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暑期運動手指受傷？原因與預防在此
暑期天氣炎熱，各類戶外運動（如籃球、排球、羽毛球、輪滑、滑板等）成為不少人尤其是學生群體的選擇。但手指作為運動中頻繁發力、接觸的部位，容易因碰撞、扭轉、撐地等動作受傷，常見損傷包括戳傷、扭傷、關節脫位甚至骨折。以下從常見受傷原因和科學預防措施兩方面詳細說明，幫助大家安全運動。
一、暑期運動手指受傷的常見原因
手指受傷多與運動類型、動作習慣、防護意識不足等相關，具體可歸納為以下幾類：
1.運動類型與動作特性：直接外力或不當發力
· 球類運動（籃球、排球、羽毛球等）：手指頻繁接觸球體，易因“戳球”“搶球”受傷。例如：籃球接球時手指未緩沖，被高速飛來的球直接撞擊指尖（“戳魚蛋”）；排球攔網時手指與對方扣球的球體正面碰撞；羽毛球扣殺/挑球時手指過度發力或發力方向錯誤，導致指關節扭傷。
· 對抗性運動（如籃球、橄欖球）：搶球、爭球時手指被對方球員碰撞、擠壓，可能導致關節脫位或韌帶拉傷。
· 滑行類運動（輪滑、滑板、滑板車）：摔倒時本能用手撐地，若手指單獨或過度彎曲撐地，易造成指骨骨折、掌指關節扭傷。
2.準備活動不足：手指關節靈活性未活動。暑期運動時，部分人因天氣炎熱或急于開始，忽略手指和手腕的專項熱身：手指關節僵硬、韌帶彈性差，突然發力或受力時，易因“緩沖不足”導致扭傷或肌腱拉傷。
3.動作不規范：發力方式或姿勢錯誤
· 接球/擊球動作錯誤：如籃球接球時手指未自然張開、掌心未“虛握”（而是僵硬伸直擋球），無法緩沖來球沖擊力；羽毛球擊球時*用手指“甩動”發力，未結合手腕、手臂力量，導致指關節負荷過大。
· 摔倒時撐地姿勢不當：輪滑、滑板摔倒時，若只用指尖或單個手指撐地，或手腕過度彎曲，會使力量集中于指骨或掌指關節，引發骨折或脫位。
4.防護措施缺失：裝備或環境風險未規避
· 未佩戴防護裝備：對抗性運動中不戴護指、護腕，滑行類運動不戴防滑手套，手指缺乏外力保護；
· 器材/場地問題：籃球氣過足（彈性過大，撞擊手指時沖擊力增強）、場地濕滑（易打滑摔倒）、運動器材邊緣尖銳（如滑板輪軸突出，可能劃傷手指）。
二、暑期運動手指受傷的科學預防措施結合上述原因，可從“熱身、動作、裝備、保護、訓練”5個維度做好預防：
1.充分熱身：手指關節與韌帶運動前進行5-10分鐘專項熱身，重點活動手指和手腕：
2.規范動作：避免錯誤發力與姿勢
3.裝備護具：物理防護不可少
4.運動中：強化自我保護意識
5.日常訓練：增強手指力量與穩定性通過針對性訓練提升手指肌肉力量和關節穩定性，降低受傷概率。
總結
暑期運動手指受傷多因“準備不足、動作錯誤、防護缺失”，預防邏輯是：通過熱身關節→規范動作減少負荷→裝備防護緩沖外力→訓練強化自身穩定性。若不慎受傷（如手指腫脹、疼痛、活動受限），需立即停止運動，用冰敷（24小時內）、加壓包扎、抬高患肢初步處理，并及時就醫，避免延誤。安全運動，才能讓暑期活力滿滿！
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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