暑期運動中急性損傷的緊急處理辦法
暑期運動中急性損傷(如扭傷、拉傷、挫傷、骨折、開放性傷口等)的緊急處理需遵循“快速判斷、科學制動、針對性處理”原則,以下是詳細方法:
一、初步判斷與通用原則
立即停止活動,避免二次損傷,快速觀察損傷部位是否有腫脹、畸形、出血、活動受限等,初步區分輕度(如輕微扭傷)或重度損傷(如骨折、脫位)。遵循RICE原則(急性期48-72小時內關鍵處理):RICE原則詳解
1. Rest(休息)
o 受傷后立即停止運動,讓傷處完全休息,避免負重或活動(如腳踝扭傷需停止走路,肌肉拉傷需避免肌肉收縮)。
2. Ice(冰敷)
o 急性期(48-72小時內)用冰袋或冷毛巾敷于傷處,每次15-20分鐘,間隔1-2小時(避免冰傷,需用毛巾包裹冰袋,不直接接觸皮膚)。
o 作用:收縮血管,減少出血和腫脹,緩解疼痛。
3. Compression(加壓包扎)
o 用彈性繃帶(如運動繃帶)適度加壓包扎傷處(從傷處遠端向近端纏繞,力度以能減輕腫脹但不影響血液循環為宜,檢查末端皮膚顏色、溫度,若蒼白、麻木需松開調整)。
o 作用:限制局部腫脹,減少滲出。
4. Elevation(抬高)
o 將受傷部位抬高至高于心臟水平(如腳踝扭傷可墊枕頭,手臂拉傷可舉高),促進血液回流,減輕腫脹。
二、不同損傷類型的針對性處理
1. 扭傷/拉傷(如腳踝、手腕扭傷,肌肉拉傷)
· 原則:嚴格遵循RICE原則,禁忌:急性期(48-72小時內)熱敷、按摩、揉搓、負重(可能加重出血腫脹)。
· 恢復提示:48-72小時后,若腫脹減輕、疼痛緩解,可改為熱敷(促進血液循環),配合輕柔按摩或理療,逐步恢復活動。
2. 挫傷(碰撞導致皮下出血、淤青)· 早期:冰敷(每次20分鐘)+ 加壓包扎(減少皮下出血),抬高傷處。
· 后期:48小時后可熱敷(熱水袋或熱毛巾,每次15-20分鐘),促進淤血吸收,可配合輕微按摩。
3. 骨折/脫位(疑似癥狀:畸形、異?;顒?、骨擦音,或關節錯位、劇痛)· 嚴禁:自行復位、隨意搬動或嘗試活動傷肢(可能加重神經、血管損傷)。
· 正確處理:
o 制動固定:用夾板、硬紙板、雜志等硬物固定傷肢(固定范圍需包括傷處上下關節,如小腿骨折固定腳踝至膝蓋),固定時墊軟布保護皮膚,避免壓迫血管神經。
o 保持冷靜:若脊柱、頸部損傷(如摔倒頭部著地,伴嘔吐、肢體麻木),需保持身體中立位,嚴禁抬頭、轉頭或搬動,立即撥打急救電話(120)。
o 及時送醫:盡快就醫,通過X光確診后復位或手術診療。
三、需立即就醫的情況出現以下癥狀,切勿拖延,立即前往醫院:
? 傷肢畸形、無法活動,或關節脫位;
? 開放性傷口深、出血不止,或異物殘留;
? 皮膚蒼白、冰涼、麻木(血液循環障礙);
? 頭部、脊柱損傷(嘔吐、意識模糊、肢體無力);
? 48小時后腫脹、疼痛無緩解甚至加重。
四、總結
暑期運動急性損傷處理原則:“制動先于處理,RICE原則為基礎,不同損傷針對性應對,危險情況及時就醫”。提前做好熱身、選擇合適場地裝備,可大幅減少損傷風險。
廣州中興運動損傷??漆t院(簡稱中興醫院)是廣東省二級??漆t院,中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上,貫徹“整合醫療”理念,構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系,能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。