早餐盡量清淡：早餐過于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致血脂過高。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養多方面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。可搭配水果和熱飲：夏天天氣炎熱，但是早餐不能選擇過涼、過寒的飲品，早餐飲品一定要是熱飲，例如：熱牛奶、熱奶茶、熱豆漿、熱綠豆沙或紅豆沙，熱飲不會刺激腸胃、引起腸胃不適，還能給人體提供足夠的熱能、糖分等等。夏日早餐搭配一定的水果，給人體補充足夠的維生素，保證身體各項機能正常，尤其是皮膚的健康，夏日早餐水果一定要選擇當季時令水果，切忌反季節水果。早餐的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30%左右。成都冷凍元氣早餐

早餐，別稱早點、過早、早飯，是指在早上享用的餐，一般集中在早上六點至八點。早餐通常都以谷類食物為主，配上牛奶、咖啡、粥等，可分為歐陸早餐、英式早餐、美式早餐等。早餐的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30%左右，應適量增加能量、維生素B1等中晚餐缺少的營養。俗話說：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。”為什么要這么安排呢？每當我們吃過飯后，大約經過4個小時，食物通過在體內的消化吸收，將全部排空。因此，為了不斷給人體補充能量，必須4～6小時安排一次用餐。早晨，當我們經過8個小時的睡眠后，會感到特別的精神，自然上午的工作、學習效率要比下午的要高。但是，許多人為了趕時間，就把早餐“省略”了。其實，這是一個很不明智的選擇。青海兒童簡單早餐早餐盡量清淡：早餐過于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致血脂過高。

兒童早餐應該增加適量的蛋白質：蛋白質是生命的物質基礎，更是寶寶生長發育中比較重要的營養物質之一，但機體不能儲存過多的蛋白質，需要及時補充。應為寶寶有選擇地增加良好蛋白質的動物性原料，每天早餐中可安排蛋類或肉類、也可安排良好植物蛋白質的豆類和豆制品，經常安排洋蔥牛肉包子、胡蘿卜雞茸饅頭、肉糜醬汁黃豆、開洋燴香干絲、奶黃包子等，從而滿足寶寶健康成長的基本要求。早餐的品種是影響寶寶食欲的因素之一，品種單一，口味單調的早餐，營養價值再高，也激發不了幼兒的食欲，只有調配出口味豐富、品種多樣的早餐，才能吸引寶寶，從而激發寶寶的食欲。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶、豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的（加了糖的）等糧食，一般的饅頭、面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果，如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥、青菜、蘿卜……但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至于飲料有200ML-250ML就好了。學生早餐忌甜食為主。

早餐不要吃得過早，有些人由于工作的需要，早上起得很早，到了5，6點鐘就吃早餐。其實，早餐吃得過早，對身體健康不利。因為過早吃早餐，會影響胃腸道的休息。長時間過早吃早餐，會對胃腸道的功能造成影響。吃早餐的主食也很有講究，油條加上豆漿比較好不要作為早餐，因為油條屬于油炸食物，在煎炸的過程中，會產生致病物質，再加上油條的油脂含量較高，在進食后，不容易消化和吸收。早餐偶爾吃一，兩頓油條加豆漿還可以，如果長期食用，不利于身體健康。早餐比較好不要空腹食用香蕉，菠蘿類的水果，因為香蕉中含有豐富的鎂離子，在空腹食用后，會導致血液中的鎂離子含量增高，而血液中鎂離子濃度增高，會對心臟的功能造成影響。早上比較好不要空腹食用菠蘿，因為菠蘿中含有強酵素，空腹食用后，會對胃黏膜造成傷害。雞蛋富含生命所需的一切營養成分和活性物質，是人類早餐不可缺少的比較好的選擇。放心早餐經銷商

好的營養早餐一定要有一些谷類食物，而且要各種谷類食物搭配，粗細搭配。成都冷凍元氣早餐

早上吃飯的第1個好處是能夠讓我們1天的精神變得更加的飽滿，因為通過吃早飯為機體及時補充了能量、蛋白質和維生素。這些物質進入到我們體內之后，能夠讓大腦得到很好的能量和營養素的補充，進而能夠讓我們在1天的工作、學習和生活當中有良好的精神狀態。早上吃飯的第二個好處是能夠減少胃腸道疾病的發生，比如如果早上吃了飯，能夠讓我們的膽囊得到有效的刺激，進而能夠讓膽汁有正常的排空的狀態，避免因為膽汁濃縮的時間過長，而引起膽囊炎、膽囊結石這樣消化系統疾病的高發。所以早上吃飯的好處不光是能夠讓我們的精神更好，同時也能夠避免得一些胃腸道疾病。成都冷凍元氣早餐

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