盡全力地完成史密斯杠鈴深蹲的動作，這是整個訓練計劃的重心。深蹲的過程中，你會想一些常規的訓練動作去把它完成，但我們需要打破常規來完成這個動作。我們使用一個1.5蹲的方法來練：第1個下蹲時，蹲到一半時就站起來（半蹲），然后進行第二個蹲，第二個蹲蹲到較低位（全蹲），再站起來。這樣做10個（實際上是20個蹲），要毫無保留地完成每一組。做完一組可以休息5分鐘再進行下一組。雙腳在身體前側，當身體下蹲時，你的小腿是幾乎是垂直的。這個姿勢實際上與你做箭步蹲的姿勢近乎一致，很少有動作會像箭步蹲那樣強烈地刺激臀大肌。想要鍛煉三角肌，可以通過史密斯機幫助你，不必擔心手臂肩舉無力，此動作可以讓你放心的去挑戰。北京多功能史密斯機需要多少錢

彈道式臥推是一種對史密斯機器非常有用的練習，在這個練習中，你實際上是把你的手拿出來，用下拉伸反射來抓住它，重復這個動作。這是為了更有經驗的舉重運動員，但可以幫助發展上半身的爆發力。史密斯類似于緊湊型臥推機。主要區別在于史密斯的運動范圍固定在垂直方向，而不是拱形平面，非常適合肘部運動。他們限制了肩膀和胸部的作用力，并且可以在很重的重量下進行。哈克蹲起很容易利用史密斯機器進行，你可以真正瞄準你的腿部的肌肉，盡可能地降低自己的身體-遠低于平行水平，將自己的身體降到比較低，讓你輕微地靠在杠鈴上稍微傾斜。慢慢來，把你的重心收緊。北京多功能史密斯機需要多少錢用史密斯機訓練，在軌道的“保駕護航”之下，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩定肌群。

使用史密斯深蹲時，你膝關節距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關節的力臂，是遠遠大于髖關節的，這就意味著，杠鈴的大部分重量，由你的膝關節來負擔，它教會你伸膝，但無法讓你的臀部活躍起來，這是一種非自然的發力模式，你不可能通過史密斯機來學會深蹲的正確姿勢。而實際上，我們的大腿后側和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側股四頭肌伸膝力量，你應當由后側鏈條來承擔更多的負荷，這樣既負荷人體發力的生理結構，也對你的膝關節更友好和安全。

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀，感受臀部的刺激感，蹲到大腿與地面平行的位置，起身。相比普通的杠鈴深蹲，這個動作會更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可，但是要放在身體前方，進行下蹲，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置，對臀部的刺激和拉扯感也更強。相比正常的臀沖，這個難度可能要更高一些，將座椅調至大約45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方，雙腳踩在座椅上，進行臀沖。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式，因為有了一個座椅角度，對臀部的孤立和拉伸感會更大。史密斯訓練器是用來進行力量鍛煉的。

史密斯機是很多健身房都會存在的一款固定器械，它也是一個多功能的力量器械，可以用來做深蹲、推舉、高低拉、蝴蝶擴胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上、腿部彎舉等動作，配合訓練凳還可以做更多的訓練內容。現在我們來聊一聊史密斯機深蹲是怎么完成的，需要注意什么，效果怎么樣？史密斯訓練器是現在健身房內普遍都會布置的一個重量訓練器械，但對于絕大多數健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學者來講，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設置有安全扣環，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高；運動軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發力，調整訓練動作。而且，經過多年的更新迭代，可以說，現在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。事實上，史密斯訓練器也能發揮出它一些獨特的訓練優勢。史密斯臥推有史密斯臥推的好處，大家可以多練習，只要努力，一定會有鎧甲般的胸肌。浙江多功能史密斯機生產商

史密斯機左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡。北京多功能史密斯機需要多少錢

史密斯直腿硬拉應該是練臀腿必練的動作之一，對股二和臀部的刺激著實明顯，這里選擇用史密斯器械，可以更好的控制重量，緩慢感受臀部股二的收縮，也可以采用遞減組，完成一組后卸掉重量，繼續。單腿史密斯硬拉女生不妨可以嘗試一下，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無負重先試試，然后可以手握一個小啞鈴滿滿增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。單腿箭步蹲、進階版箭步蹲為箭步蹲，難度不同，刺激不同，正常的箭步蹲，行程受限于地面，膝蓋接觸地面即可，對臀腿的刺激足夠；如果想要加大難度，在后面架一個椅子，可以使行程更長，拉升刺激更加強烈。北京多功能史密斯機需要多少錢

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