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暑期登山，小心運動損傷找上門
暑期登山是親近自然的好選擇，但高溫、復雜地形等因素易增加運動損傷風險。以下從常見損傷類型、應急處理建議方面，幫你規(guī)避風險、安全登山。
一、暑期登山易高發(fā)的運動損傷類型
1.肌肉損傷：拉傷與痙攣· 誘因：高溫下身體脫水、電解質失衡，肌肉持續(xù)發(fā)力（如小腿腓腸肌、大腿股四頭肌、腰部豎脊?。┮滓蚱诨騽幼鞣冗^大拉傷；出汗過多導致鈉、鉀流失，還可能引發(fā)肌肉痙攣（抽筋）。
· 表現(xiàn)：肌肉突然疼痛、僵硬，活動受限；痙攣時局部肌肉緊繃、劇痛。
2.關節(jié)損傷：膝/踝/髖關節(jié)磨損或扭傷· 誘因：下山時膝關節(jié)承受體重3-5倍壓力，長期沖擊易引發(fā)滑膜炎、半月板磨損；山路碎石、濕滑處易導致踝關節(jié)內(nèi)翻扭傷；負重行走時髖關節(jié)過度屈曲可能引發(fā)肌腱炎。
· 表現(xiàn)：關節(jié)腫脹、疼痛，活動時彈響或卡頓，嚴重時無法負重。
二、應急處理：出現(xiàn)損傷，這樣做的關鍵1.肌肉拉傷/痙攣· 拉傷：立即停止活動，用冰袋（或冷水浸濕毛巾）冷敷傷處（20分鐘/次，間隔1小時），加壓包扎（彈性繃帶纏繞，力度以不發(fā)麻為宜），抬高患肢（高于心臟）；24小時內(nèi)不熱敷、不按摩。
· 痙攣：緩慢拉伸痙攣肌肉（如小腿抽筋，可伸直腿、勾腳尖向身體方向拉），配合按壓揉捏，喝少量電解質飲料緩解。2.關節(jié)扭傷（以踝關節(jié)為例）· 遵循RICE原則：Rest（休息，避免負重）→ Ice（冷敷20分鐘，減輕腫脹）→ Compression（加壓包扎，防止內(nèi)出血）→ Elevation（抬高患肢至高于心臟）；48小時后可熱敷促進血液循環(huán)，嚴重時用拐杖輔助行走，2周未緩解需就醫(yī)排查韌帶撕裂。
總結暑期登山的明顯是“敬畏自然，科學防護”——提前儲備體能、選對裝備，途中關注身體信號，出現(xiàn)不適及時停下。記?。喊踩鹊琼敻匾龊眉毠?jié)才能讓每一次登山都成為健康回憶。
廣州中興運動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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