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膝關節損傷,暑期運動中的常見困擾

來源: 發布時間:2025-07-21

膝關節是人體比較大且負重多的關節,暑期運動中因活動量增加、熱身不足或動作不當,極易發生損傷。了解其高發原因,能有效降低風險,讓運動更安全。

一、暑期膝關節損傷高發的3大原因

1. 熱身不足或方式錯誤

暑期氣溫高,很多人急于運動,跳過動態熱身直接進入高訓練。肌肉、韌帶未充分活動時,彈性和延展性差,膝關節穩定性下降,易因突然發力或扭轉受傷。

2. 運動強度“斷崖式”增加

學生黨假期前長期缺乏運動,暑期突然進行籃球、足球、跳繩等高度運動,膝關節軟骨、韌帶、半月板承受遠超日常的負荷,過度使用易引發損傷。

3. 動作不規范+肌肉力量失衡

青少年常模仿專業運動員動作(如急停變向、深蹲起跳),但及下肢肌肉(股四頭肌、腘繩肌)力量不足,導致膝關節受力不均,尤其髕骨軌跡異常時,易引發髕骨軟化或髕腱炎。

二、暑期運動中最常見的4類膝關節損傷

1.韌帶損傷:前交叉韌帶(ACL)&內側副韌帶(MCL)較易“中招”· ACL損傷:多見于籃球、足球、羽毛球等需要急停、變向、跳躍的運動(如帶球變向、落地不穩),表現為受傷時“啪”的響聲,隨即關節腫脹、無法發力,膝蓋“打軟”。

· MCL損傷:常因膝關節外側受撞擊(如足球中被鏟球)或過度外翻(如下肢外撇時摔倒),表現為膝蓋內側疼痛、按壓痛,屈膝時加重。2.半月板損傷:扭轉動作是“元兇”半月板是膝關節內緩沖震蕩的“軟骨墊片”,突然扭轉(如跑步中急轉、深蹲時轉身撿東西)易導致撕裂,表現為關節間隙疼痛、活動時卡頓或彈響,部分人會出現“卡住”無法伸直的情況。3.髕骨問題:髕骨軟化癥&髕腱炎· 髕骨軟化癥:長期蹲跳(跳繩、蛙跳)或股四頭肌力量弱導致髕骨軟骨磨損,表現為膝蓋前方疼痛,上下樓梯、下蹲時加重,休息后緩解。

· 髕腱炎:髕骨下方肌腱過度牽拉(如反復跳躍)引發炎癥,俗稱“跳躍膝”,按壓髕骨下方有明顯疼痛,跳躍或抬腿時加劇。

4.骨挫傷:“隱形”的沖擊損傷多見于跑步、跳繩等高頻沖擊運動,或落地姿勢不當(如從高處跳下未屈膝緩沖),骨小梁輕微損傷,表現為膝蓋彌漫性酸痛,活動后加重,休息后減輕,X線可能無異常,需MRI確診。

結語

暑期運動是放松身心的好方式,但膝關節損傷往往“防大于治”。記住:充分熱身、控制強度、強化肌肉、科學防護,才能讓運動更持久、更安全。一旦受傷,別硬扛,及時處理+規范康復,才能避免留下后遺癥。這個夏天,讓我們在運動中保護好膝蓋,盡情享受活力!

廣州中興運動損傷專科醫院(簡稱中興醫院)是廣東省二級專科醫院,中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上,貫徹“整合醫療”理念,構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系,能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。

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