進(jìn)行腹直肌分離訓(xùn)練前，需先檢測盆底肌力，肌力達(dá)到3級以上才能進(jìn)行腹直肌分離訓(xùn)練。因?yàn)榕璧缀透辜∈且徽w，盆底肌是支持、承托、受力結(jié)構(gòu)，其力量增強(qiáng)腹部肌肉訓(xùn)練才能有效。因此，如盆底肌力差的，要先做盆底康復(fù)訓(xùn)練，再做腹直肌訓(xùn)練。具體訓(xùn)練方法：由專業(yè)的治療師結(jié)合每個(gè)患者情況設(shè)計(jì)訓(xùn)練程序。將電極片分別粘在腹部兩側(cè)對應(yīng)的腹外斜肌、腹直肌、腹橫肌等部位，采用不同頻率、不同脈寬的仿生物電，對腹直肌進(jìn)行刺激，使腹部主要肌群進(jìn)行強(qiáng)化性訓(xùn)練，每天1次，每次30分鐘，10次為一療程，從而使分離的肌群變得更有彈性、逐漸恢復(fù)正常位置。還會驚喜發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后的腰酸背痛也在慢慢變好，再加上平時(shí)多鍛煉身體，重現(xiàn)魔鬼身材不是夢。產(chǎn)后腹直肌修復(fù)的比較好的時(shí)間。南海區(qū)產(chǎn)后如何腹直肌修復(fù)視頻

站立體式下腹橫肌的背靠墻，腳往前一點(diǎn)，微屈膝站立。在下背部放一條毛巾，大腿內(nèi)側(cè)夾瑜伽球，雙手十指中指觸壓在下腹部，大拇指觸壓在髂骨位置。體式練習(xí)方法有哪些？吸氣，頭，后背全部都貼靠到墻面上，呼氣手指頭往內(nèi)按壓，腹部，兩側(cè)腰隨著手指內(nèi)收，大腿向內(nèi)夾緊小球；嘴巴發(fā)出：哈~聲。如何加強(qiáng)體式練習(xí)？在練習(xí)的基礎(chǔ)上，將彈力帶從背部穿過，讓背闊肌發(fā)力，肘關(guān)節(jié)卡在腰部兩側(cè)，手將彈力帶向外拉開。像看書一樣，高度與眼睛持平。南海區(qū)順產(chǎn)盆底腹直肌修復(fù)原理腹直肌修復(fù)腹直肌修復(fù)和盆底肌修復(fù)哪個(gè)先做？

腹直肌是分布腹部左右平行連接的肌肉組織，女性在妊娠3月后，增大的子宮突出盆腔，逐漸向腹部擴(kuò)展空間，腹部開始膨隆。增大的子宮會向腹直肌施加壓力；在子宮膨大的過程中其他臟器出現(xiàn)移位，狹窄的腹腔變得擁擠。這兩個(gè)過程向腹直肌施加巨大壓力，導(dǎo)致腹直肌的肌纖維拉長，平行連接的左右兩束腹直肌逐漸分離。這個(gè)過程中，伴隨著皮膚真皮下的彈性纖維部分?jǐn)嗔?，腹直肌腱也會不同程度分離，腹部兩側(cè)其他肌肉纖維拉長變得稀疏，孕婦的肚皮會跟著變薄。雖然看上去這個(gè)分離過程很可怕，但事實(shí)上，腹直肌分離的過程一般不會引起疼痛。

產(chǎn)后腹直肌100%的女人會分離，但是在產(chǎn)后6-8周是腹直肌修復(fù)的高峰期，此后進(jìn)入平臺期，通常情況產(chǎn)后半年腹直肌可以恢復(fù)到正常的位置，但由于現(xiàn)在很多寶媽身體素質(zhì)不佳，肌肉無力，產(chǎn)后腹直肌分離的狀態(tài)在產(chǎn)后1-3年都也有存在的，所以，產(chǎn)后腹直肌的修復(fù)需要做的。那么有人會問，腹直肌分離什么程度是需要重視的呢？首先，我們一定要先做腹直肌分離檢測！正常的腹直肌間距是在2cm之內(nèi)的，如果超過了2cm就是腹直肌分離的。分離后會有哪些危害呢？會影響我們消化功能、臟腑位置、外形美觀等等。腹直肌修復(fù)不做有什么危害。

生娃后，身體的各項(xiàng) 需要逐步恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。增大的子宮會一點(diǎn)點(diǎn)回縮，被寶寶擠到一邊的臟器需要一點(diǎn)點(diǎn)歸位，多余的血容量需要排出體外；同時(shí)乳腺開始分泌乳汁，子宮有惡露排出，分娩時(shí)擴(kuò)張的軟產(chǎn)道也在一點(diǎn)點(diǎn)收縮，而這些臟器恢復(fù)到孕前的生理狀態(tài)所需要的時(shí)間一般是六周左右。這個(gè)時(shí)期我們通常稱之為「產(chǎn)褥期」。但是，有些恢復(fù)并不是六周時(shí)間就可以完成的，比如體重、產(chǎn)后的腹直肌分離和盆底肌松弛等問題。雖然很多正規(guī)醫(yī)院目前都有開展產(chǎn)后恢復(fù)中心，但是大街上的私人會所中心也如同雨后春筍般出現(xiàn)，種類繁多的產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目加上各種天花亂墜地宣傳，容易誤導(dǎo)人，一不小心就進(jìn)了坑。腹直肌分離修復(fù)的好處。高明區(qū)順產(chǎn)腹直肌修復(fù)手法

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跪姿伸腿。準(zhǔn)備動作：四點(diǎn)跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）；動作執(zhí)行：吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿慢慢向后；吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側(cè)重復(fù)。當(dāng)可以很好控制身體后，開始進(jìn)行交替伸腿的練習(xí)，每條腿伸出4~6次，重復(fù)2~3組；注意事項(xiàng)：整個(gè)過程中保持軀干、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉；仰臥抬腿。準(zhǔn)備動作：仰臥，雙腿彎曲，雙腳與髖同寬，雙手放身體兩側(cè)；動作執(zhí)行：呼氣抬腿，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，吸起落下。每組6-8次，每側(cè)2-3組；注意事項(xiàng)：腿落下時(shí)腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。南海區(qū)產(chǎn)后如何腹直肌修復(fù)視頻

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