《錯誤的動作》！1.仰臥起坐仰臥起坐雖然有很好的收腹作用，但是絕不適合用于產后腹直肌分離。由于產后腹直肌分離，兩側的腹直肌會從腹中線的位置向兩側分離，導致腹部肌肉力量變弱，控制力變差，頻繁進行這個動作會使腹直肌分離的情況更加惡化。2.平板支撐和仰臥起坐一樣，由于腹直肌分離，腹部肌肉群太弱，很多人做平板支撐根本撐不起來，從而做成錯誤的平板支撐，頻繁進行錯誤動作之后，腹直肌分離的情況就會越來越嚴重。3.負重、扭曲脊柱的動作負重、扭曲脊柱的動作也堅決不能做。比如常見的卷腹系列，包括卷腹、側向卷腹、反向卷腹、空中單車等等，會拉傷您的肌肉。產后腹直肌修復的動作。南沙幸福時代腹直肌修復怎么樣

怎么避免腹直肌分離，在備孕期，為了預防腹直肌分離，可以加強腹部肌肉的鍛煉；準媽媽要注意產期科搭配飲食控制體重；剛生完baby可以使用收腹帶，這對腹直肌恢復原位也非常有幫助。不過可以肯定的是綁腹帶不會幫助你迅速恢復身材，但是對托腰骨，減少腹部彎曲導致的傷口疼痛以及腹直肌分離恢復原位會有一定好處。如果媽媽們使用脫腹帶一定不能綁太緊，每天綁的時間也別太久。產后兩年的時間里腹直肌還沒有恢復的媽媽以及分離嚴重的媽媽，一定不要拖，盡早去醫院進行訓練才是正確的方法！增城腹直肌修復咨詢腹直肌修復的比較好時間。

自己檢測腹直肌分離，可以通過兩側腹直肌之間能容納幾指初步判斷。腹直肌分離的程度小于2橫指（2cm），可以初步認為正常，進一步測量還需要用卷尺來判斷腹直肌究竟分離了幾厘米。如果介于2橫指到3橫指之間，我們可以認為患者患了輕度的腹直肌分離；如果介于3橫指到4橫指之間，我們可以認為患者患了中度的腹直肌分離，如果超過4橫指，我們可以認為患者患了重度的腹直肌分離。腹直肌分離恢復前，需要考慮的一個重要因素就是盆底肌是否達標。盆底肌和腹部肌肉都屬于肌群，它們屬于一個整體，如果腹部力量過于薄弱，會導致臟器移位，盆腔的下垂，但是如果盆底肌過分松弛，強化腹直肌的恢復，反而會給原本受損的盆底肌帶來腹壓的增加，從而導致盆底肌進一步受損，影響腹直肌與盆底功能的恢復。有研究指出，建議盆底肌三級及以上后再做腹直肌分離的恢復。如果一定要在一次中同時做，也應該先做盆底康復，再做腹直肌分離的恢復。

想要知道自己腹直肌到底有沒有修復好，我們要知道正確的自測的方法：首先我們仰臥，屈膝，腳掌踩住地面，腳尖沖前。身體放松做呼吸，吐氣時頭和肩慢慢的離開地面，將手指并排，以中指為中心垂直向下，測的位置是肚臍上下三指距離的腹中線。兩指為正常范圍，超過兩指就屬于分離狀態。肚臍上下都要測，測的位置不是靠近肚臍，是肚臍上下三指的距離；超過兩指的范圍就要馬上開始腹直肌修復訓練了！腹直肌分離大于兩指時，我們需要做腹直肌的修復訓練，主要做強化腹橫肌和盆底肌訓練。這兩塊肌肉位于身體的深層部位，強化這兩塊肌肉是為了更好的穩定，避免過度使用腹直肌再次增加腹部壓力加重腹直肌分離。如果訓練時這兩塊肌肉沒有練對的話基本就沒有太大的效果。醫院腹直肌修復怎么做。

鍛煉腹橫肌力量，通過腹橫肌橫向的收縮把分開的腹直肌拉回來。仰臥于墊面上，屈膝，在膝蓋中夾一塊磚，手臂胸前平舉，與地面垂直，鼻吸嘴呼，在每一次呼氣時，肋骨腹部向中間收，同時另一人由內向外在手臂、大腿中間給一個拮抗力量，鍛煉其向內收縮的能力，一般每次六次呼吸左右，每次吸氣的時間要比呼氣時間短，防止二氧化碳儲存時間過長，產生頭暈。靜力性的穩定控制訓練，坐姿或平躺，深吸一口氣后，靜力收縮腹部，慢慢吐氣，分4到-5次將氣吐出，然后再吸氣，重復交替做。每天累計30次至50次，根據個人情況酌量增減。產后腹直肌修復的好處和重要性。順德幸福時代腹直肌修復課程

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女性在懷孕后，其交叉纖維不斷的被拉長，以容納不斷增大的子宮，導致腹部原本平行連接的左右兩束腹直肌逐漸分離。增大的子宮突出于盆腔，向腹腔發展，腹部開始膨隆，皮膚彈性纖維與腹部肌肉開始伸長。當超過一定限度時，皮膚彈性纖維發生斷裂，腹直肌腱也發生了不同程度的分離。隨著嬰兒逐漸增大，腹壁明顯擴張變薄，腹壁肌肉之一腹直肌出現分裂，逐漸形成腹直肌分離。隨著年齡的增長，機體的適應性整體會逐漸下降，可表現在皮膚、韌帶、肌纖維的彈性下降，故高齡產婦腹直肌分裂的發病率更高，分離程度更嚴重，產后身體恢復更困難，所需時間相對更長。南沙幸福時代腹直肌修復怎么樣

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