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運動損傷中的腰部扭傷：常見但被忽視的問題
一、腰部扭傷的普遍性
腰部扭傷在運動損傷中十分常見，尤其在力量訓練和球類運動中。據統計，健身房和球類運動中腰部扭傷的比例較高。
二、腰部扭傷被忽視的原因
1. 初期癥狀不嚴重，常被誤認為肌肉疲勞。
2. 缺乏對腰部損傷的認知。
3. 缺乏專業運動指導。
三、腰部扭傷的潛在危害
1. 急性損傷可能加重。
2. 可能發展為慢性腰部疾病。
3. 影響身體平衡和運動能力。
四、預防與處理建議
①預防措施
1. 運動前進行充分熱身。
2. 掌握正確的運動姿勢。
3. 運動后進行適當的拉伸和冷敷。
②處理措施
1. 發生扭傷后立即停止運動，進行冷敷以減少腫脹。
2. 若疼痛劇烈，應尋求醫療幫助，可能需要進行影像學檢查。
3. 根據醫生建議，可能需要短期制動或穿戴護腰帶。
4. 在恢復期間，進行針對性的物理診療和康復訓練。
③預防與處理建議
· 穿戴合適的運動裝備：使用支撐性好的運動鞋和腰部支撐帶，減少腰部負擔。
· 增強肌群：定期進行肌群訓練，提高腰部穩定性。
· 避免過度訓練：合理安排運動強度和休息時間，避免肌肉疲勞累積。
④長期管理
· 定期進行腰部功能評估：通過專業評估，及時發現潛在問題并進行干預。
· 保持健康體重：過重會增加腰部負擔，保持健康體重有助于減輕腰部壓力。
· 學習正確的搬運技巧：在搬運重物時，使用腿部力量而非腰部，避免腰部受傷。
通過綜合運用這些預防、處理和長期管理措施，可以有效降低腰部扭傷的風險，確保運動安全和身體健康。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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