而腹直肌遠在與脊柱相對的身體腹腔正前方，力臂較長。因此豎脊肌群必須產生數倍于腹直肌的力量，才能與腹直肌保持平衡，時間一長便很容易因過度疲勞而發生勞損（反之，腹直肌因為力臂優勢，只需要產生很小的力量便足以對抗豎脊肌群，故而基本不會勞損）。而現有的消防員體能測試中只有考驗腹直肌力量的科目（仰臥起坐和單杠吊卷腿），卻沒有考驗豎脊肌群力量的科目，這就很容易誘使消防員們為了測試達標而努力練習腹直肌，忽視豎脊肌群，長此以往兩者力量必然更加不平衡，腰傷問題也隨之更加嚴重！四、消防員應該如何***系統地訓練**力量？考慮到我國基層消防救援隊伍中腰傷多發的現狀，我們建議消防員在進行**力量訓練時：1.要以**長肌、多裂肌等伸脊柱肌群為優先，以起到穩定和保護腰椎的作用；2.遵循“先靜態穩定，再外加負荷，***達到可以承載大力量和爆發力”的原則，循序漸進地分階段提高**力量；3.保持腹腔前后左右肌群力量的***和平衡發展。4.腹肌的訓練可以頻次高一些，只要可以保證訓練質量；下背部肌肉的疲勞恢復需要時間長一些，一周內安排兩次即可，不可操之過急。因為它的作用是其他健身器材或是運動方式所不能替代的。迭部腹肌板銷售電話

    夏天馬上到，據說今年特別流行露臍裝、緊身衣，所以秀馬甲秀腹肌估計是少不了啦～于是很多童鞋為了贏得這場“夏日好身材之戰”，這兩月也是開始了瘋狂腹肌計劃：天天卷腹，日日練腹，甚至不惜花“重金”置辦腹肌神奇－腹肌訓練板……且不說這腹肌并不是你光卷就能卷出來的＝。＝（相關閱讀??什么？你想卷出一個腹肌來？）單說這“腹肌訓練板”，有了它，當真就能高效練腹了？或者說，腹肌訓練板，真的有用嗎？1/腹肌訓練板，什么玩意？腹肌訓練板，從名兒就能看出來：是用來訓練腹肌的板……雖然細節可能有各種不同，不過大多都長成下面這樣??一個有斜度的長板，一端有固定雙腳的地方，人躺在上面勾住固定桿，就可以“輕松”各種練腹，商家們口中的“家用減肚子”神器……不過說實話，腹肌訓練板的原理，很大程度上就是模擬了小學上體育課，兩兩抱對時，讓別人壓著固定腿坐仰臥起坐卷腹的動作……那么，這么一塊長板就能當真起到高效練腹的作用了？個人覺得，可能并沒有那么樂觀……2/腹肌板，練腹更高效？腹肌訓練板比較大的特點是什么：固定腳&下斜角度（一般是）～然后咱們一點一點來分析，首先，把你的雙腳固定在一處來練腹。

  迭部腹肌板銷售電話當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作！

    2.健腹輪運動健腹輪可以經常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。3.躺著抬腿的收腹運動做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。4.伸直雙腿的收腹運動和躺著抬腿收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“U”字型。手腳都放低，再重復。5.交錯腿的垂直運動臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在比較高點停頓并呼吸一次，再重復。6.長手臂的屈曲運動臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。7.自行車運動躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

    。同樣是上身前傾提起50公斤重物，當姿態正確（腰椎保持生理弧度）時椎間盤上承受的壓力*為380公斤，且為均勻受力；而姿態不正確（腰椎前曲）時椎間盤上承受的壓力達到630公斤，且集中在椎體前部[4]。2.提高工作能力和效率——人體的運動大多是以腿蹬地產生驅動力，自下而上經軀干傳遞至上身，**終通過雙臂作用于器械而表現出實際的用力效果的。如果**力量不足，就很容易在力的傳遞和作用過程中使軀干特別是腰椎部分出現變形，導致力量的無謂損失，**終降低了力的實際作用效果。向上傳遞的例子——在舉重的挺舉中。 ，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。

注意事項：兩手緊握扶手，振蕩頻率不應過大過快。轉腰器功能：活動腰腹力量。使用方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發力帶動下肢左右扭轉。注意事項：在使用過程中不要轉動過猛，以免扭傷腰部。腰背按摩器功能：按摩腰、背部肌肉及***，緩解疲勞。使用方法：練習時手扶把手，身體靠住按摩器，上下左右緩慢移動。注意事項：要輕輕的用背部接觸按摩面，不宜用力過猛，以免對背部造成傷害；有節奏的扭動腰部，用力要均衡，避免扭傷腰部。大轉盤功能：鍛煉肩、肘、腕等關節。使用方法：單手握住轉盤上的把手，做順、逆時針方向的旋轉。

   起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。迭部腹肌板銷售電話

因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。迭部腹肌板銷售電話

    值得各基層消防單位在訓練中投入更多時間和精力去練習。三、現狀——被忽視、不***、不科學的**力量訓練促使我們將**力量訓練作為本系列的第二篇文章主題的，是**力量訓練在當前我國消防救援隊伍體能訓練中的尷尬地位。隨著消防職業化的推進，體能作為完成工作的必要保障，其分量逐漸加重，表現之一就是體能測試的科目從原來的基礎3項，應用9項增加到現在的基礎應用各9項。但在已有的9個消防員基礎體能測試科目中，只有仰臥起坐和單杠吊卷腿兩個科目算是部分地涉及到了對**力量的測評，且這種測評方式存在著明顯的疏漏。 迭部腹肌板銷售電話