早餐是我們新1天開始的第1餐，因此對上班族這1天工作效率和狀態(tài)影響很大的一餐，不好好吃是不行的。能為人體提供能量的營養(yǎng)素有三種，一是肉、蛋類中富含的蛋白質(zhì);二是油脂類食物中富含的脂肪;三是中國人吃得較多的谷類食物中所含大量的碳水化合物。谷類早餐應(yīng)受青睞要想身體健康每天的早餐是一定要保證吃的又營養(yǎng)又健康的，而谷類早餐相對來講比較好。一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的`粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。比較好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包比較好。經(jīng)典中式早餐銷售

在夜間的睡眠過程中，人體大部分組織都得到了充分休息，惟獨(dú)消化組織仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過早，就會(huì)影響胃腸道的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂胃腸的蠕動(dòng)節(jié)奏。特別是老年人，胃、腸、胰的消化酶分泌減少，消化吸收及代謝功能下降，如果起得很早，又有晨練的習(xí)慣，起床后馬上吃早餐，勢必會(huì)影響胃腸功能，同時(shí)也對晨練不利。人體經(jīng)過一夜的休息之后，就會(huì)消耗掉很多的水分，素以常常發(fā)現(xiàn)在早上起床的時(shí)候都是處于一種缺水的狀態(tài)，在吃早餐的視乎首先要喝一杯水，補(bǔ)充身體的水分，防止疾病的發(fā)生。兒童早餐多少錢青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)。

夏天吃什么早餐比較養(yǎng)生？多吃高纖維的食物：高纖維食品耐消化，容易讓人產(chǎn)生飽腹感;高纖維的食物還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快身體排泄，消除體內(nèi)的垃圾。研究表明成年人需每日補(bǔ)充25克到30克的纖維，維持心臟的正常功能。夏日人體新陳代謝加快，心臟負(fù)荷大，早餐開始補(bǔ)充足夠的纖維，例如饅頭、包子、燕麥、面條等等，保證身體健康。多吃蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是人體必需的物質(zhì)，維持生命活動(dòng)比較重要的養(yǎng)分之一，含蛋白質(zhì)的食物容易讓人滿足，這便減少了熱量的攝入。夏日人體對養(yǎng)分的需求較大，早餐多吃高蛋白的食物，能夠保證身體健康、促進(jìn)小兒身體發(fā)育等等。可多吃一些谷類食物、牛奶等等。

早餐是能量加油站一頓營養(yǎng)的早餐是1天生活的開始。對將近10個(gè)小時(shí)不停消耗能量卻沒有補(bǔ)充的身體來說，早餐格外重要。早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝；早餐能把能量比較先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進(jìn)行1天的工作、學(xué)習(xí)。不吃早餐，不只會(huì)營養(yǎng)失衡、引起胃腸疾病，還會(huì)出現(xiàn)身體不適。早餐讓我們精神愉悅早餐不只能作為身體能量的補(bǔ)給，更是心靈精神的慰藉。對于一個(gè)家庭來說，一頓豐盛的早餐背后所蘊(yùn)含的意味遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其本身的價(jià)值，一家人其樂融融的享受一頓母親精心搭配的營養(yǎng)早餐，對于家中的每個(gè)成員都有不同的意義和心靈滿足。不吃早飯的危害有易肥胖、易患消化道疾病、損害大腦等。

對白領(lǐng)來說，在平時(shí)是存在一定飲食禁忌的，特別是在早餐的選擇上存在的禁忌就更多了，現(xiàn)在不少白領(lǐng)都會(huì)選擇去吃一些香腸火腿了，這樣的食物雖然吃起來味道不錯(cuò)，而且營養(yǎng)價(jià)值也不錯(cuò)，但是實(shí)際上我們這樣吃對健康不利。香腸、火腿和培根等都是加工肉制品，早上吃這些，容易引起心臟病等循環(huán)系統(tǒng)疾病。心臟不好的人早餐比較好不要吃才行，否則是容易影響我們健康的。同時(shí)白領(lǐng)在吃早餐的時(shí)候還要注意，現(xiàn)在熟食鹵菜也越來越成為廣大上班族們的一大愛好吃的食物，不過把這熟食鹵菜當(dāng)早餐是非常不健康的。主要是因?yàn)?0%的熟食都需要加熱后食用，這樣是要預(yù)防病菌的滋生的了。而且我們還是應(yīng)該盡可能的去食用自己親手烹制的熟食，因?yàn)樵诓耸袌隼锏馁I回來的即便口味很不錯(cuò)，但卻難保時(shí)間是否新鮮，早餐吃不新鮮的食物，不利于我們健康。早餐是1天中比較不輕易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，因此一定要攝進(jìn)主食。四川冬季早餐推薦

早餐的食物組合很多，但不要單吃一種營養(yǎng)素。經(jīng)典中式早餐銷售

正確吃早餐要注意哪些？早餐7:00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐比較能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條等;動(dòng)物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅(jiān)果，那就更完美了。加餐10:30。上午10點(diǎn)半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會(huì)隱隱感到有些餓了，這個(gè)時(shí)間需要吃個(gè)加餐補(bǔ)充能量，特別是學(xué)生、上班族等用腦一族，有助于集中精力、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。加餐不拘一格，可以吃一個(gè)黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅(jiān)果。值得注意的是，加餐后，午飯就要根據(jù)胃口酌情減量。經(jīng)典中式早餐銷售

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