用蹬得過高，感受到臀腿刺激即可。

史密斯機設置有安全扣環，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。運動軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發力，調整訓練動作。而且，經過多年的更新迭代，可以說，現在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。連職業運動員，健身達人都喜歡練的史密斯過頂推舉，你沒有理由去拒絕。這種練法相比較使用杠鈴進行的站姿推舉，或者是啞鈴推舉，能夠有效降低下背部的壓力，讓你完全集中在三角肌的活動。正因為史密斯訓練器的軌道固定，可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量，當然也會刺激的更到位。史密斯機的軌道，幫你解決了穩定問題，你壓根不用發揮身體的穩定能力。

史密斯臥推，這個訓練可以說是健身房內看到利用史密斯訓練器比較多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌，擔心自己掌控不穩重量的健身族，用史密斯器可以進行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓練。因為史密斯訓練器為你固定了運動軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題，只管一個字：推！連職業運動員，健身達人都喜歡練的史密斯過頂推舉，你沒有理由去拒絕。這種練法相比較使用杠鈴進行的站姿推舉，或者是啞鈴推舉，能夠有效降低下背部的壓力，讓你完全集中在三角肌的活動。正因為史密斯訓練器的軌道固定，可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量，當然也會刺激的更到位！事實上史密斯機并不是真正的力量訓練，真正的力量訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴。杭州史密斯機廠家

史密斯機是有在固定軌道上按照軌跡移動的。廣州史密斯機多少錢一個

史密斯機深蹲運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。相比自由負重深蹲可以加載更多的重量，而且可大膽放心地將身體重心后移而不用擔心失去平衡，以更好地單獨刺激到股四頭肌。史密斯機主要鍛煉股四頭肌，可以通過調整雙腳向前的位置，可以調整股四頭肌、股二頭肌、臀大肌之間的受力比例。深蹲時動作路徑是單一的，一般采用與頸后杠鈴深蹲類似深蹲，技術因素功效比較接近，不再詳述。史密斯機的絕妙之處在于其多功能性。改變雙腳向前的位置，可以對大腿的各肌肉進行不同程度的鍛煉，來打造股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。廣州史密斯機多少錢一個

廣州市正皓健身器材廠依托可靠的品質，旗下品牌浩康以高質量的服務獲得廣大受眾的青睞。廣州正皓經營業績遍布國內諸多地區地區，業務布局涵蓋助力引體機，跑步機，健身房器械等板塊。同時，企業針對用戶，在助力引體機，跑步機，健身房器械等幾大領域，提供更多、更豐富的運動、休閑產品，進一步為全國更多單位和企業提供更具針對性的運動、休閑服務。廣州正皓始終保持在運動、休閑領域優先的前提下，不斷優化業務結構。在助力引體機，跑步機，健身房器械等領域承攬了一大批高精尖項目，積極為更多運動、休閑企業提供服務。