隨著社會的進步，產后恢復的普及，越來越多的產后寶媽都慢慢重視起產后恢復了，但是如何進行專業的恢復卻是一個重大的問題。很多人只是有片面的了解，但如何避免錯誤的鍛煉方法，從而正確進行產后恢復鍛煉呢？一.腹式呼吸平躺或是端坐，雙手交疊，手心捂住肚臍下。用鼻子緩緩吸氣，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸為止，然后再緩慢地吐氣，感受到腹部慢慢變平。一組10次，每天2-3組。二.抬頭訓練屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線，吐氣將頭抬離地面，同時雙手慢慢的將腹直肌往中線推，然后緩慢的降低頭部并放松；如無法伸手觸及腹部，可用毯子在腹直肌分離處包裹軀干，再完成上述動作。醫院腹直肌修復怎么做。越秀腹直肌修復多少錢

如何判斷腹直肌分離程度？自己檢測腹直肌分離，可以通過兩側腹直肌之間能容納幾指初步判斷。腹直肌分離的程度小于2橫指（2cm），可以初步認為正常，進一步測量還需要用卷尺來判斷腹直肌究竟分離了幾厘米。如果介于2橫指到3橫指之間，我們可以認為患者患了輕度的腹直肌分離；如果介于3橫指到4橫指之間，我們可以認為患者患了中度的腹直肌分離，如果超過4橫指，我們可以認為患者患了重度的腹直肌分離。腹直肌分離恢復越早越好？坐月子是身體恢復的重要時期，此時子宮也尚處于恢復中，腹直肌也是處于恢復狀態，肚子松垮無需特殊處理。待到產后42天檢查時，如果診斷有腹直肌分離的話，再進行腹直肌分離的恢復。很多女性由于各種原因沒有做產后42天檢查，也沒有做產后康復，想去做腹直肌分離可能已經生完孩子三五年了，但是只要下決心做腹直肌分離恢復，都為時不晚。天河順產腹直肌修復多少錢做腹直肌修復肚子會小嗎？

我在帶產后班的時候很多麻麻們會問我說，教練，我的腹直肌修復好了，沒有問題了，為啥肚子還是那么大呢？其實我想說你真的修復好了嗎，沒有問題了嗎.......那到底問題出現在哪了呢？首先我們要再次了解一下腹直肌分離是什么。是指腹直肌沿腹白線從中線向兩側分開，出現腹壁的缺損的表現。正常的腹直肌中間存在著一條腹白線，在懷孕中晚期隨著胎兒越來越大，腹部為了適應胎兒不斷長大，腹直肌被撐大，撐大的寬度大于腹白線原有的寬度被稱為腹直肌分離。

瑜伽老師如何輔助練習？教練用雙手放在學員兩側腰，讓學員感覺自己兩側腰的肌肉已經遠離老師的手往中間走。如果啟動腹橫肌的側邊？用手拉腰部下方的毛巾提示學員做到前面3步用點力將毛巾往外拉動，讓學員腰部發力壓住毛巾，和拉毛巾的力對抗如何將意識找到下腹的練習？教練用手觸摸在學員的下腹，提醒學員將意識關注到下腹來吸氣，下腹隆起，呼氣下腹收近找毯子。1.用兩指按壓在肚臍眼下方兩側吸氣下腹隆起，將手指頂起；呼氣時，雙指垂直向下壓，腹肌跟著手指往下走。2.大拇指和食指中指分開卡在腰間吸氣下腹隆起，將雙指頂起，將拇指推開；呼氣時，雙指垂直向下壓，拇指向內收進；輕咳兩聲，感受肋骨內收，腹部內收；保持，再咳嗽，腹部再收，兩側腰再往里收。腹直肌修復的比較好時間。

進行腹直肌分離訓練前，需先檢測盆底肌力，肌力達到3級以上才能進行腹直肌分離訓練。因為盆底和腹肌是一整體，盆底肌是支持、承托、受力結構，其力量增強腹部肌肉訓練才能有效。因此，如盆底肌力差的，要先做盆底康復訓練，再做腹直肌訓練。具體訓練方法：由專業的治療師結合每個患者情況設計訓練程序。將電極片分別粘在腹部兩側對應的腹外斜肌、腹直肌、腹橫肌等部位，采用不同頻率、不同脈寬的仿生物電，對腹直肌進行刺激，使腹部主要肌群進行強化性訓練，每天1次，每次30分鐘，10次為一療程，從而使分離的肌群變得更有彈性、逐漸恢復正常位置。還會驚喜發現產后的腰酸背痛也在慢慢變好，再加上平時多鍛煉身體，重現魔鬼身材不是夢。腹直肌修復肚子會小嗎？海珠思蜜花園腹直肌修復咨詢

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想要知道自己腹直肌到底有沒有修復好，我們要知道正確的自測的方法：首先我們仰臥，屈膝，腳掌踩住地面，腳尖沖前。身體放松做呼吸，吐氣時頭和肩慢慢的離開地面，將手指并排，以中指為中心垂直向下，測的位置是肚臍上下三指距離的腹中線。兩指為正常范圍，超過兩指就屬于分離狀態。肚臍上下都要測，測的位置不是靠近肚臍，是肚臍上下三指的距離；超過兩指的范圍就要馬上開始腹直肌修復訓練了！腹直肌分離大于兩指時，我們需要做腹直肌的修復訓練，主要做強化腹橫肌和盆底肌訓練。這兩塊肌肉位于身體的深層部位，強化這兩塊肌肉是為了更好的穩定，避免過度使用腹直肌再次增加腹部壓力加重腹直肌分離。如果訓練時這兩塊肌肉沒有練對的話基本就沒有太大的效果。越秀腹直肌修復多少錢

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