妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線向兩側分離。正常情況下，等到產后，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年回到原來位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況，產后半年腹直肌仍然不能回到原來的位置的，稱為產后腹直肌分離癥。腹直肌分離可通過運動、電刺激療法、手術等方法恢復，避免長期嚴重的腹直肌分離導致腹壁肌肉無力，影響脊柱穩定性，進而導致腰背部疼痛、腹部膨隆，影響整體美觀。專業的產后恢復會根據媽身體情況個性化定制恢復方案。白云區妊娠修復運動

如果經過專業檢查，分離達到了兩指以上（不含兩指），就算是需要引起一定重視的腹直肌分離了哦。一般在產后，隨著恢復到孕前水平，腹直肌分離的情況會逐漸恢復，這個過程大約需要1~2個月。如果產后3~6個月還沒有恢復，那就需要一定的了。而那些分離程度達到了四五指，產后一兩年還是老樣子，這種情況就相對比較嚴重，則需要考慮手術。如何自檢?動動手指就可以那怎么知道自己的腹直肌有沒有分離？分離嚴不嚴重？有個簡單的方法，媽媽用自己的手指就能測。仰臥平躺，放松身體，兩腿彎曲。頭肩微微抬高，把手放到腹部中線上，指尖下壓。頭肩抬高的時候，腹部肌肉會往中間收縮，如果發現肌肉收縮時有兩個手指以上的間隙，那就是腹直肌分離了。烏當區妊娠修復怎么恢復腹直肌康復鍛煉不等于健身，需要在專業醫生的指導和評估下進行。

產后修復方案的規劃與制定1修復部位內臟、骨盆帶、盆底肌、腹壁、胸部、脊柱、疼痛、情緒、瘢痕。2修復順序內臟-骨盆帶-盆底肌-腹壁-脊柱-瘢痕，有疼痛的優先解決疼痛，情緒不穩定的優先調整情緒。內臟復位的操作手法1.修復順序產后10天后，子宮回到盆腔后，可以開始進行復位手法。按照從上到下的順序，依次修復：肝臟-胃-大腸（升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸）-小腸-膀胱-子宮。2.修復身體惡露結束之前：仰臥屈膝位，屈肘手枕在頭下方，臀部下面不墊抱枕，可以墊軟墊，避免長時間仰臥位引起骨盆后側疼痛，腹壁完全放松。惡露結束之后：仰臥屈膝位，下背部至臀部區間墊抱枕，抱枕位置上下調整到舒服的位置，內臟在這個位置可以借助重力更好地向上復位。3.肝臟復位手法位置：肝臟大部分位于右季肋部及上腹部，小部分位于左季肋區，上界在右鎖骨中線平第5肋，上部突起，緊貼膈肌，與右肺和心臟相鄰；下面較扁平，與胃、十二指腸，膽囊和結腸右曲相鄰；后面接觸右腎、腎上腺和食管賁門部，是人體腺體。手法：手的小指側放在右側肋骨下緣，呼氣手向下向上托，吸氣手不動。遞進重復3次后，屏息手松開。共計做5遍。

產后42天在醫學上被稱為“月子期”，主要是因為，產后女性身體和心理都在動蕩期，需要一段時間恢復，而這個關鍵期，就是“月子期”。甚至可以說，產后的6個月，都是產后恢復的黃金期，身體都在不斷修復中。剛生完孩子，經歷過了痛苦的生產歷程，體內也會發生劇烈變化，猛然下降。所以，你會感覺，身體很疲勞，經常想休息一會兒。再加上身份的轉換，從原來的準媽媽切換到新手寶媽，還要兼顧照料寶寶的事情，很容易手忙腳亂。我當時都不敢相信，自己真的成為媽媽了，還跟老公哭唧唧的說，他不喜歡我了。原因是他的重心都在孩子身上，很少關注到我。還有的寶媽因為產后心理障礙得不到及時排解，經常因為一點小事情，就委屈、哭泣。這種癥狀多在產后一周內出現，部分能自行恢復，有些則發展為產后抑郁。所以，家里人要擔當起來，幫忙照顧寶寶，并給予新手媽媽更多的理解和關心，別只顧著看孩子，大人同樣需要關注。尤其是丈夫，多給予妻子情感上的支持，陪她聊聊天，說說話，都能好很多。原來月子中心靠這些方法幫助產后恢復!

脊柱側彎調整:哺乳期，因為哺喂習慣和坐姿習慣等問題，多多少少會有脊柱側彎的現象。很多寶媽在哺乳期結束以后仍然有嚴重的大便不暢情況，原因就在于脊柱側彎（很多寶媽們的大小胸也是因為脊柱側彎）。時間進行表：順產的：產后42天以后剖腹產：3個月以后即可進行修復。高低肩、長短腿調整:高低肩、長短腿都與骨盆和脊柱有關系。與平時的坐姿習慣、哺喂習慣等都有很大的關聯。如果發現問題了，建議及時調整，千萬不要等，等的時間越久，對自己的身體越不利！在調整骨盆和脊柱側彎的時候可以一并調理。圓肩、駝背、含胸調整:哺乳期寶媽都有前傾的習慣，不知不覺就會形成圓肩、駝背、含胸等，會感覺自己的肩膀越來越塌陷，感覺自己的背部越來越厚、都沒有背勾了，，這個時候，我們就需要仔細調整了。時間進行表：建議在哺乳期的時候就開始做調整，在哺乳期結束以后，再做一療程做鞏固。學會這六招，產后修復不是大事兒！烏當區妊娠修復怎么恢復

產后媽媽恢復身材小妙招，看過這區別才知道？白云區妊娠修復運動

漢苑良方小編建議媽媽們可以為自己制定一個詳盡的順產與剖宮產產后恢復時間表：1.子宮復舊陰道分娩2小時后，剖宮產6小時后即可采用低頻電刺激進行子宮恢復，促進盆腔肌肉收縮，筋膜張力增強，帶動子宮韌帶運動，消除盆腔淤血，減少產后出血，促進惡露排出，加速子宮復舊。2.催乳陰道分娩后2小時，剖宮產術后6小時后即可催乳，同時配合手法按摩，如果哺乳期遇到奶水不足的情況，也可配合專業的生物刺激反饋儀設備進行催乳，從而保證寶寶每日的母乳需求。3.乳腺疏通有的媽媽奶水少，而有的媽媽則會出現雙乳脹滿，出現硬結、疼痛，甚至副乳腺，有奶不出、乳腺炎等現象，此時則需要進行乳腺疏通才能解決。至于乳腺疏通何時開始，則需要根據寶情況而定，月子期、產后42天后都可以進行乳腺疏通。如果母乳喂養期間遇到乳汁淤積、乳房腫脹和（或）急性乳腺炎等都應及時進行乳腺疏通。白云區妊娠修復運動