【蔬菜雜糧飯團】，食材：雜糧，黃瓜，胡蘿卜，芝士片，肉松，海苔碎，午餐肉；1.把雜糧飯蒸熟，然后盛進大碗里。2.加入海苔碎，肉松，午餐肉丁，黃瓜丁，胡蘿卜丁，然后擠入沙拉醬，一勺核桃油，半勺鹽。3.戴上一次性手套，抓拌均勻，取飯團用手壓扁，包上芝士片，團成圓形。【雞蛋湯面】，食材：雞蛋，面條，蝦皮，西紅柿，佛跳墻。1.碗里打入兩個雞蛋加鹽打散，倒入鍋里烙成蛋餅，然后切絲備用。2.鍋里加水燒開，加面條煮熟。3.調湯底，碗里加入西紅柿丁，蝦皮，蔥花，豬油，香菇粉，鹽，生抽，倒入開水，把面條夾進來，再來幾片燙熟的青菜，一個佛跳墻。一碗美味營養的湯面就做好了。吃早餐可以提高身體的新陳代謝和消化能力，以幫助身體更有效地吸收營養。福州兒童早餐

清炒南瓜絲：嫩南瓜洗凈后切細絲，胡蘿卜去皮切絲，炒鍋上火燒熱，放食用油，把胡蘿卜絲放進去翻炒斷生，再放進南瓜絲翻炒斷生，加鹽、香醋翻炒均勻，即可出鍋。這道菜一定要用嫩南瓜，炒出來清爽脆嫩，有點酸酸的，開胃下飯。牛奶燕麥粥，還是用清水煮開燕麥，再倒入牛奶拌均勻，燜5分鐘后盛出，加上蔓越莓干調味。在牛奶燕麥粥里可以放果脯或者堅果，也可以放一些新鮮的水果，只要喜歡都可以嘗試。南瓜紅豆卷：煮熟的紅豆撈出瀝水，加糖拌均，南瓜蒸熟放涼，加面粉、酵母粉揉成面團，再分成若干個小面團，搟成厚一點圓形餅皮，包上紅豆餡，收口捏成包子，再搟成橢圓形，卷起來，發酵30分鐘左右，上鍋蒸20分鐘。具體時間根據南瓜卷的大小來調整。北京五分鐘早餐吃早餐可以提高身體的抵抗力，以預防感冒和流感。

巧克力面包是全麥的，不甜不膩，是我喜歡的味道。這種全麥面包可以放烤箱里120度加熱8分鐘左右，也可以用蒸鍋蒸，各有風味，都挺好吃。牛肉餅是冰箱里常備的肉食之一，平時冷凍保存，煎起來也方便，兩面煎熟不超過5分鐘， 再搭配一些時令蔬菜擺個盤，好吃又好看，營養又健康。西葫蘆餅：將西葫蘆切絲，和2個雞蛋、1碗面粉、1碗清水、少量鹽拌成面糊，平底鍋燒熱，刷食用油，放一勺面糊，一面煎熟后，翻面煎另一面，兩面熟透即可。簡單易做，做好的餅嫩嫩的，特別香。

【土豆絲火腿蛋餅】做法步驟：1.準備好所需材料，土豆去皮洗凈，將土豆切成絲，放在清水中洗去淀粉，撈出控凈水2.將火腿腸切成小丁，蔥切蔥花，將雞蛋磕入碗內，用筷子打散，將蛋液抽打起泡3.放入火腿丁和蔥花，加入鹽，攪拌均勻4.鍋加油燒熱，下入土豆絲翻炒均勻，將火腿蛋液淋在土豆絲上，用小火煎制，煎至蛋液稍凝固5.將雞蛋餅翻面，繼續煎制另一面，將蛋餅兩面煎制金黃，關火，將蛋餅倒出在盤內，用刀對角劃成八塊，擺在盤內即可。吃早餐可以提高身體的心理健康，因為它可以減少壓力和焦慮。

睡前用電飯鍋預約了一鍋小米粥，放了紅棗、枸杞、桂圓、小米，加了足量的清水，使用“嬰兒粥”功能，預約一夜，早上起來剛剛好。如果早上有充足的時間，也可以用砂鍋或其它鍋具來熬煮，砂鍋 一般30分鐘即可。萵筍炒雞蛋的做法：將萵筍去皮切片，3個雞蛋放在碗里打散。炒鍋上火燒熱，放食用油，把蛋液倒在鍋里，炒成雞蛋塊盛出備用。炒鍋里再放底油，倒入萵筍片翻炒1分鐘左右，放雞蛋塊，加鹽調味，加一把泡過的枸杞翻炒均勻，增加色彩，盛出裝盤。早餐應該包含足夠的水分，以保持身體的健康。饅頭包子早餐生產

吃早餐可以提高身體的免疫功能，減少疾病的風險。福州兒童早餐

早餐：牛奶、奶咖、雞蛋炒餅。早餐牛奶簡單省事，冬天比較冷，建議喝溫牛奶，把牛奶放到奶鍋里加熱到合適的溫度即可。大人如果想喝咖啡，可以沖一杯咖啡，加入純牛奶調制，一杯香濃奶咖就做好了。雞蛋炒餅的做法：炒鍋上火燒熱，放食用油，把3個雞蛋打散倒進鍋里炒成蛋塊，盛出備用；鍋里再放底油，放胡蘿卜絲翻炒至軟，再放圓白菜絲翻炒斷生，加鹽調味，再放餅絲翻炒均勻，放雞蛋塊一起翻炒。紅薯是不能少的粗糧品種，經常會買這種小紅薯，直接水煮當早餐，代替主食更健康。福州兒童早餐

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