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運動疲勞與損傷，暑期運動需平衡
暑期高溫高濕環境下運動易致疲勞損傷，需科學平衡。疲勞誘因包括高溫散熱差、運動量驟增和恢復不足；損傷風險如熱身不足致拉傷扭傷、動作變形致關節肌腱損傷及環境裝備問題。平衡法則：合理規劃避開高溫時段，控制強度時長（心率60-70%比較大心率，單次40-60分鐘）；充分熱身動態拉伸（如開合跳）和放松靜態拉伸；科學補能水分電解質及營養（運動前低GI碳水，運動后蛋白+碳水）；警惕疲勞信號如持續酸痛或睡眠差需休息，損傷信號如刺痛腫脹需冷敷就醫。額外提醒選擇透氣裝備、緩沖場地，特殊人群需陪同控制強度。
此外，暑期運動需注重疲勞恢復的深層策略。可結合交替訓練模式，如高度間歇訓練（HIIT）后安排低強度有氧日，促進肌肉超量恢復；睡眠質量直接影響修復效率，建議保持每晚7-9小時深度睡眠，避免熬夜。對于易損傷部位（如膝關節、踝關節），可增加預防性訓練——靠墻靜蹲（3組×30秒）強化股四頭肌，單腳站立（閉眼30秒/側）提升踝關節穩定性。若進行戶外長跑，建議采用“10%增量原則”：每周跑量增幅不超過前一周的10%，避免跟腱炎等勞損風險。
環境適應性調整同樣關鍵。高溫下運動可提前用濕毛巾冷敷頸部降溫，室內健身時使用除濕機控制濕度（60%以下為佳）。運動后若出現輕度中暑癥狀（頭暈、惡心），應立即轉移至陰涼處，用冰袋敷腋下/腹股溝，并飲用含鹽冷水。慢性損傷史者（如舊傷關節），可佩戴運動護具分散壓力，并在運動后冰敷10分鐘預防炎癥。
長期運動管理需建立健康檔案，記錄每日運動量、體感疲勞度（1-10分自評）及異常反應，便于動態調整計劃。記住：科學運動是“身體與環境的對話”，敬畏自然規律，方能收獲可持續的健康活力。
廣州中興運動損傷?？漆t院（簡稱中興醫院）是廣東省二級?？漆t院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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