寶媽們一定要注意產(chǎn)后康復訓練不等于體育運動，卷腹、平板支撐，仰臥起坐這樣的運動是起不到修復腹直肌作用的，甚至還會讓腹直肌分離的越來越嚴重！所以要等到自己的腹直肌已經(jīng)完全閉合之后再做這樣的腹部塑型運動。其實腹直肌分離不僅是產(chǎn)后媽媽們的“”，像上面的這個修復腹直肌的方法是適用于所有人的，而且這個動作還有一定的收腹效果！自己在家做腹肌肌修復是一個緩慢的過程，心急吃不了熱豆腐，只要堅持，就一定會有效果，如果想見效快的話，還是建議媽媽們選擇徒手產(chǎn)后修復，徒手產(chǎn)后修復技術(shù)主要是從中醫(yī)理論基礎(chǔ)和西方解剖學的基礎(chǔ)上進行的手法調(diào)理，是無痛感。產(chǎn)后媽媽恢復身材小妙招，你知道幾個？黔南產(chǎn)后修復怎么做

體重管理：如果盆底肌沒問題的話，媽媽產(chǎn)后除了調(diào)整飲食，還可以進行一些耐力性的運動，比如騎自行車、游泳、踩橢圓儀或走路，每天堅持20～30分鐘就可以，不僅對心血管有益，還有利于減脂塑形。要注意的是，不建議選擇跑步或其他高沖擊力的運動項目，比如球類運動等，因為這時候產(chǎn)后媽媽們的腹肌和盆底肌的力量仍然不足，并不適合進行這些運動，尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽。如果盆底沒問題的話，可以跑步。骨骼肌肉肌腱疼痛預防：產(chǎn)后媽媽可能會出現(xiàn)各種腰背痛、頸肩痛、比如狹窄性腱鞘炎（媽媽手或扳機指等)，出現(xiàn)這些問題，除了和身體變化相關(guān)，大拇指和手掌的肌腱處反復勞損也是重要的因素。產(chǎn)后在帶娃時，要格外注意以下幾點：抱寶寶時要經(jīng)常變換姿勢，不要長時間用單一姿勢抱。不要讓手腕、頸肩部及腰部等關(guān)節(jié)過度勞累，如果出現(xiàn)酸脹，要立即停下來休息。平時不要忽視各個關(guān)節(jié)的運動，可以做一些適度的拉伸活動，同時注意不要受涼等。烏當區(qū)子宮修復服務(wù)產(chǎn)后健康，護理有方,——漢苑良方。

盆底肌修復無論順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)后的你都應(yīng)該積極進行盆底康復，這很重要，但是需要結(jié)合醫(yī)學評估。1.先檢查各位媽媽不要著急在月子里就做這樣修復那樣修復，月子期間好好休息就行了。產(chǎn)后42天應(yīng)該去醫(yī)院復查，醫(yī)院的產(chǎn)后復查項目里就包含有B超、盆底肌測評、陰道檢查等項目，大家都需要進行盆底肌篩查，及時發(fā)現(xiàn)問題。2.定方案肌力大于等于3級，恢復比較好的媽媽可以在家做凱格爾訓練。肌力較差的媽媽，醫(yī)生將根據(jù)您的盆底肌類型做出相應(yīng)的診療方案：高張型需要做盆底肌放松診療；松弛型需要做盆底肌肉加強診療；盆底疼痛需要做手法疼痛診療等等。在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行電刺激生物反饋。腹直肌修復做不做腹直肌修復？在坐月子的時候機構(gòu)（注意查看是否有醫(yī)療資質(zhì)！）就說我有腹直肌分離的情況了，我就做了腹直肌的修復了，回到醫(yī)院復查腹直肌分離仍舊存在，這到底是咋回事兒呢？腹直肌分離輕度腹直肌分離：2-3cm；中度腹直肌分離：3-5cm；重度腹直肌分離：＞5cm。

脊柱側(cè)彎調(diào)整:哺乳期，因為哺喂習慣和坐姿習慣等問題，多多少少會有脊柱側(cè)彎的現(xiàn)象。很多寶媽在哺乳期結(jié)束以后仍然有嚴重的大便不暢情況，原因就在于脊柱側(cè)彎（很多寶媽們的大小胸也是因為脊柱側(cè)彎）。時間進行表：順產(chǎn)的：產(chǎn)后42天以后剖腹產(chǎn)：3個月以后即可進行修復。高低肩、長短腿調(diào)整:高低肩、長短腿都與骨盆和脊柱有關(guān)系。與平時的坐姿習慣、哺喂習慣等都有很大的關(guān)聯(lián)。如果發(fā)現(xiàn)問題了，建議及時調(diào)整，千萬不要等，等的時間越久，對自己的身體越不利！在調(diào)整骨盆和脊柱側(cè)彎的時候可以一并調(diào)理。圓肩、駝背、含胸調(diào)整:哺乳期寶媽都有前傾的習慣，不知不覺就會形成圓肩、駝背、含胸等，會感覺自己的肩膀越來越塌陷，感覺自己的背部越來越厚、都沒有背勾了，，這個時候，我們就需要仔細調(diào)整了。時間進行表：建議在哺乳期的時候就開始做調(diào)整，在哺乳期結(jié)束以后，再做一療程做鞏固。順產(chǎn)寶媽，拒絕松垮！專業(yè)貴陽產(chǎn)后骨盆修復，重塑好身材!!

腹直肌分離訓練：如果發(fā)現(xiàn)自己腹部松弛明顯，經(jīng)專業(yè)評估有腹直肌分離（超過2cm）等情況，可以經(jīng)專科評估后，逐步進行訓練。不過要注意，強度不要太大，以免牽拉傷口。腹直肌分離恢復后，也可以考慮在專業(yè)指導下進行運動訓練，比如調(diào)整強度后的普拉提訓練等。骨盆相關(guān)問題訓練：如果有骨盆相關(guān)的問題，比如恥骨聯(lián)合分離，局部有疼痛，或者影響翻身或步行等日常活動，除了佩帶骨盆帶以外，還可以在專業(yè)醫(yī)生或康復醫(yī)師的指導下，進行康復診療和訓練。如果同時還存在骶髂關(guān)節(jié)疼痛、尾骨疼痛等問題，就需要去醫(yī)院找醫(yī)生評估，進行針對性診療。貴陽產(chǎn)后修復哪家好？可以先來漢苑良方考察。畢節(jié)產(chǎn)后修復費用

產(chǎn)后修復，科學培訓，讓你的媽媽更加美麗！黔南產(chǎn)后修復怎么做

漏尿、、性生活疼痛產(chǎn)后如果你出現(xiàn)了打噴嚏、咳嗽時漏尿，性生活疼痛或陰道松弛的尷尬，請注意！符合以上任意一條都說明你的盆底肌已經(jīng)受損了！無論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，99%的女性都會在產(chǎn)后遭遇因盆底肌松弛而導致的各種尷尬事兒。所以我們一定要重視產(chǎn)后盆底康復，產(chǎn)后42天的媽媽要盡早做骨盆的恢復和產(chǎn)道修復。產(chǎn)后半年內(nèi)是內(nèi)生殖系統(tǒng)恢復的“黃金時間”，越早恢復，效果就越好。如果不做任何恢復，隨著年齡增大，水平下降，肌肉變得松弛，癥狀會越來越嚴重。到了中老年后，很可能會出現(xiàn)輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發(fā)展到子宮脫垂。后遺癥：胯部變寬，大屁股、身材變形；盆底肌松馳導致打噴嚏或咳嗽時漏尿；婦科炎癥反反復復。黔南產(chǎn)后修復怎么做