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羽毛球運動，暑期損傷風險知多少
暑期是羽毛球運動的高峰期，但炎熱潮濕的環境也帶來了特定的損傷風險。深入了解這些風險并采取預防措施至關重要。
以下是羽毛球暑期運動中主要的損傷風險及預防要點：
一、 羽毛球本身的高發運動損傷 (在暑期更易發生或加重)
1. 下肢損傷 (尤其踝、膝)：
o 腳踝扭傷：較常見。急停、轉向、落地踩空、身體控制不力時發生。
o 膝關節損傷：十字韌帶（急停/急轉/落地不穩）、半月板（扭轉受力）、髕腱（跳躍太多）。
o 肌肉拉傷：大腿后群（股二頭肌）、小腿（腓腸肌/比目魚肌）在大步救球或跳躍落地時容易因拉伸過度而拉傷。疲勞時風險劇增。
o 足底筋膜炎：長時間高頻率跳躍、跑動帶來的慢性勞損。
2. 肩肘部損傷：
o 肩部損傷：肩袖肌群拉傷/磨損/肌腱炎（頻繁大力扣殺、過頂高遠球）。
o 網球肘（肱骨外上髁炎）：反拍技術不正確或疲勞后反復發力。
o 手腕損傷：腱鞘炎（技術動作小臂內旋不夠用手腕硬壓）、挫傷（摔倒支撐或拍框碰壁）。
3. 背部、腹部肌肉拉傷：救球時過度伸展、扭轉或強力殺球時用力不當。
4. 跌倒擦傷、碰撞傷：場地濕滑（汗滴/水汽凝結/館內濕氣）、場地不標準（場間距小）、專注力下降。
二、 暑期損傷預防的綜合策略
1. 環境管理：
o 時間地點：選涼爽通風場館、避開高溫時段。
o 地板狀況：及時擦汗，確保地板干燥無汗漬濕氣。
2. 身體與裝備準備：
o 適應熱環境：初入暑期，運動強度和持續時間要循序漸進，讓身體適應炎熱環境（熱適應）。
o 體能基礎：全年保持適當的基礎體能和力量（特別是下肢、肩部穩定性），暑期重點強化。
o 穿著合適：輕便、透氣、吸汗速干的運動衣褲和專業的羽毛球鞋。
o 裝備保養：檢查鞋子防滑性（鞋底磨損需更換），球拍手柄防滑（必要時換新手膠）。
3. 補給恢復：
o 水電解質前/中/后：運動前2小時補充500ml液體，運動中每15-20分鐘喝150-200ml（視出汗量調整）。
o 營養：打球前1-2小時吃易消化碳水化合物小餐，運動后補充蛋白質和復合碳水恢復肌力。
o 充足休息與睡眠：保證充足睡眠是修復肌肉、避免過度疲勞的關鍵。
4. 技術修正、量力而行：
o 專注技巧：保證動作規范準確，避免依賴體力“硬懟”（尤其反手回后場）。
o 了解極限：感覺極度疲勞時主動休息、降低強度或停止運動，不可“硬抗硬拼”。
o 準備防護工具：有舊傷部位用護踝、護膝做必要支撐。
5. 心理態度：暑期運動心態平和、不逞強。
三、總結
暑期打羽毛球，高溫高濕是主要“幫兇”，它通過加速疲勞、導致脫水和升高體溫，極大地增加了運動損傷（尤其是腳踝、膝蓋拉傷抽筋）以及中暑的風險。要安全享受夏羽樂趣，必須做到：
①選對時地：避高溫、挑涼館、保通風
②持續補給：早補水、中補鹽、勤降溫
③力量先行：穩下肢、固肩肘
④量力而行：控強度、慎硬撐、懂休息
⑤裝備到位：鞋底好、毛巾勤、地板干
羽毛球場上比較大的輸家是受傷者，暑期運動時請保持冷靜頭腦 —— 安全舒適的場館體驗永遠比盲目拼搏更重要。保護好自己，才能讓這項白色運動成為持久的快樂源泉。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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